欺骗睡眠是美国人的方式。根据疾病控制中心的数据，大约 35%（睡眼惺忪）的人每晚睡眠时间少于 7 小时。晚交在当时似乎总是一个好主意——你可能会挤出额外的时间来工作、锻炼或狂欢看你最近的痴迷——但负面影响可能远远超过这些短期好处。事实是，成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠，如果我们得不到，就会付出代价。专家详细分析了当您没有定期获得足够睡眠时，您的身体会发生什么。

你的免疫系统不稳定

至 缺乏 zzz 会提高您的免疫系统 加州大学旧金山分校的研究人员表示，这会让你更容易感冒和感染，包括耳部感染、流感和肺炎。根据他们的研究，每晚睡眠时间不超过 5 小时、报告整体睡眠困难或之前被诊断出患有睡眠障碍的人最有可能伸手去拿纸巾。你的免疫系统依赖睡眠才能正常运作，包括帮助抵御感冒或疾病并从中反弹，说 乔伊斯·李，医学博士 ，亚利桑那州凤凰城班纳大学医学中心睡眠中心主任。当您熟睡时，您的身体正在努力修复细胞并积聚能量。

你的身体储存卡路里

如果您睡眠不足，您可能需要停止将紧身衣服归咎于烘干机。许多研究将肥胖与睡眠不足联系起来。最近的一个例子：2017 年发表在 PLOS One 杂志上的一项英国研究查看了 1,600 多名成年人的数据，发现 每晚睡眠约 6 小时的人更容易超重 并且比那些打盹九个小时的人有更大的腰围。专家们正在探索体重与睡眠不足之间存在联系的几个潜在原因。一个糟糕的夜晚似乎会改变控制食欲的荷尔蒙，增加胃饥饿素，从而刺激饥饿感。研究表明，这可能并非巧合 睡眠不足驱使人们过度消费 高脂肪零食，并且将睡眠五小时或更短时间与 摄入更多含咖啡因、含糖饮料 .附注超重和睡眠不足都会增加患糖尿病的风险。不好。

你的记忆力失败

睡眠通过清除白天积累的有毒化学物质并整理和巩固记忆，使您的大脑保持整洁和有条理。 Lee-Iannotti 博士说，在这个过程中，记忆从大脑的海马体传递到前额叶皮层，这是大脑中存储长期记忆的部分。在严重失眠的情况下，记忆不会被传递，从而导致健忘。研究还表明，长期睡眠不足会增加患阿尔茨海默病的风险。

你的心脏变弱

习惯性地每晚睡眠少于七小时 增加患冠心病或死于冠心病的风险 据美国心脏协会称，这是心脏病发作的常见原因。在睡眠中改变自己会引发低度炎症和 增加心血管健康不良的危险因素 根据欧洲心脏杂志的一项研究，包括高血压和肥胖症。很遗憾， 进一步的研究 表明在周末弥补你每周的睡眠债务并不能逆转你的股票风险。

你的思绪陷入过度担忧

是的，一夜糟糕的睡眠会导致第二天你情绪更糟，但你的情绪状态可能会下降到更严重的水平。当您每晚睡眠不足 8 小时时，您可能无法刷牙 令人担忧的消极想法 除此之外，根据宾汉姆顿大学的一项研究。沉迷于消极的想法，在脑海中一遍又一遍地播放它们，最终会导致精神障碍，例如焦虑和抑郁。