你对自己有多了解？如果你和大多数人一样，你可能熟悉基础知识：你喜欢这个，讨厌那个，并且对某项技能有诀窍。但是你的行为和想法呢——以及它们如何影响你的生活？你知道 深的 东西。
这就是自我意识的用武之地。“自我意识是关于以一种承认你如何影响他人[以及]他们如何影响你的方式看待你是谁，”治疗师解释说 马塞尔·J·克雷格，LMFT .它还涉及 了解你的情绪 和内部叙事，让您过上充实的生活。 “这是改变和成长的第一步，”克雷格说。
在这一点上，自我意识的实践就是：一种实践。学习如何自我意识是一生的旅程，什么时候开始都不晚。这里有一些治疗师认可的策略，用于了解你自己和你的真实身份。
有关的： 了解内在动机和外在动机之间的区别可以帮助您养成更健康的习惯
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1 寻求新的体验。
提高自我意识的最好方法之一就是让自己沉浸在新的体验中。这可以让您走出舒适区，让您有机会了解自己在陌生情况下的行为、思考和感受。更重要的是，它创造了发现自己更多积极品质的机会，克雷格指出。
毕竟你的 舒适区 是一个熟悉的空间。这是您在自动驾驶仪上存在的心理状态，并带有可预测的想法和情绪。这将你的视角限制在你的一部分，而不是你作为一个完整的人。
幸运的是，新体验不需要复杂或昂贵。它可以像尝试一样简单 新爱好 、与新朋友聊天或探索邻近城镇。哎呀，即使是烹饪新手食谱也算一种新体验。无论您选择做什么，这些经历都将帮助您对自己有新的认识。
二 向人们询问关于你自己的反馈。
通常，了解自己意味着走出自己的鞋子。请您信任的人（例如兄弟姐妹或密友）分享他们对您的态度、特征或行为的看法。这可以帮助您了解自己所做的事情和所说的事情，以及其他人对您的看法。从那里，您可以使用此信息来探索自己想要改变或培养的方面。 LCMHCS、LCAS、CCS、治疗师和 CCS 创始人 Keischa Pruden 说，有时，需要外部视角来消除消极思维模式或强化积极思维模式。 谨慎的咨询理念 .
诚然，优雅地接受反馈并不容易。提醒自己，真正有建设性的反馈并不是对你作为一个人的攻击。相反，它是一种宝贵的工具，可为潜在增长和自我发展提供指导。当你在做的时候，尽你最大的努力 充分倾听 没有得到防御。这将使其他人更容易提供真正诚实的反馈。
3 确定是什么触发了你的负面情绪。
了解是什么让你生气、悲伤、压力或嫉妒对自我意识大有帮助。原因？当你认识到是什么激发了你的 负面情绪 Pruden 说，你可以对选择接触的人、地点和情况变得更有选择性。它还可以帮助您 变得更有意识 的 如何 你会对你的环境和你无法控制的事情做出反应。
为了更多地了解你的触发因素，Pruden 建议检查任何会引发负面情绪的情况、人或事物。例如，你可以问自己，对方说了什么让我有感觉（在此插入情绪）？我的反应是什么？这是我想要经常感受的吗？她说，然后你可以使用你的回答做出明智的决定，促进更平静的生活。
4 质疑你的观点和信念。
挑战你的观点和信念是了解你是谁的绝佳方式。 Pruden 说，它会提高您对自己想法以及源于这些想法的偏见和行为的认识。值得注意的是，这并不是要试图证明自己是错的。相反，它是关于认识到你的观点和信念可能会改变——并给他们一个成长的机会。
如果你不确定从哪里开始，Pruden 建议你问自己这样的问题：这种观点的起源是什么？这种意见对我或我爱的人有益吗？我的观点有道理吗？提出这些问题将使您能够识别和评估您的思维模式。
5 明确你的核心价值观。
您的核心价值观是指导您生活的原则。它们是您所说和所做的一切背后的原因。而且，在增强自我意识方面，确定这些核心价值观是关键。克雷格解释说，当你清楚自己的价值观时，你就会更多地了解自己[生活中]追求的是什么——以及你不追求什么。另一方面，如果你不清楚自己的价值观，你就会[从事]对你无益甚至不健康的事情，她指出。
克雷格说，为了阐明您的核心价值观，请回想一下您生活中感到快乐、振奋和充满力量的时刻。这可以帮助您认识到什么对您最有意义，并最终为您未来的自己提供指导。
6 写在日记里。
普鲁登说，写日记是提高自我意识的绝佳方式。事实上，这是探索此列表中其他策略的完美方法。例如，当你写下负面情绪时，你可以重新审视场景并找出常见的触发因素。写日记还可以帮助你挑战你的想法，克雷格说，因为更容易发现自己在纸上说不真实的陈述（而不是现在思考它们）。此外，当您重读日记时，您将能够看到自己成长了多少，克雷格补充道。
记住：记日记没有对错之分。不要犹豫，尝试不同的 日记方法 培养自我意识。示例包括在一定时间内每天写一行，或者在带有内置提示的指导日志中写一行。
