你一直忙于义务去健身房。您尝试通过一个大型周六课程来弥补这一点，其中包括具有挑战性的旋转课程以及与爬楼梯者的激烈互动。第二天，你付钱。美国运动委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特 (Cedric Bryant) 博士说，当您的肌肉自我修复时，会发生炎症并影响肌肉周围的神经，从而引起疼痛。尽管轻微的酸痛通常表明您的肌肉受到了压力，并且会随着足够的恢复时间而变得更强壮，但这并不会让走路变得更容易。

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1 冰，冰宝贝

圣地亚哥州立大学运动和营养科学系教员 Fabio Comana 女士说，你可能渴望洗个热水澡，但冰袋对这些疼痛部位的反应更好，冰袋可以缓解炎症并中断疼痛信号。大学。

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二 喝酸樱桃汁

2016 年发表在该杂志上的一项研究 营养素 看到了半职业男足球运动员的好处，他们每天两次连续八天饮用 30 毫升（约 1 盎司）的酸蒙特莫朗西樱桃汁，这种果汁富含抗炎化合物。与服用安慰剂的运动员相比，这些运动员在长时间重复冲刺后的炎症和肌肉损伤明显减少。运动员们早晚都喝这种果汁（超市有卖），但专家说，运动后喝一杯就可以了。

3 保持活跃

经典的狗毛建议：散步或轻松骑自行车；第二天做任何轻微刺激酸痛肌肉的活动，以刺激血液流向该区域并帮助愈合过程。 Comana 说，这有助于清除肌肉撕裂中的细胞碎片。

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