准备好接受这个健身真相炸弹了吗？拥有六块腹肌并不总是意味着拥有强大的核心。加强你的腹直肌（被称为六块腹肌的浅表外腹肌）很重要，但这远不是唯一需要关注的腹肌锻炼。与生活中的大多数事情一样，你必须更深入地获得完整的效果——一直到你的横腹肌。

“腹横肌或 TVA 肌是最深的腹肌，附着在前腰椎上，并像紧身胸衣或一对 Spanx 一样从后到前环绕着腹部，”Ali Handley 说， Bodylove 普拉提 在纽约市。 “当正确接合时，TVA 会收紧腰部、拉长躯干、拉平腹部并支撑脊柱和骨盆。”

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仅仅因为腹横肌很难看到和够到并不意味着它对保持你不重要 强壮、健美、无痛 .这种超深的肌肉，通常被称为紧身胸衣肌肉，从稳定腰椎到固定器官，无所不包。那是一个 巨大的 工作。根据汉德利的说法，如果您的 TVA 虚弱或脱离，那么背痛可能就在不远处。

“强大的 TVA 将骨盆支撑在中立位置，这可以让您正确瞄准并加强您的下半身，”她说。 “因此，TVA 较弱的人的臀部和腿部肌肉也可能较弱。”

汉德利说，与腹直肌（或可见的六块腹肌）不同，TVA 肌纤维水平延伸。强大的腹横肌会压缩和压平腹部，而直肌纤维则垂直延伸并向外生长。如果您厌倦了仰卧起坐，好消息是：忘记它们——它们无助于增强您的 TVA。汉德利说：“如果你的 TVA 较弱，你可能会有一个低肚狗，无论你做多少仰卧起坐，它都不会消失。”

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因此，如果仰卧起坐不起作用，你究竟如何锻炼这块肌肉？ “TVA 是一种思维肌肉，这意味着你不必移动就可以激活它，”汉德利说。 '相反，你必须找到与肌肉动作的身心联系。只需呼吸并思考它如何环绕您的身体就会吸引它。这里有一些你可以在家里（或者在工作时坐在椅子上）锻炼腹横肌的最佳腹肌锻炼。

TVA计数

1. 舒适地坐在理疗球、瑜伽砖或椅子上，脊椎中立，重量均匀分布在两个坐骨之间。

2. 用鼻子吸气，让腹部充满空气，让腹部肌肉完全放松。

3. 用嘴长时间、缓慢、均匀地呼气，想象你的 TVA 包裹着你的腹部，将你的肚脐一直拉到脊椎。

4. 将肚脐放在脊椎上并开始大声数数。

首先保持并数到 10，然后再数到 25。

鸟狗

1. 从四肢着地开始，脊椎处于中立位置。

2. 用鼻子吸气，让腹部充满空气，让腹部肌肉完全放松。

3. 当你想象你的 TVA 包裹着你的腹部，将你的肚脐一直拉到脊柱并将腹肌的两侧编织在一起时，通过你的嘴呼出一个长长的、缓慢的、均匀的呼吸。

4. 保持你的腹肌和脊柱完全中立，左臂和右腿远离身体。再次通过鼻子吸气，将手臂和腿放回起始位置。

5. 再次通过嘴呼气并伸展相反的手臂和腿。目标是每边八次。

膝盖悬停

1. 从四肢着地开始，脊椎处于中立位置。

2. 用鼻子吸气，让腹部充满空气，让腹部肌肉完全放松。

3. 当你想象你正在把一条高腰牛仔裤拉到肚脐上时，用你的嘴呼出一个长长的、缓慢的、均匀的呼吸。

4. 保持你的腹肌和脊柱完全中立，当你将双膝抬离垫子时保持这个连接。

5. 有控制地降低膝盖时吸气。目标是八次。

核心挑战： 保持连接并将膝盖悬停一分钟。