在 13 个中 我们身体需要的必需维生素 ，B族维生素构成其中八种。为什么它们如此重要？ B 族维生素在新陈代谢以及细胞和 DNA 形成（包括红细胞形成）中发挥作用，注册营养师兼创始人 Janice Chow 解释说 正念周 在加利福尼亚。 “你的能量水平、大脑功能、免疫功能、视力、消化、神经功能、激素产生、肌肉张力和心血管健康都需要维生素 B，”加利福尼亚州注册营养师 Amandeep Kalsi 补充道。
八种 B 族维生素的每日摄入量 (DV) 为：
- B1、硫胺素：1.1 毫克
- B2，核黄素：1.1毫克
- B3，烟酸：14毫克
- B5、泛酸：5毫克
- B6，吡哆醇：1.3毫克
- B7，生物素：30 微克
- B9、叶酸：400 微克
- B12，钴胺素：2.4 微克
（对于其中大多数，如果您怀孕或哺乳，DV 会增加。）
维生素b6 信用：盖蒂图片社有关的： 每天吃的 30 种最健康的食物
您的身体无法长时间储存 B 族维生素，因此需要通过饮食定期补充。幸运的是，维生素 B 食物通常含有一种以上的 B 族维生素。例如，几种维生素 B6 食物，如鲑鱼、鸡肉和糙米，也是其他 B 族维生素的良好来源。如果您没有消化系统疾病或限制性饮食，Kalsi 说，您可以通过每周吃各种食物来获得足够的大多数 B 族维生素。
营养师或医生可能会担心某些维生素 B 水平的唯一情况是您不吃动物蛋白或您打算怀孕。 Kalsi 说，非肉食者通常需要寻找强化食品选择，如强化谷物或豆腐，以达到 B12 的 DV，或者可能会被鼓励服用补充剂。如果您计划怀孕，可能会建议您服用含有 100% DV 的 B9（叶酸）补充剂，同时吃富含 B9 的食物，因为婴儿的神经管（后来成为脊髓、脊椎）的发育，大脑和头骨）依赖于此。
根据 Chow 和 Kalsi 的说法，为了帮助您在饮食中加入维生素 B 食物，这里列出了十大最佳来源。
最好的维生素 B 食物
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