当您一天中的大部分时间都在工作时，您希望成为 尽可能快乐和专注 ——在嘈杂的牛棚、分散注意力的开放式概念计划、闷热的隔间中，这可能会非常困难，或者 冰冷的办公室 .将不太理想的办公环境与个人不适结合起来，例如， 背疼 ，疲劳，或 严重的压力 ，你肯定会看到工作中的情绪和生产力下降。
最近 工作场所健康研究 Future Workplace 和 View 的研究人员发现，在职专业人士看重桌上足球桌和时尚小吃等花哨的福利，远远低于他们对自然明亮、干净且通风良好的工作场所的重视。不幸的是，并非每个办公环境都拥有良好的空气和水质、良好的照明、充足的窗户和舒适的温度。
但是，无论您的特定办公室设置有什么陷阱，都要自己动手，让您的工作空间适合您。以下是如何创建一个温馨健康的办公桌区域，让您在工作中成为最好的自己。
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1 自定义您的座椅位置以获得舒适感
纽约市的人体工程学专家乔纳森·普莱约 (Jonathan Puleio) 说，调整椅子的高度，使大腿与地板保持平行，并尝试保持体重平衡。 整天保持相同的坐姿 会导致腰部不适；他说，如果可能的话，打开椅子的靠背并放松张力，这样你就可以经常改变姿势。将您的计算机显示器放在您面前的中央——文本的最上面一行应该在或略低于视线水平。并使用无线耳机而不是有线耳机让您的脖子自由移动。
二 热敷缓解背痛
佛蒙特州蒙彼利埃的针灸师克里·博伊尔 (Kerry Boyle) 说，为了帮助提高能量并减轻疼痛，请准备好电热垫或水瓶。全天用咖啡站的热水装满瓶子。
3 尝试指压以缓解压力
只需一个谨慎的动作就可以帮助镇静神经系统并释放肌肉紧张。将拇指（指甲朝下）按在眉毛之间的空间，然后将其旋转成小圆圈。
4 购买优质耳机以消除干扰
纽约市商业房地产公司 SquareFoot 的创始人乔纳森·瓦瑟斯特鲁姆 (Jonathan Wasserstrum) 表示，耳罩式降噪耳机是一种舒适的选择，它们已成为“请不要打扰我”的通用信号。 （坐在 60 人空间中间的 Wasserstrum 发誓索尼 H900N 高分辨率降噪耳机，300 美元； 索尼网 .)
如果您不喜欢这种隔音效果，请尝试较小的入耳式 Apple AirPods Pro（250 美元； 苹果网 )，它可以让你控制要屏蔽多少噪音，音乐家数据库 GetSongkey 的技术总监 Thomas Bradbury 说。
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5 拿一块地毯来消音
Room & Board Business Interiors 的 Nicole Gaynor 说，在您的立方体上添加一块小地毯或将毛毡艺术品悬挂在您的墙壁上以吸收噪音。夹在办公桌上的隐私隔板，如 VaRoom Acoustic 桌面隐私隔板（79 美元起； 亚马逊网站 )，可以抑制喧嚣并保护您免受视觉干扰。
6 调整您的工作时间
问问你的经理你是否可以提前一个小时到，在忙碌开始之前，或者每周一天在家工作。如果可以的话，在嘈杂的时间安排你的日程安排：当你的邻居往往最健谈时，在远离你的办公桌的地方开会，并争取在安静的时候坐在你的座位上，当每个人都蹲下时。
7 创建视觉障碍
有时您需要的不仅仅是耳机和小隔板。放置一些郁郁葱葱的绿色植物来设置路障并使您的工作空间焕然一新。新泽西州布卢姆菲尔德设计公司 Beam & Bloom 的所有者诺埃尔·盖茨 (Noel Gatts) 说，绿萝植物、蛇类植物、吊兰和龙树可以在没有阳光的情况下在室内茁壮成长。
8 尝试冥想以保持专注
意外的访问、谷歌聊天和 Slack ping 发生 …很多。它们似乎无害且不可避免，但加州大学欧文分校的一项研究发现，当任务中断时，大约需要 23 分钟才能回到正轨。这确实会增加并阻碍生产力。虽然在前端很难控制分心，但您可以使用类似的应用程序进行冥想，帮助训练自己快速从它们中恢复过来 停下来，呼吸和思考 （免费；iOS 和 Android）。 “你的思绪自然会走神，”《商务休闲瑜伽士》的合著者 Vish Chatterji 说。 “您将有助于减少重新集中注意力所需的时间。”
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9 让自己暂时不可用
将您的通知静音，在您的办公桌或门上放置“请勿打扰”标志，并在您的 Slack 和 IM 频道上留下一条离开消息（“我的大脑现在需要全力以赴。很快回来”）。当这不起作用时——它不会总是——积极主动并重新安排对话。告诉你的同事你想在当天晚些时候的特定时间赶上。
10 减少潜在的过敏原
每周几次（或者如果你打喷嚏的话每天都可以），用有机湿巾清洁你的手机、桌子、台灯和任何桌面配件。使用手持真空吸尘器处理吸尘纤维，例如椅子上的内饰。 Shark Wandvac（116 美元； 亚马逊网站 ) 小到可以放在办公桌抽屉里。建筑公司 HOK 的室内设计总监汤姆·波鲁奇 (Tom Polucci) 说，如果您对皮屑过敏，请与您的雇主讨论为宠物主人指定一个衣帽间。
十一 用过滤器净化空气
考虑投资像 LG Puricare 迷你空气净化器这样的小工具（199 美元； lg.com )，它还通过蓝牙配套应用程序检查周围的空气质量。精油可以掩盖忙碌的办公室里不断变化的气味（微波炉三文鱼，有人吗？）。在线家居装饰服务 Spoak 的装饰师托里·珀尔斯坦 (Tori Perlstein) 说，如果你没有放置扩散器的办公桌空间，在一碗热水中滴几滴提神的薄荷精油就可以了。只需先由同桌执行您的想法，以防有人对香味敏感。
12 让您的眼睛一整天都休息一下
'荧光灯很亮，会发出很多 蓝光 ，这会让你眯起眼睛并导致你的眼睛疼痛，”弗吉尼亚州亚历山大市的验光师多拉·阿达莫普洛斯 (Dora Adamopoulos) 说。遵循 20/20/20 规则，她说：每 20 分钟，看一下大约 20 英尺外的东西 20 秒。在您的显示器上放置一个提醒。
13 获取任务灯
Puleio 说，假设你不能改变头顶的荧光灯，试试一个可调节的灯来照亮纸质作品。找一个可调光的，这样你就可以控制亮度，并使用 LED 灯泡，这有助于最大限度地减少眩光。
14 耐磨层
康奈尔大学的另一项研究发现，当工作人员处于舒适的温度时，他们的注意力会更好。在您的办公桌椅上放一件毛衣，作为您的“办公层”。如果你容易变热，拥抱无袖的外壳；把它穿在衬衫、西装外套或毛衣里，烤熟后可以脱掉。
十五 控制您的工作空间温度（至少一点点）
体温波动剧烈的人可能会考虑台式加热器-风扇组合，例如 Dyson Hot + Cool（450 美元； 戴森 ）。手冷的人可以尝试加热鼠标垫（20 美元； Urbanoutfitters.com ）。这比戴手套更不碍事——而且感觉就像在编写季度报告时进行水疗。
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16 出去
可能没有比每天数次呼吸 15 分钟新鲜空气更好的解决方法，无论是为了 真正的午休 或绕街区走一圈。根据康奈尔大学的一项研究，日光还可以增强幸福感。尽你所能地挤在户外时间； Chatterji 建议，一对一的头脑风暴可以变成步行会议。
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