你可能认为睡觉就像把你的身体放在床上关灯一样简单——但只有一个 不眠之夜 可能会让你摆脱这个想法。根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，三分之一的美国人没有得到他们需要的睡眠（根据 CDC，每晚 7 到 9 个小时不等）。美国国家睡眠基金会建议您的身体需要时间进入睡眠模式，这就是为什么它建议在睡前做一些放松的事情。

虽然您当然可以阅读、洗澡或做一些类似的放松活动，但您也可以在睡前做一些简单的伸展运动。 （毕竟，拉伸不仅仅适用于锻炼前后。）

佛罗里达州 I Am Ageless 锻炼计划和 Bender Ball 的创始人 Leslee Bender 说，深呼吸和缓慢伸展会减缓神经系统的速度，并使大脑和身体平静下来，就像冥想一样，他开发了以下六个舒缓伸展系列。在你准备爬上床之前做这些，以鼓励更健康的睡眠，并将它们与下背部伸展配对， 双脚伸展， 甚至一个 晨练 真正保护和保护您的身体。

1. 髋屈肌开启器

站在离床大约两到三英尺的地方，面向它。将右脚放在床边，弯曲右膝，将重心稍微向前移动，同时保持左脚放在地板上。双脚应指向前方。将你的右臂（或两个，如果你想要更多挑战）伸向天花板并保持 10 秒钟，当你感觉到肌肉放松时深呼吸。换边重复。

2. 腘绳肌拉伸

站在离床大约两到三英尺的地方，面向它。将右脚放在床上，保持腿部伸直，弯曲右脚。双手放在臀部，慢慢向前铰链，直到感觉到右腿筋被拉伸。身体不动，右脚左右旋转八次。换边重复。

3.站立脊柱扭转

站在离床大约两到三英尺的地方，面向它。将你的手臂伸过头顶，让你感觉到身体前方的长度。从臀部开始，慢慢将上半身向床靠拢，双手放在床上。当你这样做时，拉长你的脊椎（就像你在瑜伽中做下犬式一样）。将右手从床上移开，将上背部向右旋转，向上伸展手臂，同时按压左手掌。保持几次深呼吸。松开以开始并重复另一侧。

4. 髋屈肌拉伸

面朝上躺在床上，右臀部下方放一个卷起的枕头，腿伸到床上。将右臂伸过头顶，考虑通过身体右侧拉长。现在指向并弯曲脚踝八次。换边重复。

5.脊柱扭转

面朝上躺在床上，将膝盖放在胸前。伸展右腿，使其搁在床上。将右手放在左手上，轻轻地将左膝穿过身体向右引导。向左旋转头部，直到感觉到颈部有轻微的拉伸感。松开以开始并在另一侧重复。

6.快乐回来

面朝上躺在床上，臀部下放一个枕头。弯曲你的膝盖，它们高于你的臀部。当您将膝盖靠近胸部时，将双臂环绕在腿后部。保持至少 10 秒钟，继续深呼吸。