你的手机会导致手腕疼痛吗？使用您的计算机（或平板电脑或手机）是否会导致颈部疼痛，也称为技术颈部？你的痛苦是真实的，如果你不改变你用技术管理时间的方式，你的痛苦可能会变得更糟。幸运的是，有一些解决方案——想想 手腕伸展 和其他伸展运动——可以消除一些肌肉紧张和酸痛。

重复的活动会导致疼痛、疼痛和最终的伤害，说 科琳·娄 PT，MEd，美国物理治疗协会发言人和 Ortho Spine Pain 诊所的物理治疗师。如果在键盘上打字、在平板电脑上上网和在手机上滑动是您最常进行的活动，那么这些正是 Louw 警告的动作。

她说，每天坐在办公桌前使用键盘数小时会导致关节和肌肉的血液循环不良。 Louw 说，连续工作数小时所带来的压力也会导致肌肉紧张和疼痛。最近的 旧金山州立大学的研究 还证实，记录大量计算机时间会导致肩部和颈部疼痛，因为头部无精打采和向前倾。

与其接受技术颈部，不如尝试这些特定的办公桌技巧，以消除因日常使用技术而引起的肌肉紧张。 （保存下背部伸展和 臀部伸展 用于您的下班后拉伸程序​​。）

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1 休息一下

最好的位置是下一个位置，说 凯伦·洛辛， 一位经过认证的人体工程学专家，为整个南加州的个人和公司提供建议。她说，经常改变姿势，每小时休息一下。她建议，如果您使用站立式办公桌，请尝试将站立间隔限制在 20 分钟内，并将一只脚支撑在脚凳上，或者在下方放一块抗疲劳垫以提供额外缓冲。

二 调整你的椅子

适当的椅子设置可以减少上背部、下背部和颈部的压力。 Loesing 建议，将您的背部靠在椅背上，并确保扶手与桌子的高度相同，以便您的肩膀保持放松的姿势。

3 伸展你的手腕和手指

在办公桌前进行简单的伸展运动可以缓解肩膀酸痛、手腕和手部疼痛。 Loesing 说，应该在一天中定期进行伸展运动。尝试手掌向上的手腕伸展：左手掌朝上，将右手放在左手的手指上，然后慢慢向后弯曲手腕，直到感觉到前臂有轻微的伸展。在相反的一侧重复。

或者，进行手掌向下的手腕伸展：通过将手指向下弯曲到手腕内侧，轻轻弯曲左手腕。用右手轻轻协助。在另一侧重复。

4 重置颈部位置

当你盯着电脑屏幕时，你的下巴和脖子会向前突出。不幸的是，这种头部向前的姿势会给颈部肌肉带来很大的压力。为了释放压力，Louw 建议将头部左右转动，然后向后和向下转动肩膀。

5 抽你的肌肉

Louw 说，伸展你的前臂和腿，同时积极地先抽你的手，然后是手腕，最后是脚踝，以帮助增加血流量和调动你的神经。这将缓解久坐后手、手腕和肩膀的刺痛感和入睡感。