我们已经准备好在露台上闲逛，享受烧烤，并在露台上啜饮凉爽的鸡尾酒。温暖的天气和甜美的阳光帮助数小时幸福地过去，直到…… 天哪，那分外的头痛是从哪里来的？

脱水是夏季非常常见的问题。高于平均水平的温度加上长时间的户外活动——其中许多是体力活动，比如园艺或骑自行车——需要额外的水消耗。将海滩酒和咸味零食添加到混合物中，您实际上是在乞求脱水。这是非常危险的，因为没有喝足够的水会导致 疲劳、肌肉痉挛、偏头痛、低血压，甚至器官衰竭 .

不要让脱水破坏你的阳光。水始终是您最好的选择，但如此多的新鲜夏季食品兼具美味方式，可以为您的身体提供所需的额外水份。这里有一些我们的最爱。

有关的 ： 你可能没有喝足够的水——这里有两种简单的检查方法

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西瓜

除了纤维、抗氧化剂、维生素 C、维生素 A 和镁之外，一杯水还包含半杯以上的水。 直接吃掉 ，或将其中之一扔在一起 这些美味的菜肴来装扮它 .

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黄瓜

这种蔬菜含有 95% 的水分，是保持水分的最佳蔬菜之一。将其放入沙拉中，加入柠檬和香草拌入意大利面，或搭配三文鱼，打造极致亲肤餐点。

脱脂牛奶

与此列表中的许多其他项目不同，这不是新鲜水果或蔬菜。脱脂牛奶通过添加大量水来降低乳脂的热量，从而获得低热量。 研究表明 低脂牛奶也有助于我们在运动后保持水分（与普通水和功能性饮料相比）。这部分是由于牛奶中的电解质和蛋白质，它们可能有助于补充我们体内的水分流失。

肉汤

它们几乎完全由水制成。我们喜欢为您的下一次野餐打包速溶锅的想法，或者您可以尝试像西班牙凉菜汤这样的冷汤。额外份的蔬菜也含有更多的水。

草莓

它们约 91% 的重量来自水。啜饮冰沙，倒入水果冻糕，或 沉迷于这些甜草莓食谱之一 .

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橙子

每个橙子接近半杯，这使它们成为超级可靠的来源。在此处阅读有关如何选择、储存和准备它们的信息，然后制作其中一款橙色漂浮物以搭配您的沙滩书。

哈密​​瓜

一杯哈密瓜由大约 90% 的水组成，每份提供超过半杯的水。我们喜欢这种水果的原因有很多，但其中一个最重要的原因是它可以搭配甜味或咸味菜肴食用，例如加羊乳酪的哈密瓜沙拉、薄荷和柑橘味的一面，或这种甜甜的柠檬水。