如果你像大多数美国人一样 在屏幕上花费更多时间 比以往任何时候都多——而且非常厌烦它。但对于某些人来说，过多的屏幕时间不仅仅是颈部疼痛——它确实让他们感到恶心。屏幕活动，尤其是长时间的屏幕活动，会导致一种叫做“网络病”的现象，这种现象类似于晕车，会导致非常真实的恶心、昏昏欲睡、头晕和偏头痛的感觉。虽然网络病对某些人的打击比其他人更严重或更频繁，并且在这个超数字时代似乎无法避免，但有一些有用的方法可以 遏制屏幕使用 并解决在办公桌前感到晕船的非常不愉快的感觉。

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究竟什么是网络病？

屏幕时间过长 对任何人都没有好处，但对某些人来说，长时间在屏幕上会导致网络病，专家说这在几个方面类似于晕车。您可能会感到恶心，头部可能会开始疼痛，在某些情况下，您甚至可能会感到头晕或头脑模糊。但当它发生时，你的大脑和身体真的发生了什么？

科罗拉多州博尔德市的心理治疗师 Gillian Isaacs Russell 博士解释说，当你的大脑接收到你正在移动的信息时——例如，通过闪烁的屏幕——当你实际上处于静止状态时，就会出现网络病。

这称为视觉前庭冲突。视觉前庭冲突最常见的例子之一是，如果您作为乘客在车内阅读时感到不舒服。当你的眼睛聚焦在一个静止的物体上时，你身体的其他部分会感知到运动（从技术上讲，你以车辆的速度移动，即使你坐在座位上不动）。长岛纽约理工学院职业治疗助理教授克里斯蒂娜·芬恩 (Christina Finn) 说，结果是，这会造成一种混乱，你的眼睛会感觉到一件事，而你的内耳和身体却探测到另一件事。当这种混合信息发生时，您可能会感到恶心或头晕，特别是如果您容易晕车。

同样，屏幕时间，尤其是那些有运动图像的屏幕时间，也会造成一种视觉前庭冲突。在这种情况下，当您的身体保持静止时，您的眼睛可能会检测到屏幕上的运动，从而产生可能导致类似晕车感觉的冲突，Finn 说，并补充说，这并不需要一整天的时间来击中您——这可能会发生仅使用一两个小时的屏幕后。根据个人的不同，症状可持续几分钟到几个小时不等。

可能还有另一个罪魁祸首，那就是蓝光， 从屏幕发出的 .研究人员表示，蓝光暴露可能会扰乱睡眠并建议 减少睡前看屏幕的时间 ，但该建议也可能与减轻网络病有关。芬恩说，当人们看屏幕时，有些人可能会感到恶心和头晕与眼睛疲劳有关，这可能与蓝光暴露有关。

芬恩说，虽然任何人都可能患上网络病，但最容易感染的人包括有偏头痛病史的人、任何容易晕车的人，以及有前庭问题或脑震荡病史的人。幼儿、老年人和妇女（可能是因为激素水平波动）也易感。

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3 种方法来预防它

网络病的明显解决方案是避免使用屏幕，这在当今社会不仅是不可能的，而且是不可能的。因此，关键是采取预防措施，并制定切实可行的计划，尽可能限制屏幕时间。

1. 经常调整你的大脑和身体。

首先，通过以下方式帮助提醒您的身体在太空中的位置 更频繁地起床和走动 .当然，健康专家警告不要 久坐的危害 和梅奥诊所等健康组织建议每 30 分钟起床一次，这也可能是抵御网络病的明智之举。

芬恩说，你的身体将获得更多关于它在空间中位置的信息，从而减少感官冲突。有时，我将此称为提醒您的眼睛，它们附有一个身体。您还可以坐在健身球或更可移动的表面上，让您的大脑了解更多关于您的身体在太空中的位置的信息。

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2. 采取积极措施防止眼睛疲劳。

医学博士克里斯托弗·斯塔尔 (Christopher Starr) 表示，如果您连续握住哑铃 10 小时不休息，您可以想象肌肉会疲劳，手臂会受伤，而且您将无法举起它——这就是眼睛会发生的情况，威尔康奈尔医学院的眼科医生和纽约市的纽约长老会。此外，当您盯着屏幕时，眨眼率会降低约 50%，这会导致眼睛变干。这会导致眼睛疲劳，并且随着时间的推移而恶化。

为了尽量减少眼睛疲劳，斯塔尔博士建议遵循 20-20-20-20 规则。每次离开屏幕休息一下 20分钟 并查看 距离 20 英尺 或进一步为 20 秒 .在最后 20 秒内闭上眼睛 20 秒或快速连续眨眼 20 次，以重新润湿和润滑眼表。

如果您的眼睛感觉干燥并将电脑屏幕置于视线以下，您也可以使用不含防腐剂的人工泪液。 Starr 说，[稍微] 向下看可以减少干燥，因为眼睛没有睁得那么大。

3. 尽量减少蓝光照射。

您还应该尽可能减少蓝光暴露。 Finn 说，许多设备都内置了蓝光过滤器。检查您的手机和计算机显示设置，看看是否可以选择减少蓝光或为屏幕购买过滤器。你可能还想买一双便宜的 蓝光眼镜 ，这有助于滤除屏幕上的蓝光，拉塞尔说，他从经验中讲。由于长时间在屏幕前，她患有偏头痛，现在每当她在电脑上时都戴着蓝光眼镜，她说这对她有很大帮助。

您永远无法完全放弃屏幕，但通过上述策略和一点纪律，您有望避免患上网络病。

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