从小到大，我们家的浴室里的水槽下总是装满了看起来是亮绿色和蓝色纸板牛奶盒的东西。在某个时候，我问我妈妈关于神秘纸盒的事，她解释说是盐，但不同于 我们在厨房里用的盐 .她和我的祖母在他们的足浴中加入了这种泻盐，以帮助治疗关节炎。

作为一个成年人，我开始了解泻盐在浴缸内外的各种用途，以及它所声称的广泛的健康益处。为了更多地了解各种健康声明，我询问了一些专家并研究了这项研究——事实证明，围绕泻盐所谓的好处的现有证据是一个混合袋（或牛奶盒）。以下是您需要了解的有关泻盐对健康益处的信息，包括使用它的最佳时间和方法，以及何时最好跳过它。

有关的： 蒂尔博士的薰衣草沐浴露只需 5 美元，改变了我的睡眠方式

什么是泻盐？

泻盐，也叫泻盐 硫酸镁 , 是一种由镁、硫和氧组成的化合物。它不太科学的名字实际上源于它在英格兰萨里的埃普索姆村的流行，该村是该国的一个 第一个温泉小镇 , 人们从那里来“取水” 苦涩的咸泉 认为有药用价值。

镁是关键

虽然泻盐已经使用了数百年来帮助治疗各种疾病，但支持这些说法的科学证据是有限的。泻盐的许多治疗特性被认为来自其高镁含量，这是一种许多人摄入量不足的天然矿物质。根据 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 镁在身体的许多过程中发挥着重要作用，包括调节肌肉和神经功能、血糖水平和血压，以及制造蛋白质、骨骼和 DNA。

所以我们知道泻盐中含有镁，而镁是一种矿物质 很多人缺乏的 .仍然不完全清楚的是泻盐在为身体提供镁方面的有效性。然而，尽管缺乏临床试验数据，但许多医生和医疗保健专业人员继续向他们的患者推荐泻盐的不同用途，这意味着其传闻中的说法可能有些道理。

有关的： 盐灯真的可以做任何事情还是它们只是漂亮？这是研究所说的

泻盐的 5 种常见用途

相关项目

一 锻炼后恢复

泻盐最常见的用途之一是 将其添加到温水浴中 帮助舒缓 肌肉疼痛、酸痛或不适 .作为 Hilton Head Health 的健身总监和健康教练， 大卫切斯沃斯 向他的一些客户推荐 Epsom 盐浴，以帮助他们在锻炼后恢复身体。

“运动后，泻盐的好处来自硫酸镁，”他说。 '镁调节你的电解质平衡，这是钙调节所必需的 钾 吸收。在泻盐浴中，镁离子在水中释放，这可能有助于身体消耗葡萄糖和乳酸，并可能缓解酸痛、炎症和肌肉痉挛。

虽然有大量轶事证据表明 Epsom 盐浴可以帮助您在锻炼后感觉更好，但研究仍然相当稀少。例如， 2006 年的一项研究 关于镁和身体活动之间的关系确实发现剧烈运动（导致额外的尿液和汗水流失的那种）可能会使一个人的镁需求增加 10% 到 20%。然而， 2017 年的一项研究 没有发现任何证据表明镁可以通过皮肤吸收 - 包括通过洗澡。

也就是说，洗个热水澡本身可以帮助缓解疼痛的肌肉和关节，根据 克利夫兰诊所 ，并且在浴缸中添加泻盐不会对您造成任何伤害。如果您发现锻炼后的泻盐浴可以加速您的恢复，则没有理由停止（即，它根本不会伤害您）。如果您以前从未服用过并且不确定从哪里开始，切斯沃思建议将三分之二的泻盐溶解在装满温水的浴缸中，或者在足浴中溶解四分之一杯.

有关的： 运动后到底吃什么可以快速补充能量和恢复

二 用于足部护理和缓解疼痛

布鲁斯·平克，DPM , 董事会认证的足病医生和足部外科医生，以及纽约州怀特普莱恩斯 Progressive Foot Care 的创始人和所有者，他几乎每天都向他的病人推荐泻盐浸泡。 “几十年来，泻盐一直可供消费者使用，而泻盐浸泡对酸痛、受伤的脚非常有益，”他说。

再次，此时有 没有基于研究的证据 镁可以通过皮肤吸收，但由于他们在自己的实践中看到的结果，医生通常会开出它来处理各种与足部相关的健康问题。

“作为一般规则，我建议将两汤匙 [泻盐] 添加到一夸脱的室温水中——足够的水可以覆盖脚的顶部，”平克博士解释说。 “混合溶液，将疼痛和受伤的脚/脚浸泡 20 分钟。”他建议患有关节炎的足部患者根据需要每六到八小时进行一次浸泡，以缓解疼痛。泻盐足浴还可以帮助减轻运动员足部的疼痛和瘙痒，尽管他说通常也需要外用抗真菌剂。

最后，平克博士说，泻盐浸泡还可以帮助解决嵌趾甲的肿胀和不适。他解释说：“在足科医生对向内生长的脚趾甲进行矫正后，如上所述浸泡受影响的脚趾，然后使用抗生素乳膏或软膏是有益的。” '对于更严重的情况，泻盐浸泡有助于促进向内生长的脚趾甲的排水。我经常向我的病人推荐这个。

有关的： 为什么 CBD 可能是您最放松沐浴的关键

3 焦虑症

根据 朗达马托克斯，医学博士 ，经过精神病学和神经病学认证的医师委员会，泻盐是她工具箱中的工具之一，可用于患有多种疾病的患者，包括焦虑症。她解释说，她向“已经服用多种药物的人推荐 Epsom 盐浴，当我不希望添加另一种可能导致副作用或相互作用的药物的潜在后果时，或者在我不想要任何药物的患者身上”药物，期间。

马托克斯博士说 缺镁的人 更容易抱怨焦虑和失眠。虽然承认“没有大量数据表明镁可以通过皮肤吸收”，但她建议患有轻度至中度焦虑症的患者使用 Epsom 盐浴——即使益处只不过是工作中的安慰剂效应。 “这并没有阻止我将它推荐给那些不想吃药但想要缓解的病人，”她说。 '为什么？因为当安慰剂效应伴随着症状的改善而没有药物并且副作用很少时，我认为这是一场胜利。

4 为了更好的睡眠质量

除了焦虑之外，Mattox 博士还向她的患有失眠症或其他与睡眠相关的问题的患者推荐 Epsom 盐浴。根据患者在她的实践中（没有对照组）的自我报告，她发现那些使用 Epsom 盐浴的人报告说感觉更平静、更放松，并且更容易入睡。再一次，即使这是因为安慰剂效应而不是实际的镁吸收，她仍然认为这是一场胜利。

“作为一名医生，我希望我的病人睡得更好，疼痛更少，”马托克斯博士说。 “如果洗澡可以帮助放松你的肌肉，减轻你的压力，并且可以成为夜间睡前仪式的重要组成部分，让你在减轻痛苦的情况下睡个好觉，那么请指望我推荐它和一些泻盐。”

有关的： 科学说睡前洗澡可能是睡个好觉的关键——只要你时间正确

5 不要将其用于：便秘

您应该积极避免使用泻盐：将其溶解在水中并饮用。虽然这种方法被吹捧为治疗便秘的有效泻药，或作为“排毒”的一般方法，但根据医生的说法，摄入泻盐并不是一个好主意。 罗宾·罗斯，DO , 董事会认证的胃肠病学和内科专家，康涅狄格州里奇菲尔德 Terrain Health 的创始人兼首席执行官。

“我从来没有把它作为一种补救措施，”罗斯博士说。 '硫酸镁是一种用于结肠镜检查准备的化合物。如您所知，如果您进行过此程序，这是解决您问题的一种积极方式。此外，罗斯博士说，长期使用泻盐作为泻药会导致电解质失衡和体液转移，可能会损害您的肾脏和心脏。 “最重要的是找到便秘的根本原因，并以自然安全的方式支持肠道健康，”她补充道。