这些天有很多关于“自我保健”的讨论。在承诺在每种产品中释放令人感觉良好的内啡肽的健康和美容公司之间，并被告知要多洗澡和学习冥想，确定“你”的时间真正应该是什么，不应该是什么，可能会令人困惑。自我保健是让自己多看一集，再给自己吃一个巧克力蛋糕吗？或者它实际上是在学习何时关闭 Netflix 并早点上床睡觉？谁来决定？
自我保健运动的核心是需要更新你的精神，选择活动——或者完全没有活动——来帮助你感到放松和恢复活力。自我保健最终是要停下来做你需要做的事情，让自己更快乐、更平静、更健康。
不管你买什么产品或东西 你做什么，重要的是要记住自我保健是一种个性化的体验 .对你最好的朋友或同事或伴侣来说，你在精神上和身体上的好处可能并不相同。我们请心理健康专家和教练解释了创建适合您的自我保健程序的注意事项 - 而且只有您自己。
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专注于让你充满活力的活动。
一种通常被吹捧的自我保健做法是洗澡，并配有蜡烛、精油、盐和气泡。但是如果你没有浴缸，如果你坐在浴缸里坐立不安，或者如果你讨厌有皱纹的手指，为什么要强迫自己呢？这些仪式的目的是让你充实而不是耗尽你，所以弄清楚是什么给你带来快乐至关重要，Naomi Torres-Mackie 博士说，他是该研究所的研究负责人。 心理健康联盟 .
Torres-Mackie 说，你的自我保健选择应该让你感觉得到滋养、精力充沛，并准备好应对接下来发生的任何事情。她指出，人们常常陷入 做和生产模式 然后开始将自我保健视为另一个待办事项。为了确定什么对你有用，Torres-Mackie 建议提前详细想象体验的认知行为技术。她说：“当你考虑现在需要什么来感觉良好时，想象一下自己在做这件事，以及之后的感受。” “如果它被填满了，那就去吧。如果它已耗尽，请跳过它。
不要以自我保健为借口过度放纵。
自我保健不是花费过多金钱或在欢乐时光过分逃避的借口，Vanessa Kennedy 博士说，他是心理学主任 浮木回收 . “自我保健不会让我们在‘零售疗法’上花掉我们的薪水，不会因为我们在辛苦一天后‘应得的’多喝一杯，也不会花太多时间去承担昂贵的水疗日或旅行的责任，”她说。
当我们为自己找这些借口时，我们并没有获得真正的好处，因为它们提供了即时的满足感而没有持久的影响。相反，肯尼迪说，自我保健应该是创造一点喘息的空间，让我们有更多的精神资源来处理任务或问题：“我们[应该]使用自我保健来确保我们有足够的能力来处理生活的压力，而不是避免它们。
请务必将自我保健视为必不可少而不是放纵。
当您有一堆不断增加的衣物、一个充满背靠背会议的日历以及需要您关注的孩子时，您可能不会优先考虑自我保健。 Torres-Mackie 说，许多人担心为自己腾出时间是自私和放纵的，但这对个人幸福至关重要。 “自我保健不仅是一种健康技能，也是一种生存技能，”她说。 “一旦你开始将自我照顾视为必不可少而不是放纵，那么照顾自己和照顾他人就会变得更容易。”
要开始重新定义你的想象，当你开始因为做了一项让你感到满足的活动而感到内疚时纠正自己——比如读一本书 30 分钟。相反，花点时间列出你会成为更好的伴侣、朋友、母亲、女儿等的所有原因。
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不要认为自我保健必须是主要产品。
有时，阻止我们定期照顾自己的是压力，使其成为“有史以来最好的”或实现不切实际的期望（许多人没有时间或金钱的期望）。是的，一个有钱的名人也许可以在周末去水疗中心或安装一个双头花洒淋浴，但 Torres-Mackie 肯定它并不需要很昂贵才能有意义。她说：“有无数种免费的自我保健形式，它们只需要很少的时间或精力，比如播放你最喜欢的歌曲或吃你最喜欢的菜。” “将自我保健视为需要付出如此多努力以至于变得势不可挡的事情，最终会挫败目标。”
让它更易于管理的一种方法是在一天中建立短暂的休息时间，这样你就可以对故意的暂停负责，说 Ellen Yin , 的创始人和播客主持人 CEO的隔间 。尹建议给自己安排一顿真正的午餐：远离电脑吃饭，或者抽出 10 分钟在街上走走。 “我们的一些最好的想法发生在暂停中，而自我保健不必过于奢侈或复杂，”她继续道。 “如果你不能休息两周，那就休息两分钟，一天多次。”
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倾听您的身心需求。
身心之间的联系是强烈且直言不讳的，但我们必须学会调整情绪和身体感受，才能弄清楚我们需要什么。这就是为什么肯尼迪说让您的自我保健实践变得流畅和灵活至关重要，这样您就可以适应每天对您最有益的事情。首先是寻找你的身体发出的信号，比如酸痛、痉挛、疲劳或疼痛。您可以通过回答以下问题进一步探索您的心理健康指标：
- 我睡不好？
- 我吃得好吗？
- 我渴望不健康的食物吗？
- 我在磨牙吗？
- 我感到身体疼痛吗？
当您回答这些问题时，您可以缩小可能的解决方案来解决让您烦恼的问题。也许是小睡，长时间的伸展运动，或者一边听播客一边测试新食谱。
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