经过一年多的在家工作后，许多公司开始谈论重返办公室。但是，虽然您的同事可能会很高兴回到某种正常状态，但您可能会有一种紧张的感觉。如果您在大型会议期间被置于现场怎么办？在远程工作几个月后，您将如何设法恢复整天“在线”？你将如何在办公室厨房里与同事闲聊？这些情节的想法可能会引发恐惧感。

如果你点头表示同意，很可能你正在经历一场社交焦虑，无论是第一次还是以更高的方式——而且你不是唯一的。 美国心理健康 据报道，有 1500 万美国人患有社交焦虑症。虽然社交焦虑在任何情况下都会抬头，但在工作中体验它可能特别具有挑战性，特别是如果你的办公室是一个高度社交的环境。但仅仅因为你有社交焦虑并不意味着你不能克服它，也不会影响你的工作表现和社交互动。

为了帮助缓解这种担忧，我们正在分析社交焦虑在工作场所的表现方式，并分享应对它的聪明方法。

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究竟什么是社交焦虑，为什么它会在工作中爆发？

在您应对工作中的社交焦虑之前，重要的是要准确了解您正在处理的内容。根据 美国精神病学协会 ，社交焦虑被定义为“对一种或多种社交或表现情况的持续恐惧，在这种情况下，该人暴露于不熟悉的人或可能受到他人的审查”。虽然没有已知的社交焦虑原因，但它通常会导致迫在眉睫的恐惧以及不合理的想法和行为，说 维罗什克·威廉姆斯 , 博士，波多黎各圣胡安的临床心理学家。

“基本上，身体的警报系统出现故障，”威廉姆斯说。 “神经系统告诉[患有社交焦虑症的人]，当没有危险时，需要避免迫在眉睫的危险。”或者至少，这不是需要如此强烈的压力反应的东西。

通常，社交焦虑可以结合 有身体症状 比如脸红、颤抖、出汗、心跳加快和头晕。虽然社交焦虑可以在聚会、社交活动、约会或大型聚会中表现出来，但它在工作中也很常见。为什么？简单地说，工作可以是 焦虑刺激 在很多方面。

“你总是被别人评估，你可能会接触到新的情况，你会被置于现场，你要为自己的表现负责——有压力，你想表现出色，”威廉姆斯解释道。 “这是社交焦虑和恐慌出现的完美组合。此外，很多时候我们经常因为工作而感到疲倦，这使得我们的神经系统更容易出现故障。

如何应对工作中的社交焦虑

在工作中处理正常的工作焦虑可能已经足够具有挑战性了；但是增加的社交焦虑层会影响你的整体表现，并更多地增加你的焦虑（而且很多）。为了帮助避免焦虑的想法，这里有一些专家认可的策略可供尝试。

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一 练习——不要随心所欲

对于任何有工作相关社交焦虑的人来说，主持会议或在与客户的重要电话中发言可能会令人伤脑筋。如果你想参加大型会议——并且对此感觉良好——练习你首先要说的话。它彻底改变了游戏。

“与朋友进行模拟访谈或在你熟悉的人面前练习你的演讲可以帮助你习惯这项任务，”临床心理学家兼首席临床官 Brian Wind 博士解释说 纯净之旅 . “你最终可以向更多的人进行演示以进行练习。”他补充说，当你对自己的交付更有信心时，就会更容易克服对自己会搞砸和尴尬的恐惧。

但是，为什么要将强大的准备工作限制在大型会议上呢？ Wind 建议对日历上的所有事情都采用这种方法——即使是与老板的一对一约会（这可能会让你最害怕——大量的人群并不是唯一会引发社交焦虑的互动）。

“在会议期间，你将能够专注于你的观点，并给人以准备充分的印象，这可以减少你所感受到的紧张和恐惧，”他说。带着谈话要点和问题的清单参加会议。尽管此列表旨在让您放心，但它可能会向您的老板表明您是一位准备充分且敬业的员工。在我们的书中，这是双赢的。

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二 给自己打气

工作焦虑往往源于恐惧；害怕你会搞砸、让自己难堪或打扰你的同事。尽管让这些想法支配您在办公室的时间很容易，但 Wind 挑战您将任何消极情绪排除在外。他解释说：“不要执着于认为你会在面试中失败或毁掉演讲的想法。” “不要让你内心的批评者告诉你，在这种情况下你是唯一的问题。工作场所对每个人来说都是一个压力很大的环境。

不要担心那个大型演示文稿，提醒自己你已经做好了充分的准备并且知道你在说什么。或者，如果你对结识新同事感到紧张，请记住，你要做的就是做你自己（他们可能和你一样紧张，保证）。

如果您想整天保持这种积极性，请在感到有些紧张时念诵咒语。咒语不仅可以让您的思想放松，还可以让您在任何焦虑的想法上按下新鲜按钮。

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3 专注于其他事情

社交焦虑通常不是您脑海中挥之不去的小感觉。它无处不在。你对工作焦虑的思考越多，它似乎就越有力量。如果您想控制自己紧张的想法，请尝试将注意力集中在其他地方。你不能同时考虑两件事，对吧？所以用别的东西代替焦虑的想法。

当你进入一个人的房间时，你会感到恐慌吗？ “走进房间时，寻找房间里彩虹的所有颜色，”说 安德里亚·沃勒 , LMFT，旧金山的婚姻和家庭治疗师。 '让你的大脑专注于一项任务，而不是焦虑和恐惧蔓延。告诉你的焦虑，当你寻找红色、橙色和黄色时，你把它搁置了。这让你的焦虑知道你在负责。

另一种让你摆脱这些社会压力的方法是每天进行箱式呼吸练习。 '在一个想象的盒子的侧面吸气三到五秒钟，在盒子的顶部屏住呼吸三到五秒钟，然后在盒子的侧面向下呼气三到五秒钟，屏住呼吸三到五秒钟。穿过盒子底部五秒钟，”她解释道。 “尽可能多地重复，直到你可以在呼吸盒的所有四个侧面都出现。”

无论您是在玩彩虹“我的间谍”还是 锻炼你的呼吸 ，专注于其他事情会让你的社交焦虑变得不那么强大。

4 知道你并不孤单

当你有社交焦虑时，很容易假设你是唯一一个有这种感觉的人。但实际上，您真的并不孤单，尤其是在重返工作岗位时。对许多人来说，这一事实本身就让他们放心。

丁丁格说：“请记住，大多数人在重新参与时都会有同样的尴尬和不舒服的感觉。” “带着你个人的恐惧，意识到它们对你来说不是个人的，而是更多的全球体验。”

有时，简单地谈论你的焦虑会让你对正在经历的一切感觉好一点。 “与一位值得信赖的朋友分享你对回去的感受，”她补充道。 “一般来说，焦虑让我们推开或躲藏起来，通过将其公开给值得信赖的知己，它有助于释放一些焦虑。”

丁丁格说，当人们觉得人们可以与自己的感受建立联系时，他们会感到更少的焦虑和更高的幸福感。而且，如果你觉得焦虑的想法不那么不堪重负，你可以专注于手头的任务，甚至可能开始享受朝九晚五的部分工作。

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