除非你记录你每天吃的所有东西，否则你可能真的不知道你是否在管理健康的饮食。最近的一份政府报告发现，美国人没有获得足够的钙、纤维、镁、钾或维生素 A、C 和 E。因此，你不会发生重大健康问题，作者 Alanna Moshfegh 说美国农业部报告 我们在美国吃什么 ，但推荐的量将帮助您保持健康并降低患慢性病的风险。

看似健康的零食通常暗中含有糖分、饱和脂肪和碳水化合物，因此我们为每种营养素精心挑选了推荐的零食（因为健康并不一定意味着平淡）。以下是与女性有关的数字，对解释它们有一点帮助。

钙

推荐： 每天 1,000 毫克。
好处： 骨骼健康。
资料来源： 乳制品；带骨鱼；深色的绿叶蔬菜。

虽然一些酸奶含有额外的脂肪和人造甜味剂， Stonyfield 有机原味无脂酸奶 是一种健康、富含钙质的替代品。混合新鲜浆果、奇亚籽或纯香草精，以获得天然甜味和额外营养。

纤维

推荐： 每天25克。
好处： 预防冠心病并降低患糖尿病的风险。
资料来源： 水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、全谷物。

对于富含纤维的小吃，我们喜欢 Cascadian Farm 有机黑巧克力杏仁格兰诺拉麦片 ，它含有 37 克全谷物，一份含有 19% 的纤维。此外，一剂黑巧克力使其成为美味的早餐或小吃，让您的一天充满活力。

镁

推荐： 每天 310 至 320 毫克。
好处： 有助于维持正常的肌肉和神经功能，以及发育和维持骨骼。
资料来源： 坚果、种子、麸皮、大比目鱼和其他鱼类。

尽管黑巧克力的镁含量相对较高，但这并不意味着您应该开始少量食用 M&M’s。相反，试试这个 RAWMIO 榛子和无花果巧克力树皮 ，提供天然的镁来源。

钾

推荐： 每天 4,700 毫克。
好处： 有助于维持健康的血压并减少盐分的影响；可能会降低肾结石复发的风险，并可能减少骨质流失。
资料来源： 土豆、番茄酱和果泥、白豆、酸奶、大豆、香蕉。

香蕉以富含钾的水果而闻名——一根香蕉含有每日推荐值的 12%。它们是随身携带或添加到冰沙、花生酱吐司和健康香蕉面包中的完美零食。

维生素A

推荐： 每天 2,310 国际单位。
好处： 对视力、红细胞生成、胚胎发育和免疫功能很重要。
资料来源： 器官肉；橙色蔬菜；绿叶蔬菜。

用薯片换取 Rhythm Superfoods 羽衣甘蓝片 含有 25% 的维生素 A RDI，这要归功于羽衣甘蓝、芝麻酱、葵花籽和胡萝卜等超级食品成分。

维生素C

推荐： 每天 75 毫克。
好处： 作为抗病抗氧化剂；可能有助于维持健康的免疫系统。
资料来源： 水果和蔬菜，包括柑橘类水果、红辣椒和青椒、猕猴桃和番石榴。

这些 有机 Slammers 超级食品袋 可能类似于婴儿食品，但它们富含美味的抗氧化剂。一份含有 90% 的每日维生素 C 价值，我们将整天挤压和吃它们。

维生素E

推荐： 每天 15 毫克。
好处： 作为抗病抗氧化剂；可能支持眼睛健康。
资料来源： 一些即食谷物、一些油、杏仁、花生酱。

坚果总是一种健康零食，我们喜欢 Trader Joe's Trek Mix 因为其富含维生素 E 的成分，如杏仁和腰果，以及富含抗氧化剂的蔓越莓。