如果你不仅能活得更久，还能让自己感觉更好，那会怎样？从理论上讲，变老听起来很棒，但是一个做填字游戏并每天散步的 90 岁老人与一个只能看电视和盯着窗外看的 90 岁老人是有区别的。你更喜欢什么样的生活？

“活得更久和活得更久之间有一个关键的区别 更健康 并且更长，”说 吉尔·卡纳汉，医学博士， 科罗拉多州的功能医学专家。 '长寿是什么意思？这是关于最佳老化，在这种情况下，你的大脑、身体、思想和精神都处于最佳状态，直到你的晚年。所以你不仅有高 数量 生活，但高 质量 的生活。

好消息：健康老龄化与遗传无关，更多与您的生活方式有关。做出会产生长期影响的改变永远不会太晚。 Dan Buettner 所做的研究， 国家地理 研究员和作者 蓝色地带 和 蓝区厨房 ，研究了世界上某些百岁老人人数最多的地区——人们活到 100 多岁，没有疾病、残疾和痴呆症。 Buettner 将这五个地区称为“ 蓝色区域 '：

• 意大利撒丁岛
• 日本冲绳
• 加利福尼亚州洛马琳达
• 希腊伊卡利亚
• 哥斯达黎加尼科亚半岛

“在研究这些地区的人们时，我们有效地找到了长寿关键的共同点，”Buettner 说。 '如果你能设置你的生活，那么你 多动 ，少吃，多社交，活出你的目标，你可以从你的身心中度过最美好的岁月。他补充说，改变这些生活方式不仅可以帮助您感觉更好，还可以帮助您避免心脏病、糖尿病、中风和痴呆症。听起来不错，对吧？请继续阅读，了解您可以做些什么来过上健康长寿的生活。

有关的： 原地变老意味着什么——以及如何让它为你服务

相关项目

一 自然且更频繁地移动

虽然我们的文化倾向于重视锻炼（并且有充分的理由），但研究发现，世界上最长寿的人不会去健身房，而是生活在他们自然而然地融入日常生活的环境中， 一致的运动 .

“他们倾向于步行上学或上班，有花园，而且 打扫自己的家 ，没有我们倾向于依赖的所有机械便利，”Buettner 解释说。 “我们发现百岁老人每 20 分钟左右就会进行一次运动。”

制作 日常生活中的活动部分 ，不用多想。 ' 散步 ，去远足，进入大自然，在你的院子里工作，”卡纳汉博士建议道。 “你甚至可以在一天中进行一些力量锻炼，比如遛狗时的深蹲休息或刷牙时的小腿抬高，所有这些都将保持肌肉质量，随着年龄的增长，这是必不可少的。”

有关的： 如何改善您的终身健康平衡

二 吃完整的植物性饮食

您可能已经听说过地中海饮食对身体和大脑的益处——毫不奇怪，这也与蓝区文化的饮食方式相似。 “那些吃完整食物的人， 植物性饮食 富含谷物、块茎、坚果且不含乳制品，比那些吃标准美国饮食的人的预期寿命往往多六年，”Buettner 说。

长寿饮食的主要基石之一： 豆子 像蚕豆、黑豆、大豆和扁豆。 “我认为它们是终极的超级食物：一种缓慢燃烧的食物 充满纤维 和 蛋白质 ，这使您的免疫系统保持微调，” Buettner 说。他补充说，豆子和谷物——就像炖扁豆和大麦一样——是一种完整的蛋白质，含有一块肉的所有氨基酸。

有关的： 30 种最健康的食物：健康食品清单

3 找到降档的方法

无论您是生活在希腊的乡村岛屿还是美国繁华的城市，我们都无法真正摆脱日常压力，不幸的是，这会导致慢性炎症和疾病。 （是的，这真的很糟糕。）尽管如此，还是有办法尽你所能克服这些负担。 “世界上最长寿的人都有减轻压力的习惯，无论是享受欢乐时光还是小睡，”Buettner 说。 “事实上，我们的研究发现，小睡可使心脏病降低约三分之一。”

当然，当你全职工作时，很难打瞌睡。这就是为什么 Carnahan 博士建议每天进行冥想，这可以通过引导式冥想应用程序来完成，并且 以泻盐浴 ，它可以帮助您放松身心，并有助于身体排毒。

4 停止进食*在*你痛苦地吃饱之前

忘记时尚饮食和减肥噱头：如果您想保持健康，请在大约 80% 饱腹时停止进食。这不仅可以帮助您保持健康、平衡的体重，还可以帮助和优化您的消化，这是让您的身体保持最佳状态的关键因素。 '最直观的吃法是 吃一顿丰盛的早餐 ，中餐午餐和晚餐小餐，并在 10 小时内吃完所有卡路里，中间不吃零食，”Buettner 说。

有关的： 直觉式饮食是一种更快乐、更健康的饮食方式——以下是如何开始

5 连接起来

无论您是每周日去礼拜场所，在当地组织做志愿者，还是参加基于兴趣的俱乐部，拥有一个您经常联系的基于社区的网络可以为您的生活增加 4 到 14 年. “不管教派如何，有宗教信仰的人往往比不信教的人活得更长，这可能是因为他们必须一周又一周地出现，并且自然会鼓励他们在有宗教信仰的地方放松和放松几个小时内置网络，”Buettner 解释道。如果宗教机构不适合您，卡纳汉博士建议抓住任何机会建立社交联系，无论是每周一次的瑜伽练习、每月一次的读书俱乐部，还是每周五的朋友午餐。

有关的： 如何在隔离期间找到您的电子社区（并建立有意义的联系）

说到朋友，拥有合适的社交圈也是有益的。 “研究发现，肥胖、吸烟，甚至孤独都会传染——但幸福也是如此，”Buettner 说。 “如果你身边的人都拥有健康的生活方式，你自己就能保持同样的习惯。”

那些家庭关系密切的人也往往会多活几年，身边有年迈的父母和祖父母，是一个忠诚的生活伴侣，并且专注于家庭生活。有一个互惠的效果，成年人照顾年迈的父母，祖父母照顾孩子——基本上，家庭中的每个人都得到支持和爱。

6 喝那杯酒

一些 学习 发现每天喝一到两杯酒的人心脏病发作和中风的风险降低了 25% 到 40%。 “喝一杯可以降低皮质醇水平，有助于缓解一天的压力，”Buettner 解释道。 “在几乎所有的蓝区，他们都适度且有规律地饮酒，经常和朋友一起喝酒，所以他们也有社交方面的东西。” （适度，当然，是有效的词）。

有关的： 根据注册营养师的说法，三种最健康的葡萄酒

7 有目标地生活

冲绳人称之为' 壹木街 '尼科亚人称之为' 生活计划 ，”根据 Buettner 的说法，这翻译为“为什么我早上醒来。”正如他所说，“这是关于了解你在家庭、社区、工作中的角色，并在其中感到满足。了解你的使命感可以让你的预期寿命增加七年。虽然说起来容易做起来难，但拥有感恩和远见，以及确保您将一天中的一部分时间花在做自己喜欢的事情上，可以为您的身心带来奇迹。过好日子是值得延长的。

有关的： 每天感觉更好的 12 种科学方法

• 你好吗， 真的 ?定期问自己的 14 个个人健康问题
• 如果您想增强免疫系统，请立即养成这 7 个健康习惯
• 日记在科学上与幸福息息相关——这里有 5 个开始写作的简单技巧
• 6 种可以消除压力的创造性爱好