感觉冬天在燃烧？我们也是。令人惊讶的是，我们的皮肤想要在气温下降的那一刻复制寒冷、干燥的户外天气的速度有多快——无论我们涂抹（和重新涂抹）的频率如何 我们最喜欢的保湿剂 .

好消息？更正 干燥、暗沉或受刺激的皮肤 不必成为障碍，也不必花大价钱。 好护肤 需要的不仅仅是一些昂贵的乳液和药水。更明亮、更光滑的皮肤始于您的涂抹 在 你的身体，而不是你放的东西 上 你的身体。我们与一些专家进行了交谈，了解他们对如何 从内部提亮你的皮肤 ，即使外面寒冷、黑暗和阴沉。

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皮肤暗沉的最佳食物

“饮食对皮肤健康起着重要作用，”医学博士 Adarsh Vijay Mudgil 说。 双重认证皮肤科医生 . “它是我们最大的器官，它提供了一个了解我们身体整体健康状况的窗口。”

根据 Mudgil 博士的说法，抗氧化剂是帮助身体抵御毒素的关键，Brittany Modell, MS, RD, CDN 同意这一点。 “说到皮肤，想想在五颜六色的水果和蔬菜中发现的抗氧化剂，因为它们有助于对抗自由基，”Modell 说。为了改善暗沉皮肤的外观，她建议混合使用五颜六色的水果和蔬菜以及健康的脂肪，如坚果和种子。 '坚果和种子富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂。一些坚果，如巴西坚果，也是硒的极好来源，硒是一种矿物质，还可以作为抗氧化剂，”Modell 说。她的最爱？杏仁、葵花籽和榛子。

Amie Valpone，HHC，AADP，功能性医学营养专家，补充说 抗炎食物 ，就像红薯、野生鲑鱼和西红柿一样，在您的饮食中加入是促进皮肤健康的绝佳方式。 “新鲜番茄富含番茄红素，这是一种具有抗氧化特性的类胡萝卜素红色素，以其抗衰老功效而闻名，”她说。 “西红柿也是 β-胡萝卜素和维生素 C 的极好来源，两者都是保持美丽、年轻肌肤的关键。”西红柿中的抗炎化合物 被认为 镇静皮肤刺激， 刺激胶原蛋白的产生 ，甚至可能促进伤口愈合。

另外，Mudgil 博士说，过多的乳制品、糖和酒精对某些人来说可能是有问题的，并可能导致皮肤过敏。 '敏感度因人而异，但关键是要观察你的身体对 饮食中的炎症食物 ，' 他说。

干性皮肤的最佳食物

皮肤干燥、龟裂 似乎是寒冷天气的同义词，但它不一定是。保持均衡的饮食和多喝水对于获得良好的皮肤和获得良好的健康同样重要。莫德尔说，吃富含抗氧化剂的食物，尤其是番茄红素，对于看起来健康、容光焕发的水润皮肤也很重要。她建议加入柑橘类水果、西兰花和含水量高的食物（比如黄瓜、芹菜、西瓜和西红柿）。“我们的皮肤细胞严重依赖液体，”Modell 说。 “干燥、片状皮肤是两个主要问题的结果：缺乏水分和缺乏健康脂肪。”除了含水量高的食物外，她还建议确保您从富含脂肪的鱼、椰子油、鳄梨、亚麻籽和奇亚籽等食物中摄取足够的健康脂肪。

刺激皮肤的最佳食物

尽管皮肤受刺激可归因于多种原因（例如 湿疹 、皮炎或食物过敏），有一些饮食改变可以帮助减轻一般的发红。 Modell 建议密切关注您的肠道健康。 ' 良好的不平衡 已被证明会引起炎症反应，导致发红、刺激和粉刺，”她说。 “发酵食品，如酸奶、开菲尔、味噌、酸菜和泡菜，富含益生菌并支持肠道细菌。”

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最后的话

正如 Modell 所建议的，保持均衡饮食，包括富含抗氧化剂的食物、健康脂肪和充足的水，对您的身体内外都有好处。 “与其考虑应该从饮食中去除什么，我认为这是一个机会，可以在饮食中添加一些东西，例如 omega-3 脂肪酸、五颜六色的水果和蔬菜以及足够的液体，”她说。无论您的皮肤状况如何，多吃富含番茄红素、β-胡萝卜素和维生素 A、C、E、D 和 K 的食物都是有益的 总是 一个好主意。