我们知道，行为和生活方式因素的复杂组合会影响我们的心理健康和整体幸福感，而且身心健康有着内在的联系。因此，正如围绕睡眠、饮食和锻炼的健康习惯——被称为三大健康生活方式因素——都是 保持身体最佳状态至关重要 ，它们也与心理健康显着相关。研究发现， 吃的好 , 经常锻炼 ，并确保 时钟足够高质量睡眠 每晚都有助于促进心理健康并降低患抑郁症和焦虑症等疾病的风险。相反，任何或所有这些行为的缺陷都会对情绪和前景产生负面影响。

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每个人都应该以吃、运​​动和打盹为目标，以改善身心（无论如何，在大多数情况下，偶尔吃一块蛋糕对心理健康也极为重要）。但研究表明，在这三个因素中，睡眠似乎是心理健康的最强预测指标 出版于 心理学前沿 ——更具体地说， 睡觉 质量 ，紧随其后的是睡眠量。这表明，虽然您当然应该优先考虑所有三项以实现最佳健康和长寿，但要格外小心 改善睡眠习惯 可能是最有益的策略，也可能是保持精神振奋并尽量减少压力、担忧和情绪低落的策略。

新西兰但尼丁奥塔哥大学心理学系的研究人员对睡眠、饮食和身体活动与年轻人心理健康的个人和集体关系进行了横断面分析，调查了 1,100 多名年轻人。来自新西兰和美国的男性和女性参与者接受了一项在线调查，测量他们的睡眠、运动和营养习惯；以及抑郁症状的结果测量，由流行病学抑郁量表 (CES-D) 和幸福感（由繁荣量表测量）测量。

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控制协变量——调查参与者的人口统计学、种族、体重指数和健康状况等不同特征——结果显示睡眠质量，或 出色地 他们睡觉，紧随其后的是睡眠量，或如何 很多 他们的睡眠，是参与者抑郁程度和整体幸福感的最大指标。 （例如，睡眠不足、浅度和/或中断的睡眠， 已关联 青少年情绪障碍、成瘾和情绪调节的风险增加。）根据已发表的论文，每晚睡眠时间在 8 到 12 小时范围内（不多也不少）并且睡眠质量较好的人报告的抑郁症较少症状。

刚入睡是 体力活动 ，抑郁症状的第二高预测因子。 运动释放内啡肽 有助于振奋精神和增强能量，以及 规律的体力活动 已被证明有帮助 治疗抑郁和焦虑 .另一方面， 缺乏活动 与年轻人较差的心理健康有关。饮食虽然至关重要，但似乎是三者中抑郁症状和幸福感最弱的指标。只有一种饮食因素——生的 水果和蔬菜消费 ——作者指出，在控制协变量时，预测了更大的幸福感，但没有预测抑郁症状。

重要的是要注意，由于这些测量是通过调查自我报告的，并且只是观察，没有以任何方式改变或测试，所有结果都是纯粹的相关而不是因果关系。但是分析中揭示的模式提供了对可改变生活方式行为的潜在层次结构的有趣洞察。展望未来，这些发现可能有助于指导未来的情绪障碍研究和治疗，专注于最大限度地提高睡眠质量以改善心理健康，特别是在青少年中。

至于这对你有什么影响？将此作为另一个提醒，不要吝啬宝贵的睡眠，保持稳定的健身习惯，并尽可能多吃新鲜的、未加工的食物。

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