你懂的 运动对你有好处 .不过，问题是，一天中是否有记录汗水的最佳时间？早上与晚上锻炼相比，您是否会获得更多好处？反之亦然？
好消息是：耶鲁大学公共卫生学院运动生理学家和临床公共卫生助理教授凯瑟琳·耶克尔 (Catherine Yeckel) 说，无论您在一天中的哪个时间锻炼，您都会获得心肺健康和力量的提升。康涅狄格州避风港
当然，更重要的问题是什么时候 你会 是 更有动力锻炼 .马萨诸塞州贝弗利市恩迪科特学院运动科学助理教授 Marisa Mickey 女士说，最好的锻炼时间是您可以为自己腾出时间并全力以赴完成锻炼。 养成健康的运动习惯并不容易 毕竟，所以最好在可以的时候做你能做的。
话虽如此，但研究表明，一天中的不同时间可以提供不同的好处，包括与表现、力量、新陈代谢甚至血压相关的好处，Yeckel 说。以下是科学和专家所说的，以帮助告知您个人的“最佳”锻炼时间。
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晨练的好处
首先，一些身体健康和科学研究。的优势之一 晨练 可能与新陈代谢有关。在国际肥胖杂志的一项研究中，早上（中午之前）锻炼的人比下午 3 点之后锻炼的人减轻的体重更多。其他研究还发现，与将跑步时间分为早餐前 50 分钟和下午 50 分钟或下午 100 分钟相比，早餐前跑步 100 分钟对 24 小时脂肪氧化的影响最大。
Yeckel 说，综合起来，这些研究表明进行晨间锻炼存在代谢差异。虽然减肥并不是健身计划的全部和最终目的，但它不可避免地与锻炼有关，并且可能是个人健康决定，因此请务必注意。 （例如，试图不减肥的人可以考虑将每天的慢跑时间安排在下午 5 点，而不是上午 9 点。）
但除了生理因素之外，早上锻炼也有助于确保您的运动。早上锻炼，你没有机会 找个借口白天不运动 因为你已经做到了，米奇说。而且由于锻炼可以改善认知功能，这会影响记忆力、注意力和处理能力，如果您当时要去上班或上学，那么早上锻炼可能会更有益。它甚至可能鼓励你做更多 注重健康的食物选择 白天。
如果您正在为健身活动进行训练怎么办？ Mickey 说，因为他们中的大多数人都在清晨开始，所以建议您在活动举行的同一天进行训练，更多是出于实际原因，而不是早上跑步更好。虽然不用说，但如果您在温暖的月份在户外锻炼，那么早上锻炼可能是一天中凉爽、潮湿的时间。
下午或晚上锻炼的好处
同样有充分的理由记录晚上的汗水，从肌肉功能开始，在下午和晚上达到顶峰。 Yeckel 说，研究表明，下午似乎会增加许多运动员在重复冲刺表现、速度和峰值功率以及肌肉质量增加方面所追求的参数。
如果您正在进行力量训练、骑自行车或跑步所需的重复努力或耐力表现，这将使后半天的锻炼变得有利。耶克尔说，在运动耐力、耐力表现或疲劳时间方面，竞技自行车手在晚上的时间比早上长。在健康方面，下午或晚上运动时血压控制甚至可能更有益。
喜欢那些晚上锻炼的另一个原因？米奇说，由于运动已被证明对心理健康有益，包括缓解压力，所以晚上锻炼可以在工作或照顾孩子一整天后提供一个急需的精神休息。只要确保你特别注意你的形式，因为疲倦可能意味着你没有完全投入到你的锻炼中，这可能会让你受伤。
另外，通过晚上锻炼来放松一天，你可能会 让自己睡个好觉 . Yeckel 说，研究表明，只要您的锻炼没有在接近就寝时间时太晚，睡眠就不会受到干扰，无论您是在早上还是在下午晚些时候锻炼。
什么是底线？
无论是在早上还是下午，您的首要任务应该是找到更容易定期锻炼的时间。研究表明，每天在固定的时间锻炼，无论早上还是晚上，都有好处。米奇说，在锻炼时间上保持一致可能会为您提供坚持训练所需的例行程序和结构。对于特定人群（包括糖尿病患者）来说，保持一天中的锻炼时间保持一致也是一个好主意，以帮助维持血糖水平。
但是，如果您可以选择早上还是晚上，请考虑您的目标。耶克尔说，如果你想努力达到最佳功能，下午锻炼可以确保你的身体自然更热。 （不过，晨练者不要绝望——随着时间的推移，你的身体会更习惯晨练，并获得更高水平的功能；请注意，你需要在早上进行更长时间的热身）。另一方面，如果以出汗开始新的一天并加速新陈代谢是您的主要目标，那么早上锻炼可能是您的选择。
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