当谈到从内到外变得更健康时，您可以采用的健康习惯数量是无穷无尽的。但是只要开始考虑所有这些，你的头就会开始旋转。事实是，并非所有这些习惯都像人们所说的那样健康。但是你怎么知道？
我们求助于专家来了解七个习惯背后的独家新闻 声音 健康——但背后的真相可能更复杂。继续阅读以了解哪些人获得批准，以及您可以重新考虑哪些健康习惯。
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1. 每天喝八杯 8 盎司的水
判决： 做吧。
专家怎么说： 平均而言，您每天需要更换约 2.4 升（约 81 盎司）的水。虽然八乘八规则不是硬科学，但它是一个容易记住的指南，适用于大多数人。洛杉矶功能医学先驱 Elroy Vojdani 医学博士说，根据他们的活动水平和其他来源的液体摄入量，有些人或多或少需要。如果您的皮肤干燥或嘴唇干裂或干燥，这可能表明您没有喝足够的水。
提示：购买玻璃瓶装水，或者更好的是，用过滤水填充可重复使用的玻璃或不锈钢容器。 Vojdani 博士说，使用塑料瓶时，即使在不含双酚 A 的瓶子中，您也可能会吸入双酚 A 和有害邻苯二甲酸盐等化学物质。 （另外，塑料瓶是环境污染的主要来源。）
2. 每天使用牙线
判决： 做吧。
专家怎么说： 美国广播公司驻洛杉矶的美容牙医比尔·多夫曼 (Bill Dorfman) 说，刷牙只能清洁五个暴露的牙齿表面中的三个，因此要清洁另外两个，您必须使用牙线。 改头换面 和作者 十亿美元的微笑。 否则，这些牙齿之间会出现蛀牙；如果不加以治疗，它们会导致许多问题。更差？多夫曼博士说，残留的牙菌斑会导致慢性口腔感染，这与心脏病有关。至少要使用牙线 一天一次 在刷牙之前，使用上下运动，并确保您知道 如何使用牙线 正确。
3. 做清洁
判决： 跳过它。
专家怎么说： 人们经常通过清洁来清除体内毒素，甚至帮助启动新陈代谢以减轻体重，但不要跟随他们的脚步。
科罗拉多斯普林斯众神花园度假村和俱乐部 Strata Integrated Wellness Spa 临床服务主管 Kellie Gragg 说，除了一些短期、快速的减肥方法外，研究未能证明一致的结果，科罗拉多州。好消息？她说，身体经过独特设计，可以中和和消除您每天接触到的大部分毒素，并补充说，当您善待自己时，内部排毒系统的效果最佳。
一些简单的策略：避免含有人工防腐剂的加工食品，多喝水，每天流汗，以植物性食物为食，保持充足的睡眠，并控制身体脂肪（有毒化学物质在脂肪中积聚）。
4.弹出益生菌
判决： 做吧。
专家怎么说： 如果您希望改善您的长期健康，尤其是如果您患有 IBS 或偶尔出现消化食物问题，益生菌可能会有所帮助。 Vojdani 博士说，它们会改变肠道细菌的组成，从而减少肠道的整体炎症。由于研究表明肠道健康与大脑健康之间存在联系，因此理论上它们可以帮助您降低患阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等神经退行性疾病的风险。寻找经 GMP 认证的益生菌，含有乳酸杆菌和双歧杆菌，每份至少含有 200 亿 CFU。与食物一起服用，最好是绿色蔬菜。
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5. 计算卡路里
判决： 跳过它。
专家怎么说： 计算卡路里可能是商业减肥计划的支柱，但它不起作用。纽约市综合医学营养师、营养与营养学院发言人罗宾·福鲁坦 (Robin Foroutan) 博士说，这是一种不精确的措施，也是一种令人沮丧的练习。那是因为允许食品公司将标记的卡路里计数减少 20%。
更重要的是？她说，并不是每个人都以相同的方式吸收卡路里或以相同的速度燃烧卡路里，不同种类的卡路里以不同的方式影响新陈代谢。虽然了解自己一天吃了多少是个好主意，但严格计算卡路里会导致饮食紊乱和长期与食物的不健康关系。
6.每天踩秤
判决： 这取决于。
专家怎么说： 因为研究是混合的，这取决于你的目标。如果您想减肥或保持体重减轻，研究表明每日称重可以帮助两者。不足之处？ Gragg 说，对某些人来说，频繁称重可能会变得强迫症并且非常不健康。请记住，体重并不能告诉您关于身体的所有信息。她说，如果它不健康并且由过多的身体脂肪组成，那么瘦就不会存在。
7. 服用钙补充剂
判决： 这取决于。
专家怎么说： Vojdani 说，如果您没有从饮食中获得足够的钙（心脏和骨骼健康所需的营养素），补充可能有助于确保您获得足够的钙。受益最大的两个群体：50 岁以上的男性和女性以及遵循纯素饮食的个人。服用钙剂时，请补充维生素 D3 和维生素 K2-7，以帮助您的身体将钙沉积在骨骼而非动脉中。与任何补充剂一样，请向您的医生咨询最适合您的剂量和形式。
