即使你以自己为荣 适量饮酒 ，可怕的宿醉通常不受欢迎。有时，治愈宿醉的最简单方法实际上是首先预防宿醉（但不是完全避免鸡尾酒，别担心）。准备好宿醉预防计划将帮助您抵制一夜（或一天）的饮酒，并避免明天感到不适。以下是医生和专家提供的最好的、经过验证的宿醉预防技巧，以及如果这些宿醉症状在晚上外出后仍然出现在早晨时的潜在补救措施。
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如何在喝酒前预防宿醉
吃油腻的食物。
医生说，所有食物，尤其是脂肪类食物，都会延迟身体对酒精的吸收。延迟酒精的吸收是避免宿醉的一个很好的步骤。出门前吃的简单的食物，充满了 健康脂肪是鳄梨 ——这样你就不会为餐桌上的一份鳄梨酱而后悔了。
吃高纤维食物。
自然疗法医学主任兼首席医疗官克里斯·梅莱蒂斯 (Chris Meletis) 国立自然疗法医学院 , 说明 高纤维食物 - 像球芽甘蓝、扁豆和爆米花 - 分解酒精并吸收它，防止它尽快进入血液。
补充维生素C。
经常因其抗寒能力而受到吹捧， 维生素C 还可以预防宿醉症状。这里有三个好吃的 将更多维生素 C 偷偷带入饮食的方法 .
喝酒时如何防止宿醉
避免同类。
避免什么？同源物是赋予酒其风味和颜色的化合物。每种类型的酒精都含有同源物，但深色酒精，包括红酒和威士忌，通常比淡色酒精的含量更多。这些有毒化学物质可能会引发炎症反应，导致宿醉症状，并且许多化学物质在第二天被消化时会变成有毒的醛。
“选择颜色较浅、高度过滤的酒精，”医学教授杰弗里·威斯 (Jeffrey Wiese) 说 杜兰大学 .通常，酒精越贵，过滤得越多，导致宿醉的同类物就越少。例如，SKYY 伏特加强调其“四柱蒸馏”、“三步过滤”和“卓越的纯度”。
坚持一种饮料。
您可以更好地跟踪自己喝了多少酒，而且不太可能使胃部不适。
避免碳化。
研究发现，气泡的存在 ——无论是在像香槟这样的碳酸饮料中，还是在与苏打水或汤力水混合的静止酒中——都可以加快酒精的吸收速度。碳酸化会导致胃的表面积扩大，从而导致酒精吸收增加（以及之后早上不愉快的可能性增加）。
与水交替。
在庆祝活动期间喝水确实是避免宿醉的好方法。第一，它可以补充您的水合作用水平，这是预防宿醉的关键，因为酒精会导致脱水。第二，交替将帮助你在困难的事情上调整自己的节奏。
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如何预防酒后宿醉
喝很多水。
把它想象成一个清洁漂洗循环。酒精是一种利尿剂，这意味着它会导致您的身体比其他饮料更快地排出液体，并导致严重脱水。在镇上过夜后，甚至喝一口 比你通常需要的水多 .
喝果汁。
有证据表明，果糖（水果中的糖分）会燃烧酒精。据医生介绍，果糖还可以恢复一个人的血糖水平。 （不过，要注意糖的热潮和随之而来的崩溃。）
抓住一些Pedialyte。
是的，这种饮料通常给需要补水的孩子，但是 小儿电解质 它还为 21 岁及以上人群提供了有效的宿醉克星。您可以购买多种不同口味和形式（粉末混合物、运动饮料、冰棒）的保湿配方，补充糖分和平衡体液的电解质——在宿醉期间必不可少。
吃温和的碳水化合物。
你好，干吐司和牡蛎饼干。纯碳水化合物有助于吸收留在胃中的任何酒精，提供糖分，并对抗恶心。
加入蜂蜜。
对抗低血糖的一个好方法是将一两汤匙富含抗氧化剂和果糖的蜂蜜涂抹在早上的吐司上。
吃鸡蛋。
营养丰富的鸡蛋含有化学物质 N-乙酰半胱氨酸，可以帮助清除肝脏中的有害自由基。这里有 11 种简单的鸡蛋食谱，下次您可以在一轮饮料让您感觉不舒服时做出反应。
服用非甾体抗炎药，如布洛芬。
非甾体抗炎药 提供头痛缓解，而不会使胃部不适。 （注意不要养成依赖含有布洛芬的止痛药的习惯，因为一些医生警告他们与酒精反应会损害肝脏。）
锻炼（如果可以的话）。
倾听你的身体：如果你基本上因宿醉而失去能力，强迫自己锻炼可能并不明智——你有理由躺在沙发上让人们给你带来东西。但是，如果您愿意，许多人会发誓要清除宿醉的迷雾。进行轻到中度的运动可以增加血液循环和新陈代谢，并可以清除体内毒素。
