与技术的健康关系现在看起来与三个月前大不相同。随着世界转向更加虚拟的生活方式，我们花在设备上的时间已经可以理解了 飙升。 鉴于这种情况，重要的是要减少在屏幕前花费的时间，但这并不意味着需要忘记您用技术建立健康界限的努力。

有执照的社会工作者和心理治疗师说，管理我们与技术的关系并不总是意味着减少屏幕时间或设置应用程序的时间限制 格蕾丝·多德。 与技术建立健康的关系意味着将我们在技术上的时间用于建立我们而不是耗尽或耗尽我们的事情上。

如果您因在家中进行数月的例行流媒体、滚动和滑动而感到有些疲惫，那么可能是时候为您的曲目添加一些令人振奋的技术体验了。您可以通过以下七种方式通过重新关注使用技术的地点和方式来与技术建立更好的关系。

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1 过滤您的提要

虽然保持知情很重要，但每天消费大量令人震惊的新闻和其他令人筋疲力尽的内容可能会对您的心态造成严重破坏。这就是一点点过滤可能会派上用场的地方。

当您滚动浏览社交信息流时，请注意您的感受。如果您关注的某个人或帐户发布的内容往往会扰乱您的心情，请取消关注或将其静音。将发布使您失望的内容的帐户替换为使您成长的其他帐户。在您努力策划一个最适合您的社交媒体空间时，请毫无歉意。

如果你有点新闻迷，并且喜欢让你的 Twitter 提要充满更新，请保留一些积极的来源以平衡负面故事。寻找正面消息的几个地方包括 不断扩大的圈子应用程序， 约翰·卡拉辛斯基的一些好消息， 和 好消息网。

二 开办俱乐部

渴望闲聊？将定期玩笑纳入您的日常生活并获得更充实的屏幕时间的一种方法是与他人交换对隔离内容的建议。建立一个在虚拟环境中聚会的俱乐部，分享有关书籍、节目、电影甚至外卖关节的推荐。留出时间讨论为什么某件事是一个好的推荐：如果您知道以后必须回忆自己对某个节目或电影的想法，您可能会发现自己在欣赏时会更加专注，从而进一步调动您的大脑。

与同事建立俱乐部的最简单方法是启动一个以讨论为中心的 Slack 频道，如果您希望与朋友和家人有更多的面对面时间，每周一次的 Zoom 电话可能适合您。

我们现在都在消费大量内容，因此您可能有一些建议可以提出来。但是，如果您无法让小组前进，那么推荐引擎，例如 同样地 可以提供一点帮助。

3 伸出援手或鼓励的话

我们现在都面临着独特的挑战。如果您觉得自己有能力让别人的一天变得更美好，那么您可以通过多种方式使用技术（以及您的屏幕时间）在不离开家的情况下做到这一点。

米歇尔·本特森 博士、ABPP 是一名获得董事会认证的神经心理学家，建议您用肯定的话与您所爱的人联系。她说，更多的人需要听到“你在处理这种前所未有的情况方面做得很好！”或“我们将一起度过难关”。即使是一条简短的信息，也可能正是某人继续前进所需要的。

如果您有一些额外的时间并想更进一步，您可以使用类似的应用程序 漂浮 和 隔壁 寻找帮助社区中其他人的机会。 义工比赛 如果您正在寻找完整的志愿者演出，还创建了一份虚拟机会列表。

4 寻找感恩的空间

感恩是一个非常强大的工具： 研究表明 每天抽出时间承认美好的事物会对您的情绪和心态产生积极影响。也就是说，当您面临独特的挑战（也就是流行病）时，要感恩可能会有些棘手。幸运的是，有一个应用程序可以做到这一点。

我选择的感恩应用叫做 3 好东西。 该应用程序每天都会发送提示，输入每天发生的三件好事。我选择在每晚 8:30 接收提示，但您可以选择最适合您的任何时间。

数字感恩日记的其他几个不错的选择是 感激， 其中包括更全面的期刊和肯定，以及 新的感恩日记， 它允许您添加照片来说明您感激的事情。

5 通过程序获取

现在网上有很多健身课程，但失去去健身房或工作室进行定期锻炼的习惯可能会很困难。这是我发现虚拟健身计划非常有用的地方。

这 耐克训练俱乐部 应用程序具有许多出色的程序，几乎不需要设备，并提供了我在家锻炼所需的结构。高级计划中的程序通常需要付费订阅，但耐克目前提供免费访问。

另外两个值得一试的程序是 Kayla Itsines 的 BBG 计划 和 与安娜维多利亚合体。 如果您的健身计划的一个重要部分包括您选择的健身房教练的一对一关注，那么来自 每日燃烧 可能是您的最佳选择，因为该应用程序提供了对虚拟个人培训的访问权限。

6 花点时间保持正念

随着研究人员继续称赞许多 调解的好处， 我们越来越多的人意识到将练习融入日常生活的重要性。试图让您的思绪平静下来并长时间静坐的想法起初似乎有点令人生畏，但如今，技术使每个人都可以轻松进行调解。

类似的应用 冷静的 和 顶空 提供引导式冥想，引导您完成进入正念的过程。最好的部分：当您走神时，他们会使用呼吸技巧和定期检查来将您带回来。

如果您不打算在预算中添加另一个订阅， Spotify 在其平台上有各种引导式冥想。 （你也可以看看 YouTube 如果您不使用 Spotify，则可以免费使用。）

7 打电话

你上一次给妈妈打电话是什么时候？如果你和我们大多数人一样，那还不够新。在一个 新调查 在由 weBoost 进行的调查中，62% 的参与者表示，他们在接听私人电话后感到更快乐。问题是我们的生活往往很忙，打电话需要时间。

留在家里的一线希望是我们有足够的额外时间与朋友和家人见面。虽然面对面访问可能不是一种选择，但抽出时间与亲人进行每周通话或视频聊天，可以提供所需的情绪刺激，让您在一周内保持积极的氛围。

在这一点上，额外的屏幕时间是给定的。现在花更多的时间在手机或笔记本电脑上，你不应该感到有点难过。但是，仍然重要的是要注意您与技术的接触给您带来的感受。如果像我们大多数人一样，你感到有点陷入困境，请注意是什么让你筋疲力尽，并将其中的一些活动换成一些令人振奋的技术体验。