每种类型的锻炼前后吃什么？真正的简单

这似乎违反直觉，但在运动前后吃正确的食物是进行有价值的锻炼的最重要部分之一。忘记先吃点东西，你可能会头晕目眩，筋疲力尽，而且无法进行任何体力活动。但是你在锻炼的另一端吃什么也很重要：你的肌肉会耗尽糖原运动时；肌肉中的蛋白质被分解以及。

根据您将要进行的锻炼类型调整锻炼前和锻炼后的膳食是关键，说 Frances Largeman-Roth, RDN, 营养和健康专家和作者 吃颜色 .以下是她为每种类型的排汗运动推荐的食物（提示：理想的瑜伽前小吃与跑步前应该吃的食物不同）可以为您提供能量，帮助您锻炼肌肉，并加速您的恢复过程。

HIIT 或拳击

前

Largemen-Roth 解释说，很难在足够的燃料和过多的燃料之间取得良好的平衡，当你做像波比跳这样的爆炸性运动时，这会让你感到恶心。我喜欢用高蛋白干酪、保湿葡萄和甜瓜以及两汤匙格兰诺拉麦片的组合来补充能量。这将使您感到饱足和精力充沛，直到您之后可以加油为止。

后

一小时的 HIIT 或拳击可以消耗高达 800 卡路里的热量，所以一定要补充一些足够的东西，比如藜麦碗。 Largeman-Roth 建议将半个鳄梨与三盎司金枪鱼、烤球芽甘蓝、甜菜和一小块曼奇戈奶酪混合。这种组合提供全谷物碳水化合物、34 盎司蛋白质（来自金枪鱼、3/4 杯煮熟的藜麦和 1 盎司奶酪）、来自鳄梨的有益心脏健康的脂肪、来自藜麦和豆芽的纤维以及大量令人满意的风味。她补充说，像这样的咸味碗含有大量的钠来补充你在出汗期间流失的钠。如果您觉得需要更多，请在碗上撒一点海盐。

跑步

前

跑步会在你的胃里产生相当多的挤压，所以很多跑步者（可以理解）以前吃得很轻。我发现一小碗燕麦片、一汤匙坚果酱和半根香蕉足以让我在晨跑前保持精力充沛，Largeman-Roth 说。此外，我最喜欢的跑步前小吃之一是 Ultimate Power Bites。当您不想吃东西但知道自己需要一些东西时，可以吃一些它们，以获得大量快速燃烧的碳水化合物和健康脂肪。

并且不要忘记：真正重要的是在跑步之前就开始补水。至少提前一个小时开始啜饮，因为肚子里装满水不会感觉很好。您也可以选择带着水瓶跑步，并在整个过程中小口啜饮。

后

Largeman-Roth 建议跑步后在酸奶碗上吃零食。组合起来很容易——只需以希腊或其他低糖酸奶为基础，然后铺上新鲜浆果、芒果和猕猴桃、杏仁，再撒上一点不加糖的椰子片。酸奶提供蛋白质以帮助修复肌肉中的微撕裂，加上杏仁中的镁和水果中的钾，以防止肌肉痉挛。五颜六色的水果中的抗氧化剂还有助于对抗剧烈运动造成的自由基损伤。

瑜伽

前

根据您练习的瑜伽的风格和强度，您可能会做倒立、扭转和捆绑，如果您的胃太饱，这些方法就不会很好地发挥作用。同时，你不希望咆哮的肚子打断你的练习。 Largeman-Roth 说，吃一些小东西，比如 Health Warrior Chia Bar（芒果是我的最爱！）是完美的选择。棒中的奇亚籽可帮助您从其纤维和蛋白质含量中获得饱腹感，并在课堂上促进水合作用，因为种子吸收的液体是其重量的 10 倍。