你知道那些早上醒来时感到头昏眼花或头痛，然后直奔咖啡壶，因为你只是 需要 咖啡因让你的一天开始？我们都去过那里。很明显，睡眠太少是多么有害。睡眠不足不仅会导致您 生产力下降 ，也可能导致 情绪波动，皮肤不好，白天感觉昏昏欲睡 .

但是另一端呢：睡着了 很多 ?是否有可能睡过头也会对健康产生负面影响？ 建议每晚七到九个小时 还是觉得累？以下是专家的说法。

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你真的能睡得太多吗？

每个人在需要多少睡眠才能感到休息时都是不同的。虽然 8 小时是最佳时间，但也可能有睡眠者只需要 6 小时就感觉良好，而其他人则需要整整 9 小时才能达到相同的效果。如果你天生就睡得更久，那是一回事，创始人莎拉·莫 (Sarah Moe) 说 睡眠健康专家 在明尼阿波利斯。我们都有周末，我们可能会睡很多时间，这是由于睡眠不足造成的。那是你晚上 9 点 30 分上床睡觉的星期六早上。早上 9 点 30 分醒来，想着‘天哪！我从来没有睡过这么多觉，”Moe 说。

另一方面，如果过度睡眠成为一种习惯，那么它也会成为一个问题。睡过头——就像做其他事情一样 吃太多糖 或者 过度锻炼 ——可能有害，说 Michael Grandner，博士，地铁，CBSM，FAASM ，图森亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任，睡眠顾问 卡斯帕 .

睡太多的坏处

经常睡太多会产生不利影响，说 Cassie Majestic，医学博士 ，加利福尼亚州奥兰治县的一名急诊医师。首先，已经表明，每晚经常睡 9 到 11 小时的女性患心脏病的风险增加——尽管不幸的是，其原因尚不清楚，Majestic 博士补充道.睡过头也与抑郁和体重增加有关，因此它会导致身体发生明显变化。

更重要的是，睡眠过多会导致寿命缩短。格兰纳说，现在有 [超过] 50 年的数据表明，睡眠过多的人——每天 9 到 10 小时或更长时间——寿命更短，而睡眠不足的人寿命也更短。长睡眠的数据甚至比短睡眠还要强。他补充说，长时间睡眠的人更容易患上肥胖症等慢性病， 高血压 、糖尿病、疲劳和 全身炎症 .

睡太多可能意味着什么

如果您发现即使在九个小时的睡眠后仍难以下床，这可能是潜在疾病的征兆——例如未经治疗的睡眠呼吸暂停，这会使睡眠更浅，从而导致睡眠质量差——格兰纳说。他补充说，这可能会导致想睡得更多，因为睡眠不够安宁。它也可以是一个 抑郁的迹象 ，这会耗尽您的精力并使其难以起床。格兰纳建议任何觉得自己需要超过 9 个小时的睡眠才能感到休息的人应该咨询医生以确定可能发生的事情。

Moe 说，从不感到休息的长时间睡眠者也可以考虑进行睡眠研究以找出问题的根源。有些睡眠障碍可能会在您不知情的情况下存在——例如发作性睡病或 特发性嗜睡症 （一种以永不满足的睡眠需求为特征的慢性神经系统疾病）——与您的医生交谈或参与睡眠研究可以帮助发现这些疾病。 Moe 补充说，我们可以通过多种方式帮助治疗他们，这样您就可以更轻松地在社会中发挥作用。

最重要的是，无论你睡得太少还是睡得太多，找到一种获得适当睡眠的方法都是至关重要的。找到最适合您的理想睡眠时间；尽可能坚持下去；并且您正朝着更健康的生活方式迈进。 Majestic 博士说，良好的睡眠通常会让我们的身体更健康，而且会让我们感觉更好，看起来更好。

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