这听起来可能违反直觉，但吃是拥有健康最重要的部分之一 值得锻炼 .在运动前忘记吃点东西，你很容易头晕目眩，筋疲力尽，并且无法进行任何体力活动。你很可能已经给了 你的锻炼前营养 比出汗后的小吃派对要多一些思考，但你在锻炼的另一端吃什么也很重要。这是因为你的 肌肉会耗尽糖原 运动时； 肌肉中的蛋白质被分解 以及。准确选择吃什么和什么时候吃是让您的身体保持活力和水分所需的关键组成部分，正确的食物将帮助您锻炼肌肉并加速恢复。

让我们首先概述您将要寻找的主要营养成分。

碳水化合物 ：它们是肌肉（实际上是整个身体）的主要燃料来源，因此在运动后 20 到 60 分钟吃碳水化合物是确保您正确补充糖原储存和储存消耗的碳水化合物的明智方法作为能量。如果您正在练习高强度的有氧运动或任何耐力运动（如跑步、游泳或动感单车），您很可能需要在锻炼后摄入比进行举重训练更多的碳水化合物。经常锻炼的人和那些在出汗后休息几天的人也是如此——你去健身房的次数越多，你就越需要重建你的糖原储备。

蛋白质 : 运动后补充蛋白质 为您的身体提供修复和重建肌肉所需的氨基酸 .它还为您提供形成新肌肉组织所需的积木——即。变得更强。

你最好的选择是碳水化合物和蛋白质的组合。根据经验， 尝试以 3:1 的比例吃东西 两者之中。但这令人困惑，所以这里有一些简单、美味的想法，可以让您在踏上人行道（...或健身房、瑜伽垫、动感单车、拳击台，或者只是您的洗衣清单）差事）。我们已经包括了零食和正餐，因此您可以选择适合搭配的食物 你的锻炼 和饥饿水平。

• 咖啡蛋白奶昔：将一根香蕉、一勺香草蛋白粉、燕麦奶和一杯加冰的浓缩咖啡混合。你整个下午都会精力充沛。
• 香蕉坚果黄油吐司：在一片发芽的谷物吐司上放上腰果黄油和半个香蕉片。对于五香旋转，在上面撒上肉桂。
• 巴西莓碗 ：引导您的内在健身影响者，并用切片猕猴桃、黑莓、奇亚籽、杏仁黄油和可可粒为您的巴西莓提供服务。
• 黑豆炸玉米饼：将黑豆、guac 和烤红辣椒舀入玉米饼中。对于早餐版本，加入鸡蛋和 cotija 奶酪。
• 红薯 ：烤它们并与三文鱼一起食用，作为有益心脏健康的午餐或晚餐。
• 豆腐谷碗：顶级煮熟的谷物（如藜麦或糙米）配炒蔬菜和豆腐。将酸橙汁与酱油、芝麻油和新鲜生姜混合，制成简单的酱汁即可食用。
• 鹰嘴豆泥吐司 ：这是最新最好的吐司趋势。将鹰嘴豆泥涂在全​​麦面包上，加入西红柿片、新鲜香草和马苏里拉奶酪片，制作卡普雷塞版本。
• 巧克力牛奶：不是老太太的故事。在紧要关头，它将作为碳水化合物和蛋白质的坚实组合，而且易于制作和携带。
• 苹果切达煎蛋卷：在你尝试过之前不要敲它。在鸡蛋上撒上切达干酪直到它融化，然后在最后加入苹果片，然后将它们折叠在一起。
• Nicoise 沙拉：菠菜、土豆、金枪鱼、煮熟的鸡蛋 = 女士们-午餐的完美选择。

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