没有办法解决它：一段关系的结束是最糟糕的。这很难，它在精神上耗尽，它有压力，而且，它令人心碎。当你和你的朋友试图了解发生了什么事情时，你正在哭泣、焦虑和无休止的短信中，你可能会觉得分手是不可能的。虽然每个人都会以不同的方式处理这段经历，但重要的是要学会在一段关系结束后继续前进——不仅是为了你的情感健康，也是为了你准备好并愿意在未来遇到更合适的人。

在这里，约会专家和治疗师分享了应对分手和前进的正确方法，以及避免只会让你退缩的选择和行为。深吸一口气，记住前方会有更光明的日子，并将此建议转化为可操作的步骤。你可以这样做。

有关的： 与朋友或重要的其他人尽可能友好地分手的 7 个步骤

相关项目

1 让自己哀悼。

类似于一个 亲人去世 ，一段关系的结束需要哀悼。作为媒人和约会教练 朱莉·贝克 r 解释说，你正在放弃一个你深爱的人，并且与你曾经设想的未来想法脱节。你从让另一个人融入你的日常生活到突然想念他们，这会导致强烈的悲伤感。花一段时间为一段关系的结束而悲伤是可以的。

让自己受苦。在情感上全力以赴，这样你就可以继续前进。有你的故障，贝克尔说。花时间记住美好的时光，接受并庆祝它们的本来面目，让自己为这一切而哭泣。如果你坚持下去，你会延迟前进的过程。

二 不要玩责备游戏。

请记住，在大多数关系中都有两个人，因此，有两个观点，两个犯错误的一方，两个匹配得不够好而无法持续下去的人。尽管责备自己（或前任）很诱人，但这些都不是应对分手的健康方式。媒人 四月戴维斯 说要尽量让每个人都对自己负责并承认错误——不要玩责备游戏。

戴维斯说，感到内疚或生气是正常的，但你们的关系从来都不是完美的。无论你和他们分手，还是他们和你分手，你都需要意识到，尽管你可能会列出各种原因，但最终导致分手的原因是不兼容。

尽你最大的努力不要灌输你从不值得你的前任或他们从不值得你的想法。戴维斯提醒说，这是一条双向的街道，故事的结尾。一旦你能面对这一点，你就可以开始面对这样一个事实：没有他们，你有一天会很快乐。

3 改变你的日常和环境。

这并不意味着打包您拥有的所有东西并在全国范围内移动。与流行的看法相反，剧烈的理发并不能治愈你的心痛。相反，布雷克建议对您的日常生活和环境进行微妙而有效的改变可以提供新的视角。从小事做起。例如，不要经常去你们曾经一起去的地方——比如餐馆、公园或水坑。她建议，如果你们每天一起去公园散步或慢跑，那就去另一个公园一段时间或走不同的路线。

随着时间的推移，布雷克说你可以开始回到让你想起前伴侣的领域和地点，但你应该练习创造不同的联想。这是人类调节的经典案例。她解释说，要失恋，就摧毁你所有的联想。所以这不是你第一次说我爱你的冰淇淋店——而是一家提供镇上最好的素食口味的冰淇淋店。

4 不要保持联系 - 在线或离线。

在关注前任在 Facebook 上发布的每一条帖子时，您无法继续前进。您也无法观看他们的 Instagram 故事和 不是 感觉到你的心弦被拉扯。戴维斯说，分手的一个基本规则是断开所有社交媒体平台的连接。虽然这将是你将做的最困难的事情，但她还建议删除他们的电话号码，这样你就不会在醉酒或心情特别低落的时候发短信。她说，你和前任之间的距离越远，你就会越快走上康复之路。继续伸出援手通常只会导致更多的伤害和情感上的混乱。

5 让自己忙起来。

有没有你一直想上的艺术课？一个永远在你的遗愿清单上的单人郊游？虽然您不想以一种逃避的方式过度培养新的爱好，但现在是时候添加有趣的事情来期待您的日历——活动、课程和与朋友的郊游——说 谢恩·伯克尔，LMFT ，一位有执照的婚姻和家庭治疗师，以及夫妻治疗师沙发播客的主持人。俗话说，闲下来会导致各种不必要的焦虑，所以保持忙碌可以改变分手后的游戏规则。

6 花时间反思并从这种关系中学习。

每段关系都可以教会你一些东西——如果你愿意的话。 Brekker 说分手后的部分康复过程正在进行中 自爱和同情 ，并深情地看着您与此人分享的时间。哪些地方出了问题？它教会了你什么你想要什么，什么不适合你？你如何才能成为一个更好的人和合作伙伴？这可以防止你回溯和浪漫化一对刚刚失败或不健康的夫妻。 Brekker 说，不断提醒自己为什么你们不在一起，你会开始被重新点燃的想法所关闭。记录下所有无效的原因可能会有所帮助，并随身携带该清单，以便在您不可避免地开始想念他或她时进行查看。

有关的： 6 迹象表明你的关系将持续

7 不要随意性行为。

戴维斯说，尽管它可能很诱人，但在大多数情况下，它只会阻碍愈合过程。怎么来的？之后你会觉得与他们有联系，如果你知道他们已经开始看到其他人，就会产生令人困惑的依恋甚至嫉妒的感觉。此刻可能感觉不错，但在一天（甚至几个小时）内，您会感觉比屈服之前更糟。这需要时间和精力，但您必须让自己的空间再次变得完整，了解自己并建立自尊，戴维斯说。远离随意的性行为——从长远来看，你会感谢自己。

8 不要指望你的前任结束。

理想情况下，两个文明的成年人可以剖析这段关系中发生的事情，说实话，请求原谅，并相互开脱，说 Tina B. Tessina，博士 ，心理治疗师和作家。虽然它确实发生了，但通常是在关系结束后几年。这是因为关闭需要对您关于发生的事情的问题获得真实的答案，以便了解原因。但是当你经历心痛时，很难进入那个心理空间。分手后，你们俩都心烦意乱、受伤和内疚，即使你明白，也可能不会说实话。泰西娜说，你们两个都不想这么快就听到真相。渴望与你的前任“再谈一次”只是在寻求痛苦。

9 请求帮忙。

只因为你刚刚单身 并不意味着你是一个人 .事实上，戴维斯说现在是时候联系你最亲密的朋友和最支持你的家人了。当他们提出要带一瓶烈性和美味的东西过来时，让他们来。当他们求你在周五晚上出来参加舞会时，去吧。当他们不介意听你发泄几个小时后，感谢他们。接受帮助！她说，它可以以不同的方式来自意想不到的人，但那个人可以帮助你跨越你害怕的那座桥。

有关的： 14 个现实迹象表明你处于健康的关系中