尽管我们对 2020 年寄予厚望，但到目前为止，这一年一直是一个又一个挑战。 焦虑真的开始攀升 随着 COVID-19 造成的死亡人数 ，并且在过去几个月中一直是许多人的问题。除此之外，最近发生的警察暴力行为和 随后在全国各地举行示威 .不管你是否意识到，所有这些都会影响你的睡眠质量——包括你的梦想。事实上，如果你注意到自大流行开始以来你一直在做特别奇怪的梦，那么你并不孤单。但是为什么会这样，我们有什么可以做的吗？我们与几位专家进行了交谈，以了解您需要了解的内容 获得更好的睡眠 .
为什么我们会做梦？
在我们进入与压力相关的奇怪梦境之前，让我们先谈谈我们为什么会做梦。简而言之，我们真的不知道。 “几个世纪以来，人们一直试图理解梦，”说 拉维沙，医学博士 ，哥伦比亚大学的精神病学家和首席医疗官 咒语健康 .弗洛伊德说，梦代表“一天的残余”。也就是说，我们通常会梦到至少部分与过去 24 到 48 小时内发生的事情或我们预期的事情有关的事情。
我们确实知道大多数做梦发生在快速眼动 (REM) 睡眠期间，并且大脑在 REM 期间非常活跃，因为那是它处理压力和痛苦情绪的时候，根据 布兰妮布莱尔，心理学博士 ，获得许可的临床心理学家、睡眠专家、联合创始人兼首席科学官 情人， 性健康应用程序。她解释说，这几乎就像在消化有毒的东西。在当前的压力、孤立和痛苦水平下，REM 睡眠期间潜意识中充斥的情绪高涨且更加强烈。
根据沙阿博士的说法，梦是一种更好地理解我们的潜意识的方式——是的，即使是奇怪的潜意识。但他建议不要将奇怪的梦视为消极症状，而是建议尝试深入了解它们并从中学习一些东西。他说，想想这个梦和它带来的任何联想。我们不必害怕我们的无意识或我们的梦想，因为它们可以洞察我们的想法。
为什么我们现在的梦特别奇怪？
尽管通常情况下，大多数人都知道其他人并不真的想听到他们的梦想，但自全球大流行开始以来， 似乎 至 更频繁的话题 的 对话 ——可能是因为这是很多人都在经历的事情。
现在，我们生活中的一切都与几个月前不同。我们的大脑不一定像过去那样有停机时间，Rachel O’Neill 博士说，她是临床心理学家和临床有效性主任。 谈话空间 ，心理健康治疗应用程序。在大流行之前，我们通常对生活有一种常规感——其中大部分涉及家庭以外的活动以及远离我们思想和感受的空间。
但奥尼尔解释说，由于大流行和其他压力因素，许多人一直处于情绪激动的状态。她说，我们也在消费更多的媒体，这意味着我们的大脑被要求在几乎每时每刻的基础上处理内容，但无法真正呈现我们正在经历的事情。
我们还需要记住，梦往往是我们潜意识的反映。考虑到过去几个月发生了许多前所未有的事件，很多人都在做奇怪的梦也就不足为奇了，说 帕万·马丹，医学博士 ，社区精神病学的精神病学家。其中一部分是控制。大多数人几乎无法控制大流行如何传播并影响他们的生活。
尽管在认知上，我们理解并接受公共卫生建议，例如 戴着口罩 在公共场合和 练习社交距离 ，以及我们可以做些什么来保护自己免受病毒侵害， 我们的大脑不喜欢处理它无法控制或预测的事情 .另一部分与焦虑有关，马丹博士解释说。即使我们不自觉地去思考，许多人也对又一场他们无法控制的离奇危机感到焦虑。有可能我们的头脑现在正在编织可能发生的荒谬情景，也许是为了让我们做好准备，以防我们面临另一场危机。此外，由于有这么多人失业或在家工作，并且不像过去那样经常旅行或社交，我们的干扰减少了，有更多时间来反思我们的生活和世界上正在发生的事情.他补充说，这些反射也可能在带来奇怪的想法和梦想方面发挥作用。
对于这些焦虑的梦，我们能做些什么？
你可能听说过这个词 睡眠卫生， 并根据 韦恩佩内尔博士 ，一位心理学家和睡眠专家，如果您还没有将其付诸实践，现在是时候了。无关 保持良好的睡眠卫生 是新的或令人惊讶的——这是我们知道应该做的所有常见的事情，比如睡前几个小时不锻炼，避免饮酒，以及在打麻袋之前限制屏幕时间。但佩内尔说，这种做法特别有用的是，认识到你对睡眠的实际控制，即使它是有限的。
此外，正如 Madan 博士所指出的，接受是处理这些类型梦境的第一步。他说，我们必须承认，这是我们所处的压力时期的结果。照顾好自己并尝试降低压力水平。尝试与亲人或治疗师讨论您的想法。我们越有意识地处理这些想法，它们在晚上就越不会打扰我们。
如果您在半夜被一场大流行的噩梦惊醒，奥尼尔建议您尝试深呼吸、平静的呼吸，提醒自己您没事，并专注于重新入睡。她说，你可以从 1000 倒数，想想能给你带来快乐的事情，或者打开快速睡眠冥想的录音。
如果你的噩梦继续，或者在大流行之前很久就开始了，布莱尔说你可能想要研究图像排练疗法 (IRT)，与 行为睡眠专家 . IRT 是一种认知行为疗法，旨在减少噩梦的数量和强度，经常用于因创伤后应激障碍 (PTSD) 而反复做噩梦的人。如果你想自己尝试类似的事情，奥尼尔会与她的客户一起使用一种技巧，包括在你拥有梦想或噩梦后的第二天早上重写它的叙述，这样你就可以更好地控制拥有的体验那个梦。
现在一切都那么陌生和艰难， 睡个好觉 比以往任何时候都更重要。焦虑的梦肯定对此无济于事，但至少我们可以通过一些方法帮助自己在做完噩梦后恢复过来，并更好地了解它们为什么会发生。
