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他们冥想。

每天花几分钟冥想可能会有所帮助 降低你的压力水平 .认为你没有时间？好吧，据一位人士说，即使是一点正念训练也有很长的路要走 学习 发表在期刊上 精神神经内分泌学 .一半的参与者参加了为期三天的正念冥想计划，每天总共 25 分钟。另一半分析诗歌。那些冥想的人感觉压力更小。 （他们还表现出较高水平的皮质醇，压力荷尔蒙，但这可能是因为冥想需要一些工作和注意力——尤其是当你第一次开始时——报告 福布斯 .) 底线：即使是每天几分钟的冥想也能显着降低你的压力水平。

他们定期锻炼。

运动已 证明 与压力相关的抑郁症作斗争，尽管我们并不确切知道这是如何运作的。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员最近 成立 锻炼会改变骨骼肌，帮助消除一种可能伤害大脑的压力诱发物质。这项研究是在老鼠身上完成的，但研究结果可能表明运动和 人类 心理健康也是如此。因此，下次当您感到压力开始滚雪球时，或者放克的乌云开始下降时，去健身房，骑自行车或快步走。

他们花时间在户外。

外出是缓解压力的一种快速方法。自然光已被证明可以改善情绪，降低癌症患者的死亡率，并缩短心脏病患者的住院时间。它甚至可以帮助那些处理疼痛的人，据 研究人员 在匹兹堡大学。在这项研究中，在阳光下度过的脊柱患者每小时减少 22% 的止痛药。

您在户外遇到的许多自然气味也与降低压力水平有关。一些气味包括薰衣草， 玫瑰， 并且可能 松树。

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他们下班了。

26% 到 40% 的工人认为他们的工作压力太大，根据 CDC .超长时间工作，无论是在办公室还是在您离开后，都是原因之一。一位人士说，我们需要下班后的时间来断开连接，以便为第二天的精神充电 学习 发表在 职业健康心理学杂志 .因此，请尝试在工作时间和个人时间之间划一条明确的界线，以减少对工作的担忧。

他们休假。

尽管许多美国人通过工作获得带薪休假——而且 96% 的人认识到它的重要性——只有 41% 的员工计划利用他们所有的假期。但请假有助于我们减压——这对健康有长期影响。与每年至少休两次假的女性相比，每六年或更短时间只休一次假的女性患心脏病或患心脏病的可能性要高出近八倍， 纽约时报 报告。

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他们读书是为了好玩。

在经历了艰难的一天之后，依偎在阅读听起来如此吸引人的地方是有原因的。一位研究人员表示，只要阅读 6 分钟就可以将压力减少 68% 学习 由萨塞克斯大学提供。谁知道一剂 Gillian Flynn 可能比杜松子酒马提尼更好？

他们有足够的睡眠。

研究表明，每晚睡眠时间少于 8 小时的人更容易感到不知所措、易怒和生气。 美国心理协会 .他们也更有可能看到压力逐年增加。此外，据一位研究人员称，睡眠不足可能会使去甲肾上腺素的量增加一倍，去甲肾上腺素是一种可以提高心率和血糖的激素。 学习 发表在 临床内分泌与代谢杂志 .

因为压力也会干扰睡眠，睡眠不足和压力会相互影响。幸运的是，如果您有睡眠问题，可以尝试一些简单的技巧。 坚持相同的就寝时间 每天晚上，戒掉酒，然后 读一本书 而不是在击中干草之前盯着屏幕。而且你总是可以选择小睡，这有能力避免一些负面影响 失眠 并减少体内压力荷尔蒙的数量。