根据科学，如何享受最放松的沐浴：时间、水温和如何使用产品的提示

通过这些简单的专业技巧，充分利用每次浸泡。

伊丽莎白优子

在过去的几千年里，沐浴经历了一段漫长的旅程，从一项公共社交活动开始古罗马在我们自己家中的隐私中做的事情——首先清洁卫生，最终，作为一种放纵的放松方式。（不久前也有一段时间，当时，解释科斯莫克莱默在 1996 年的一集中 宋飞， 洗澡被视为坐在自己污秽的温水池中。）

但在过去的几年里，沐浴已经强势回归，部分原因在于它被宣传为一种简单但放纵的自我保健形式（祝你好运找到一个自我保健策略清单这没有提到洗澡）。而且，与许多其他建议的在家中表达爱意的方式不同，洗澡是相对容易的（当然取决于浴缸的可用性）：这是大多数人可以在家里以很少或免费的方式做的事情。更好的是，浴缸是可定制的，只适合您——这意味着您不必考虑别人想要什么：您可以自由地创造您梦想中的浴缸。

但是，如果您不完全确定如何进行最适合您的身体和心情的放松沐浴，我们可以为您提供帮助。从找到理想的沐浴时间和水温到使用沐浴弹和沐浴油，以下是一些基于科学的策略来改善您在浴缸中的体验。

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找到合适的浴缸温度

尽管洗澡水没有单一的“理想”温度——这取决于个人喜好和泡澡的目的——但对于大多数人来说，舒适的洗澡水温度约为 100 华氏度，营销总监 Michael Marbach的科勒沐浴告诉 科泽尔啤酒 .他应该知道：公司有自 1883 年以来一直从事浴缸业务，当它的创始人约翰科勒加热铸铁马槽/猪滚烫并用搪瓷覆盖它时，介绍了现代版本的浴缸。尽管 Marbach 的职位涉及的农用设备要少得多，但它确实涉及利用科学和研究来创造理想的沐浴体验，包括浴缸和浴室设计。

这让我们回到了洗澡水的温度。因为大多数标准浴缸都没有内置温度计，所以温度是你必须自己测量的（如果你真的想要科学的话）。或者，如果您在市场上购买新浴缸，Marbach 表示，一些较新的品种“包含数字阀门，可让您通过界面面板设置和控制水温。”

以下是一些更具体的温度指南。

要干净利落：

如果您的洗澡时间目标是尽可能清洁，那么克利夫兰诊所的皮肤科医生 Melissa Piliang 医学博士确实有一个数字。虽然她没有透露她是如何达到这个温度的，但在接受采访时 华尔街日报， 她解释说，在华氏 112 度或更低的水中沐浴是洗去环境污垢和细菌的最佳温度。

减少水分流失：

皮良博士指出，年龄也是一个因素。表皮覆盖着一层保护性脂肪脂质层，不仅可以防止污垢和细菌进入，还可以保持水分密封。我们年龄越大，我们的皮肤更换脂质层所需的时间就越长。 “随着年龄的增长，我们对热水的耐受性降低，这可能导致皮肤干燥、发痒、发红，甚至可能出现湿疹，”她告诉 华尔街日报 .不幸的是，即使您最喜欢的保湿霜也无法补充您皮肤的天然油脂，Piliang 博士补充道。保持您的沐浴温度低于烫伤，以保护您的皮肤免受刺激，特别是如果您的皮肤往往处于干燥、敏感的一面。

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为了让自己最舒服：

同时，如果您在浴缸中放松身心，那么正确的水温就是您觉得合适的水温。或许你没带伞被雨淋了，到家的时候衣服都湿透了，冷得骨子里都能感觉到。在这种情况下，您可能会选择比平时更温暖的浴缸。或者，假设你住在一个没有空调的家里，在热浪中，唯一能让你放松的事情就是在温水的浴缸里闲逛，一边喝着冰镇啤酒，一边看书。同样，这一切都取决于你想从任何特定的浴缸中得到什么。

为了让你的身体保持平衡：

根据 Marbach 的说法，考虑在热水浴（或淋浴）后进行冷冲洗。 “热量渗透并迫使血液流动和循环，”他解释道。 “洗完热水澡或淋浴后进行清凉、中性的冲洗可以让身体进入一种平衡状态——一种平衡的状态。”

为了睡个好觉：

在中性温度的水中洗澡——这意味着它与人体的温度相似，或大约 94-98 华氏度——在睡前可能是有益的。 “这可以为身体的神经系统提供放松的效果，”马尔巴赫说。

常温浴呢？

沐浴的另一个与温度相关的部分是房间本身的空气温度——马尔巴赫说这也归结为沐浴者的偏好。 “有些沐浴者喜欢沐浴水和空气之间的温度变化很小，”他解释说，“而其他人则喜欢温暖的沐浴水和凉爽的空气温度之间的对比，使人恢复活力。”

完美沐浴的最佳时间

你应该在浴缸里泡多久？

除了考虑修剪手指之外，在决定在浴缸里呆多久时，我们还应该考虑其他什么吗？并非如此，马尔巴赫说，他建议“只要舒适和愉快，就泡水”。

然而，由于科勒自己的研究，我们确实知道近 50% 的沐浴者喜欢在浴缸中停留大约 20 分钟。根据发表在该杂志上的 2019 年研究 睡眠医学评论 看了睡前洗澡，在浴缸里泡10分钟就足够获得促进睡眠的好处了。

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一天中是否有浸泡的最佳时间？

至于什么时候洗澡，马尔巴赫说，科勒的数据表明，晚上是最受欢迎的洗澡时间，其次是清晨。他说：“我可以看到[早晨洗澡]对关节僵硬的人有一些好处——洗澡可以帮助在一天之前放松关节。” “快速洗澡还可以增加血液流动，并可能有助于唤醒一个人。”

如果你正在洗澡以改善睡眠质量，那么这是一个理想的时间，根据相同的说法 2019年学习 .研究发现，睡前一到两个小时洗澡有利于我们的“温度昼夜节律”，因为它可以帮助我们更快入睡并提高睡眠质量。在睡前泡澡可以改善身体核心与手脚之间的血液循环，从而使整个身体降温，为睡眠做好准备。

使用沐浴产品的专业提示

虽然有些人更喜欢洗澡天然，其他人喜欢使用沐浴炸弹或油等产品来增强浸泡效果。在进入细节之前，Marbach 提个醒：继续使用标准浴缸中的沐浴产品，但是“如果您在喷射浴缸中沐浴——比如漩涡浴缸或 BubbleMassage 体验——您需要遵循您特定浴缸的指南。仔细洗澡，因为在水中添加某些元素会导致系统堵塞问题。

在这里，一些关于充分利用您最喜欢的产品的建议。

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如何使用沐浴油

在您的浸泡液中加入几滴沐浴油，不仅可以通过诱人和放松的香气增强体验，还可以让您的皮肤更柔软。这里的关键是检查标签以确保它在浴缸中使用是安全的。虽然有些人选择使用纯精油而不是专门为沐浴配制的产品，但这并不总是一个好主意。

精油之类的薰衣草 , 柠檬和桉树带来好处。但其他油——如黑胡椒、丁香和薄荷油——可以刺激皮肤 .为了制作安全的 DIY 沐浴油，韦弗研究所建议将 5 到 20 滴精油与一汤匙载体油（如葡萄籽油、荷荷巴油、杏仁油或摩洛哥坚果油）混合。在您即将进入浴缸之前添加油以防止其蒸发。

如何使用沐浴炸弹

使用沐浴炸弹非常简单：在浴缸中装满所需温度的水，放入炸弹中，当它发出嘶嘶声和溶解时惊叹不已，将舒缓成分分散到您的浴缸中。有趣的事实：浴缸炸弹是 1989年发明由 Lush 联合创始人 Mo Constantine 设计，作为泡泡浴更亲肤的替代品。那里有各种各样的冒泡球——包括 DIY沐浴炸弹的食谱 ——我们将把决定留给你。

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