关系很难。即使是看起来完美的人也有缺点。但两者之间有区别 偶尔的争论 以及不健康的、可能有害的关系。人际关系是为了让你蓬勃发展，但当一段关系变得有害时，你就会感到筋疲力尽、失败，而且常常失落。
黛布拉·罗伯茨 ，人际沟通和关系专家和作家 LCSW 说，极端不健康的关系是有毒的。我们经常随口吐槽这个词，但究竟什么才能将人际关系或动态定义为“有毒”？底线：它通常涉及一方或双方的长期不尊重和缺乏情感安全。
我的关系有毒吗？
归结为：你对你的伴侣感觉如何？您是否觉得您的伴侣正在为您的生活增添戏剧性？他们是否在歪曲你的话并争论不休？
Lillian Glass 博士是一名沟通和肢体语言专家，她将有毒的人定义为任何让你在他们面前感到不安或对自己不好的人。格拉斯声称首先在她的书中创造了有毒的人这个词 有毒的人：10 种处理让你生活变得悲惨的人的方法。
毒性是主观的，它不是一刀切的情况。 “我们都在某种程度上有毒，对某些人来说，”格拉斯说。例如，有些人觉得自恋者难以忍受，而另一些人则觉得他们很有趣。毒性也可能存在于一个范围内，并因程度而异。
但是，如果您想要一种可持续的关系，了解您想要和需要从您的伴侣那里得到什么是很重要的。有毒的关系是糟糕的，会让人产生不一致和不稳定的感觉，它们可以以无数种方式表现出来。以下是对有毒关系的常见、明显迹象的概述——现在可能是正面解决这种情况或完全断绝关系的时候了。
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1 和他们在一起你会觉得不自在。
如果您发现自己因为害怕受到评判或嘲笑而改变了在伴侣周围的言语或行为，那么这可能会给您的生活增加相当大的压力。格拉斯说，这也可以表现为感觉没有吸引力、受控制和不快乐。无论他们是否有意贬低你，如果你在伴侣面前感觉不是最好的自己，那么就需要解决一些问题。
二 你对他们有本能的或身体的反应。
当您处于有毒环境中时，负面情绪会让您感到胃部不适。呼吸可能会发生变化，您的皮肤可能会爆发或出现皮疹，并且您说话时可能会结巴。在高压力下，您的食欲和饮食模式也会受到干扰，导致暴饮暴食或限制饮食。
3 你的伴侣会阻止你试图表达你的感受。
沟通是任何人的标志 可持续的关系 ，浪漫或其他。如果你告诉你的伴侣他们做了一些伤害你的事情，而他们的回应就是我是谁，或者他们变得防御，或者他们让你感到疯狂并质疑你自己的经历，那么你不在双向关系。当你在乎一个人时，你是真心在乎他们的感受， 你听 ，并且您尊重他们的界限。
Glass 敦促人们注意伴侣在遇到问题时的反应。他们是否倾听、道歉并努力做得更好？或者他们会生气，把它转给你，让事情变得更糟？
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4 你已经开始保护自己了。
罗伯茨把这称为转身离开，你或你的伴侣对我、我或我的感受感兴趣——而不是你的。沟通是关于关系中的权力和控制，而不是支持、开放或平衡。您总是感觉自己在玩游戏、捍卫自己的位置或争取优势。如果您曾经遇到过经常在腰带下刺痛或在他们的呼吸下发表尖刻言论的人，那么您就会知道这种感觉。
她说，这让人感到压力、疲惫和孤立，这些都是大话，不容易处理。
这也可能使您和您的伴侣对彼此非常敌对。你可能会开始以讽刺、简短的方式与对方交谈，心态是 我让你难过是因为你让我难过。
5 你的伴侣不断扮演受害者。
这与缺乏沟通有关，并被描述为回避行为。无休止的受害者会为他们的问题责怪他们自己。有一个不能（或不会）认识到自己缺点的合作伙伴，几乎不可能取得进展或脆弱的对话。
6 你已经与你的支持系统隔离了。
如果你不确定你们的关系是否有害，罗伯茨建议问问朋友。经常有危险信号让您无法从动态的深处看到。或者问问自己，这个人有没有把你从你的家人和朋友那里拉开？孤立是一种控制的尝试，尤其是在虐待关系中。
7 你和你的伴侣不在同一个地方。
有时问题的出现仅仅是因为两个人想要不同的东西。也许你已经为孩子做好了准备，而你的伴侣更专注于他们的事业。并非每一种有毒情况都必须是戏剧性的或爆炸性的——可能只是一个人感到受阻或他们的需求没有得到满足。这些情况会给人际关系增加压力和不言而喻的期望，导致日后有害的怨恨和功能障碍。
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8 当他们离开时，您会感到轻松。
独处是健康的，如果你不经常在他们身边，它可能会让你更欣赏你的伴侣。但是，如果您一直想逃离他们的陪伴，那么您的关系可能不是最健康的。换句话说，好的应该大于坏的。如果你有这种感觉，问问自己为什么。也许他们给你的生活增加了太多的压力，或者他们没有在你需要的时候为你留出空间。这听起来很明显，但你应该 想 与您的伴侣在一起，而不是没有他们。
9 一切都是竞争。
您和您的合作伙伴应该是合作伙伴，而不是竞争对手。你们应该庆祝彼此的成功，并为你们的成就感到自豪。没有嫉妒或记分的余地。你们每个人都应该可以一次又一次地扮演配角。虽然友好的竞争一开始可能很有趣，但从长远来看，它会导致严重的不安全感和怨恨。
10 你常常想，要是他们是这样就好了……
如果你们中的任何一个试图将另一个（或你自己）融入一个根本没有意义的模型，或者无法停止希望你能改变另一个的基本特征，那是一个真正的危险信号。大多数情况下，所见即所得。人们就是他们自己，而不是你想让他们成为的人——你应该和他们在一起 因为 他们是谁，而不是他们是谁。 Glass 相信人们可以（并且应该）在某些领域适应，但通常他们会像橡皮筋一样弹回形状。
十一 你付出的远远多于你得到的。
如果你一直觉得你付出的比你的伴侣多，那么你可能会感到筋疲力尽、没有安全感和困惑。每个伙伴关系都有一个健康的平衡，但投入的能量最终必须平衡。格拉斯解释说，自私可能看起来像是一个需要大量关注但忽视伴侣需求的人。
如果你处于有毒关系怎么办？
大多数有害情况并不是这样开始的，当它们变得糟糕时，你已经与另一个人建立了联系或投资。如果这些迹象中有很多让你想起你自己、你的伴侣或你的关系动态，罗伯茨建议在情感上退后一步，问问自己：你是否觉得自己迷失了自己？你有低自尊吗？你觉得被困吗？
如果答案是肯定的，首先要充分认识到这一点，然后对自己表现出一些善意。
'如果人们有动力改变，有能力改变，并愿意现身做工作，那么 一个好的治疗师 可以帮助他们学习更健康的行为和沟通方式，”罗伯茨说。如果您确实决定要努力使你们的关系更健康、毒性更小，这是有可能的。但永远记住，你只能控制自己。如果您的伴侣无法改变或不愿意投入工作，留下来并不总是符合您的最佳利益。
