预算中的自我保健技巧：如何练习自我保健，减去支出

您不必花费大量金钱来优先考虑您的情感、精神、身体和财务状况。

学习在预算内进行自我保健是一项非常宝贵的技能。对我来说，作为全球大流行第二年的新妈妈，很少有时间照顾自己；加上财务限制，感觉不可能。但那是因为我曾经认为自我保健是需要一大笔钱、去沙龙旅行和摆满昂贵产品的柜台的事情。一旦我重新定义了自我保健对我的意义，我意识到它比我以前想象的更容易实现——即使在预算范围内也是如此。

也许你不能证明在自己身上花很多钱是合理的，但是还有很多其他的方法可以优先考虑个人健康这可能会更有价值。以下是一些无需花费甚至无需花费即可获得实用自我保健的方法。

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涵盖基础知识。

有时，最容易获得的自我保健是最简单的（通常也是最便宜的）。在我的自我保健程序变得太有创意之前，我经常检查一下我是否照顾好自己。 我在最后一小时喝了一杯水吗？我最后一次用真正的盘子和叉子吃一顿真正的饭是什么时候？昨晚我睡够了吗？我在呼吸吗？ 如果你感觉不舒服，这是一个很好的问题清单，首先要考虑。当您从最基本的自我保健形式开始时，它可以防止您急于奢侈（有时是昂贵的）。

重新评估旧习惯。

改变您的日常自我保健程序与购买新东西一样有效。你日常生活中的一个简单转变就是说， 我这样做只是为了我 可以提供与购买相同的乐趣。例如，我过去每天早上都会从星巴克得来速咖啡店喝咖啡，但一旦我重新评估了这种习惯，我意识到他们的咖啡从来都不是我想要的。它要么太冷，要么被烧焦，要么奶油和糖的数量不对。

回想起来，我不知道我是否像享受为自己做某事的仪式一样享受真正的咖啡。所以我把这个程序换成了在家喝咖啡而是仪式。我现在有一个华丽的手抛陶杯，我每天早上都用它来喝我完美的黑烤咖啡。

将意识带入您的习惯。确保你的自我保健仪式不会过时——因为你可能正在为你甚至不再喜欢的东西买单。

访问您当地的图书馆。

如果您喜欢阅读，但不喜欢书籍的成本（财务和环境），图书馆是免费欣赏您最喜欢的作者的好方法。尝试下载利比应用程序这使您可以免费在平板电脑上查看书籍。此外，成为当地图书馆的赞助人是支持社区的好方法。

探索在家锻炼。

在以预算生活并成为妈妈之前，我要么拥有健身房会员资格，要么拥有每月无限制的瑜伽工作室通行证。这些费用最终每月花费 200 到 300 美元。我找到了很多快乐和通过改用在家锻炼来减轻经济负担。

当然，这可能需要更多的自律作为我自己的动力，但我喜欢随时随地锻炼的灵活性（尤其是对于 9 个月大的孩子）。现在，我每年支付 99 美元购买可以在客厅进行的在线锻炼计划。如果这不符合您的预算，YouTube 和 Instagram 可以免费提供大量优质锻炼。

尝试冥想和放松（免费）。

在某些情况下，经过一整天的工作后进行剧烈的体育锻炼不是一种选择（尤其是对于那些从事体力劳动的人）。当锻炼可能弊大于利时，社会工作者 Yolanda Renteria 建议在早上或晚上引入放松技巧以进行身体自我保健。将冥想融入您的日常生活也是镇静神经系统和改善整体健康的好方法。

坐在椅子或冥想枕头上，试着跟着呼吸几分钟。如果您想更深入，可以使用免费的冥想应用程序，例如 我的生活冥想 , 冷静的 , 或者顶空可以是帮助您入门的绝佳选择。尝试几个，直到找到你喜欢的一个。

抛弃品牌名称。

寻找最便宜的奢侈品——看看你，杂货店品牌——是预算友好的自我保健程序的重要组成部分。平面设计师和三个孩子的妈妈 Allyson Thomas 解释说，这是她的强项：以便宜的价格找到优质产品。例如，购买一袋 8 磅重的通用泻盐可以让您花几块钱就能享受许多放松的沐浴。 “把我真正想要的东西分解成最低分母的心态是让我感觉良好的一种方式，同时也让我的预算感觉良好，”托马斯说。

她还发誓每月订阅化妆品是这种“多花钱少”自我保健态度的另一个例子。与其为全尺寸化妆品付费——因为她不是每天都化妆——托马斯说每月订阅试用装品牌对她来说是完全满足的。她每个月都期待着，用她的话说，‘这比购买我可能用完也可能不会用完的全尺寸产品便宜得多。另外，每月 12 美元符合我的预算。

“善待自己”并不意味着每天。

预算中的自我保健通常意味着对您的支出更加有意识。通过减少琐碎的购买，你可以偶尔用你内心的渴望来对待自己。

在三年的时间里，母亲兼企业家凯拉哈特为三个孩子还清了价值 75,000 美元的债务，她的自我保健观念彻底改变了。她不再希望定期疯狂购物、喝酒和吃饭来安抚自己。这些天来，她通过记住她所说的“四堵墙：食物、住所、衣服、交通”来控制自己的需求。其他一切都是额外的。

话虽如此，哈特说她知道她“可以很容易地把钱花在好的芝士蛋糕上”，而且它会 100% 符合她的预算。因为有时，调整我们的需求和愿望是自我护理。我们应该时不时地对待自己。请务必谨慎使用像“善待自己”和“你应得的”这样的语言，以免你在预算方面做得过火。

管理超出“四堵墙”次数的好方法是使用预算跟踪应用喜欢你需要一个预算 .这样，您可以负责任地放纵自己，同时仍将财务目标放在首位。

与朋友见面。

“治疗倦怠的方法不是也不能是自我照顾。必须是我们所有人互相关心，”艾米丽和阿米莉亚·纳戈斯基在 敢于领导 与布蕾妮·布朗。对于我们中的许多人来说，通过 Zoom 和群组文本保持联系一直是大流行期间自我保健的重要组成部分。大流行后让自己重新融入社区有助于提醒您依靠他人寻求支持是自我照顾，而且不需要任何费用。

尝试与朋友见面进行一次力量步行。也许带上冰茶和野餐毯，以便在公园里早该追赶。或者，如果您的日程排得满满的，请尝试将您的笔记本电脑带到野餐桌旁，一起安静地工作。有时只知道周围有另一个人就足够了。自我照顾并不意味着完全自给自足。保持联系。

志愿者。

社区参与和反对您居住地的不公正现象是一种自我保健形式。 “研究表明，志愿服务和帮助他人与更高水平的幸福感有关，”伦特里亚说。做正确的事并成为社会的积极成员是一种建立自尊的行为。

在最近重新出现的 Instagram 帖子从 2017 年起，公共教育家和慈善家雷切尔·卡格尔（Rachel Cargle）将激进主义视为自我保健的必要组成部分：“如果你不努力让我们生活的世界更容易生存，我不想要你的爱和光明。

如果你的自我照顾不包括照顾你的社区，那是真正的自我照顾，还是只是自私？ “女神团体”和健康圈花费大量金钱并且通常无法访问对于大多数可以真正从中受益的人来说——他们帮助的是少数人，而不是整个社区。

为您的社区做出贡献本身就是一种回报。 '冥想并打电话给你的参议员。去瑜伽和去投票。深呼吸并为这件事捐款。继续撤退并支持小企业。享受您的精油并检查人们在社区中的胡说八道，”卡格尔说。

给予的本质本身就是有益的。为某项事业挺身而出，为您的社区做出贡献，将使您周围的人以及您自己的生活受益。

计划一次自然漫步。

自然会减缓内心的冲动，并散布你在里面呆太久后的那种杂乱无章的感觉。此外，现在是春天，所以放慢脚步去注意你所在地区独特的花朵形状和颜色是一项很好的减少焦虑的活动（加上完全免费的自我护理）。当我们过渡到夏天时，试着计划一次自然之旅，让自己在不花很多钱的情况下感受空间和自由。

当您在自己所在地区表现得像游客时，无论是快速出城还是只是在城市公园闲逛，它都可以满足出城的需要，而无需实际支付假期费用。

记住：省钱也是一种自我保健。

随着世界在 2021 年开始开放，挥霍的冲动是正常的。对于一些人来说，在锁定期间省钱很容易。其他人勉强通过。无论哪种方式，如果你想坚持预算，不要让 FOMO 和广告破坏你的目标。当朋友预订航班和游轮以庆祝完全接种疫苗时，很容易感到被抛在后面——但试着提醒自己省钱是自我护理。最后，坚持你的预算总比冲动地购买超出你的经济能力的感觉更好。

当我们扎根于我们的 实际上 想要，它让我们远离冲动性购买，所以当我们把钱花在自己身上作为一种自我保健的形式时，我们就会知道它是专注于激光的——而且实际上是值得的。此外，检查身心健康总比把钱花在我们买不起的东西上要好。

你能够两者兼得：个人健康和合理的预算。人们很容易认为自我保健意味着给自己昂贵的东西，但是当我们发挥创造力并利用我们真正渴望的东西时，自我保健可以是免费的，而且更加有意识。