即使在最好的日子里，也很难避免吃不健康的零食、无聊地吃东西，或者忘记吃零食或午休。但是，在家工作（几乎做任何事情）时，试图管理您与食物的关系？忘掉它。

对我来说，作为纽约市的居民，由于 COVID-19，那里的一切仍然几乎关闭，与食物保持健康的关系一直是一种真正的痛苦。我经历了一些我做得很好的阶段——这些通常持续几个星期——然后是长达数月的阶段，我一直，嗯，不够警惕。为了回到正轨，我最好提前计划好我的饭菜，让自己散步或跑步，如果我愿意的话。但这很艰难。

为了了解更多关于如何在居家措施期间找到平衡和健康的信息，我采访了 Kylene Bogden，MS，RD，注册营养师和顾问 爱健康 ，在这样一个奇怪的时刻，她分享了全天可以吃到的美味小吃，以及她最喜欢的让食物成为朋友而不是敌人的秘诀。

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有指定的零食时间。

这是一个史无前例且令人焦虑的时期。由于您平时的作息不规律，您的典型饮食时间和吃零食习惯也可能受到影响，这是可以理解的。安排用餐和零食时间听起来有点严格，但它会让你负责，给你一些期待的东西，让你一整天都精力充沛。

博格登说，防止厌食的秘诀是按计划进食，确保早餐含有蛋白质和脂肪，并避免两餐和零食之间的时间超过四个小时。在无聊的饮食中，加油不足，然后加油不当是灾难的根源。

如果您在沉迷于大块零食后容易感到羞耻和内疚，那么遵守时间表可能会减轻一些食​​物焦虑。它会在一天中创建几个指定的时间，您不仅可以吃东西，而且 应该 去吃。让自己在这些窗口期间享用丰盛的小吃，然后不要让自己在几个小时内不吃另一口（这会让你变得贪婪并渴望不健康的选择，再次引发循环）。你甚至可以更进一步，计划在每次零食休息期间吃什么——或者至少准备一些选择。

吃饭的时候，随便吃。

Maya Feller, RD, 创始人 玛雅菲勒营养 在布鲁克林，纽约州，推荐均衡、营养丰富的零食，但也表示，在不分心的情况下休息一下吃零食有助于与食物建立更健康的关系。

Feller 说，我建议在吃零食时花点时间远离屏幕，并尽量减少在走路或从事其他活动时吃东西。没错，坐下来歇口气，一边享用美食。这样，零食时间本身就变成了一种小小的奢侈，与积极的情绪相关联；以及检查您的心情和食欲的时刻。有时我们没有意识到我们正在吃压力，因为我们正在阅读新闻，或者因为我们被埋在电子邮件中而在没有注意到的情况下已经吃饱了。暂停一下，给你的零食（或正餐）留心注意。

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做出重要的成分选择和改变。

现在与食物保持健康关系的最好方法之一就是记住食物是你的朋友——你把什么样的食物放在你的身体里很重要。储备对您有益的零食选择，您再也不会因为吃零食而感到难过。 （这里有一些健康的食材和膳食建议。）

真正的关键是吃一份含有优质脂肪、蛋白质和 纤维 ，博格登说。选择坚果或种子，而不是 100 卡路里的燕麦棒。尝试用草饲牛肉干、煮熟的鸡蛋或带有番石榴或鹰嘴豆泥的蔬菜棒，而不是小熊软糖。吃得好只会像你做的那样昂贵和复杂。

对于更多的零食，博格登称赞了无数可用于能量叮咬、奇亚布丁和血糖稳定冰沙的食谱。早餐是隔夜燕麦加坚果黄油或蔬菜煎蛋加鳄梨吐司。午餐可以是一个可微波炉加热的藜麦包，配上一份沙拉和 烤蛋白质或豆罐头 从前一天晚上开始。

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超越食物的思考。

如果您觉得自己在做所有正确的事情，但似乎无法摆脱与渴望和控制的持续斗争，Bogden 建议在您的家中四处寻找可能引起渴望的产品。如果您一直在注意自己的糖摄入量和活动水平，但没有运气，这里有一些潜在的麻烦制造者需要考虑：您是否使用含有化学物质的蜡烛和美容产品？不粘锅呢？你家的水质量怎么样？博格登问道。所有这些都可能是内分泌干扰物，从而加剧了您对垃圾零食的需求。

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