如果您在一天结束时感到疲倦、酸痛、酸痛，那么您并不孤单。无论你整天站着，你都过于熟悉 脚拇囊炎， 你有 晒伤的脚， 或者你穿了一双更时尚而不是实用的鞋子，你的脚酸可能有很多原因——但也有很多补救措施。

脚受到打击，说 克里斯托弗·内维尔，PT，博士， 足踝特别兴趣小组（骨科物理治疗学院的一部分）主席，纽约州立大学上州医科大学物理治疗教育系副教授。然而，脚的弹性惊人，我们每天都让它们经历。

在大多数情况下，脚痛就是这样：他们在漫长的一天中感到疲倦，没有什么可担心的。但是，有一个危险信号应该引起您的注意。

DPM 成员、足病医生兼发言人 Alex Kor 说，疼痛是最大的危险信号。 美国足病医学会 .疼痛是不正常的。除非患者的足部没有感觉（来自神经病变），否则患者不应忽视足部疼痛并应去看足病医生。

但是，如果您的不适更多是酸痛的种类，那么有很多简单的脚痛疗法， 双脚伸展， 和足部练习，让您的脚趾恢复行走状态。

6个简单的脚痛疗法

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1 让他们起来

抬高双脚有助于将血液从双腿向上移出，回到心脏。这是减少肿胀的关键步骤。最重要的是，你的脚高于你的心脏，内维尔说。这意味着躺在你的背上，然后在你的膝盖和脚踝下面放一两个枕头，让你的脚站起来。

二 移动你的脚

以轻柔的运动范围移动双脚会增加血液流动。 Neville 建议，试试 Alphabet Range of Motion。用每只脚轻轻地描绘字母表中的字母。 （在双脚抬高的情况下这样做会更好。）

3 毛巾脚伸展

Kor 博士建议在早上起床前做这个伸展运动。单腿弯曲坐着，脚平放在地板上。将另一条腿伸直放在你面前，膝盖伸直。然后，在你的脚掌周围放一条毛巾，将你的脚拉向膝盖。保持 30 秒。重复五次，然后换脚。

4 站立小腿拉伸

Kor 博士建议在晚上做这个伸展运动。面对一堵墙。将双手大约与胸部齐平地放在墙上。将一只脚放在离墙约 6 英寸的地方，另一只脚放在离墙约 12 英寸的地方。弯曲你的前膝盖，将它靠近墙壁，双脚平放，笔直。后腿应该是直的。慢慢地向前移动你的臀部，直到你感觉到拉伸。保持 30 秒。做五次。

5 滋润你的脚

内维尔说，通过涂抹乳液或浸泡在镁/硫酸盐浴中，让双脚保持水分。干脚可能是进一步问题的前兆，例如开放性溃疡，也称为足部溃疡或刺激性老茧。更进一步，在涂抹之前先加热乳液。将一杯水放入微波炉中一两分钟。取下杯子，将乳液瓶放入其中。 （涂抹前检查温度。）用温暖的毛巾包裹双脚也可以滋润并提升良好的感觉。只需在水槽中冲洗毛巾，拧干，然后用微波炉加热 30 秒。轻轻地环绕双脚并放松。

6 穿上压力袜或长袜

使用压缩装置可以帮助血液从脚中流出，防止小腿和脚踝肿胀。您酸痛的双脚会感觉得到支撑，消除跳动的疼痛。购买前，请在包装上寻找 8 至 15 mmHg 的轻压。确保它感觉舒适，并检查您的皮肤是否有刺激或瘀伤，这表明压缩水平太紧。