从小到大，我们的家庭浴室总是在水槽下放满了看起来像是鲜绿色和蓝色的纸板牛奶盒的东西。有一次，我问我妈妈关于那个神秘纸盒的事，她解释说那是盐，但与 我们在厨房用的盐 .她和我的祖母在足浴中加入了这种泻盐，以帮助治疗关节炎。

作为一个成年人，我开始了解泻盐在浴缸内外的各种用途，以及它声称的广泛的健康益处。为了进一步了解各种健康声明，我询问了一些专家并研究了这项研究——结果证明，围绕泻盐所谓益处的现有证据是混合袋（或牛奶盒）。以下是您需要了解的有关泻盐的健康益处的信息，包括使用它的最佳时间和方法，以及何时最好跳过它。

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什么是泻盐？

泻盐，也有这个名字 硫酸镁 , 是一种由镁、硫和氧组成的化合物。它不太科学的名字实际上源于它在英格兰萨里的埃普索姆村的流行，该村是该国的 第一个温泉小镇 ，人们从那里“取水” 苦涩的盐泉 被认为具有药用价值。

镁是关键

虽然泻盐已被用于帮助治疗各种疾病已有数百年历史，但支持这些说法的科学证据是有限的。泻盐的许多治疗特性被认为来自其高镁含量，这是一种许多人无法获得足够量的天然矿物质。根据 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 镁在身体的许多过程中起着重要作用，包括调节肌肉和神经功能、血糖水平和血压，以及制造蛋白质、骨骼和 DNA。

所以我们知道泻盐含有镁，而且镁是一种矿物质 许多人都缺乏 .尚不完全清楚的是泻盐在为身体提供镁方面的效果如何。然而，尽管缺乏来自临床试验的数据，但许多医生和医疗保健专业人员继续向患者推荐泻盐的不同用途，这意味着其传闻可能有一定的道理。

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泻盐的 5 种常见用途

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1 用于锻炼后恢复

泻盐最常见的用途之一是 将其加入温水浴中 帮助舒缓 肌肉疼痛、酸痛或不适 .作为 Hilton Head Health 的健身总监和健康教练， 大卫·切斯沃思 向他的一些客户推荐 Epsom 盐浴，以帮助他们在锻炼后恢复身体。

他说，运动后，泻盐的好处来自硫酸镁。镁调节您的电解质平衡，这是钙调节和 钾 吸收。在泻盐浴中，镁离子会释放到水中，这可能有助于身体消耗葡萄糖和乳酸，并可能缓解酸痛、炎症和肌肉痉挛。

虽然有大量轶事证据表明泻盐浴可以帮助您在锻炼后感觉更好，但研究仍然相当少。例如， 2006 年的一项研究 关于镁与体力活动之间关系的研究确实发现剧烈运动（导致额外排尿和出汗的那种）可能会使一个人的镁需求增加 10% 到 20%。然而， 2017 年的一项研究 没有发现任何证据表明镁可以通过皮肤吸收——包括通过洗澡。

也就是说，洗个温水澡本身可以帮助缓解肌肉和关节疼痛。 克利夫兰诊所 ，并且在您的浴缸中添加泻盐不会对您造成任何伤害。如果您发现锻炼后的泻盐浴可以加速您的恢复，则没有理由停止（即它根本不会伤害您）。如果您以前从未服用过并且不确定从哪里开始，Chesworth 建议将三分之二杯泻盐溶解在装满温水的浴缸中，或将四分之一杯溶解在足浴中.

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二 足部护理和止痛

布鲁斯·平克，DPM 是一名获得董事会认证的足病医生和足部外科医生，也是纽约州怀特普莱恩斯 Progressive Foot Care 的创始人和所有者，他几乎每天都向他的患者推荐泻盐浸泡。几十年来，泻盐一直可供消费者使用，泻盐浸泡可以 对酸痛、受伤的脚非常有益 ， 他说。

再次，此时有 没有基于研究的证据 镁可以通过皮肤吸收，但由于他们在自己的实践中看到的结果，医生通常会开出它来处理各种与足部相关的健康问题。

Pinker 博士解释说，作为一般规则，我建议将两汤匙 [泻盐] 添加到一夸脱的室温水中 - 足够覆盖足部的水。混合溶液并将疼痛和受伤的脚/脚浸泡 20 分钟。他建议患有关节炎的脚的人根据需要每六到八小时进行一次这些浸泡，以缓解疼痛。 Epsom 盐足浴还可以帮助减轻脚气的疼痛和瘙痒，尽管他说通常也需要局部使用抗真菌药。

最后，平克博士说，泻盐浸泡还可以帮助解决嵌甲引起的肿胀和不适。他解释说，在足病医生矫正向内生长的脚趾甲后，如上所述浸泡受影响的脚趾是有益的，然后涂抹抗生素乳膏或软膏。对于更严重的情况，泻盐浸泡可以帮助促进向内生长的脚趾甲的排出。我经常向我的病人推荐这个。

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3 对于焦虑

根据 朗达·马托克斯，医学博士 ，一位获得精神病学和神经病学委员会认证的医生，泻盐是她工具箱中的工具之一，对患有多种疾病的患者有用， 包括焦虑 .她解释说，她向已经服用多种药物的人推荐 Epsom 盐浴，因为我不希望添加另一种可能导致副作用或相互作用的药物的潜在后果，或者我的患者不需要任何药物， 时期。

马托克斯博士说 缺镁的人 更有可能抱怨焦虑和失眠。虽然承认没有大量数据表明镁是通过皮肤吸收的，但她建议轻度至中度焦虑的患者使用泻盐浴——即使其好处只不过是工作中的安慰剂效应。她说，这并没有阻止我将它推荐给我的那些不想要药物但想要缓解的患者。为什么？因为当安慰剂效应在没有药物的情况下改善症状并且副作用很少时，我认为它是一种胜利。

4 为了更好的睡眠质量

除了焦虑之外，马托克斯博士还向她的失眠或其他睡眠相关疾病的患者推荐泻盐浴。根据她实践中患者的自我报告（没有对照组），她发现那些接受泻盐浴的人报告感觉更平静、更放松，并发现它 更容易入睡 .再说一次，即使这是因为安慰剂效应而不是实际的镁吸收，她仍然认为这是一场胜利。

Mattox 博士说，作为一名医生，我希望我的患者睡得更好，疼痛更少。如果沐浴可以帮助放松肌肉、减轻压力，并且可以成为每晚睡前仪式的重要组成部分，让您睡个好觉，减轻疼痛，那么请算我推荐它和一些泻盐。

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5 不要用于：便秘

您应该积极避免使用泻盐的一种用途：将其溶解在水中并饮用。虽然这种方法被吹捧为治疗便秘的有效泻药，或作为排毒的一般方法，但据医生称，摄入泻盐并不是一个好主意 罗宾罗斯，做 ，胃肠病学和内科的董事会认证专家，康涅狄格州里奇菲尔德 Terrain Health 的创始人兼首席执行官。

罗斯博士说：“我从来没有把它作为一种补救措施。硫酸镁是一种用于结肠镜检查准备的化合物。如您所知，如果您有此程序，这是一种解决问题的积极方法。此外，Rose 博士表示，长期使用泻盐作为泻药会导致电解质失衡和体液转移，从而可能对肾脏和心脏造成损害。最重要的是找到你便秘的根本原因并支持你 以自然和安全的方式保持肠道健康 ，她补充道。