如果你经历过 不眠之夜 （或几个），您可能已经尝试了一系列助眠剂或补救措施。其中之一可能是白噪声，通过白噪声机器、白噪声应用程序、白噪声风扇或其他声音机器。如果它有效并且您的睡眠得到显着改善，那太好了——但是如果您不喜欢白噪声并停止使用它，那么您可能没有尝试过正确的睡眠噪声。

白噪声引起了很多关注，但还有其他睡眠噪声也有同样的好处。即， 粉红噪音 和布朗噪声为睡眠提供了同样广泛的好处，只是不同的声音对于不喜欢白噪声的人来说通常更容易接受。选择睡眠噪音取决于偏好，但了解选项是什么可以帮助您确保选择最好的 - 如果您愿意聆听，那么除了白噪音之外还有更多。

什么是白噪声？

白噪声是一种包含所有频率的机器产生的声音。

音响工程师、音乐家兼创始人 Sam Nicolino 说，人们对白噪声是什么存在很多困惑。 自适应声音技术 (ASTI)， 它是 LectroFan 和 Sound+Sleep 系列音响机器的背后。

白噪声一词已广泛应用于各种背景噪声，但白噪声实际上是一种精心构造的声音。 Nicolino 说，它不会在自然界发生——它纯粹是一种数学结构。许多声音类似于白噪声，但它们并不完全相同。

声音可能非常静。 Nicolino 说，对于大多数人来说，这是非常不愉快的——所以如果你尝试过一台白噪声机器并且真的不喜欢它，你并不是一个人，也不是没有选择。

白噪声带来的睡眠益处并非来自声音本身；它们来自声音掩盖其他干扰的能力。

斯坦福大学睡眠医学部临床教授、国家睡眠基金会董事会成员拉斐尔佩拉约 (Rafael Pelayo) 医学博士说，当你没有睡眠机器时，睡眠环境中出现的每一个小噪音都有可能唤醒你。 - 时间ASTI顾问。拥有令人愉悦的背景声音可以防止您听到这些微小的破坏性噪音。

没有破坏性的噪音，你会睡得更好。 Pelayo 博士说，通过增加背景噪音的水平，音响机器可以使任何突然的外部噪音——比如狗吠、街道交通或吱吱作响的管道——变得不那么刺耳，这样人们就可以学会通过它们入睡。

白噪声很受欢迎，因为它是均匀的，但是当您无法忍受白噪声时会发生什么？可能是时候检查一下粉红噪音或棕色噪音了。

什么是粉红噪音？

粉红噪声是高频较少的白噪声。

Nicolino 说，为了制造粉红噪声，音响工程师会采用白噪声并滤除高频。他说，粉红噪音听起来有点像下雨。然而，像白噪声一样，粉红噪声不是 确切地 就像大自然发出的任何噪音一样。听雨声机不是粉红或白噪音——它只是循环录制的环境声音。

什么是布朗噪声？

有时也称为布朗噪声，布朗噪声是去除了更高频率的白噪声；它由比粉红噪声更低的频率组成。

Nicolino 说，棕色噪音听起来就像是平静的海浪。与白噪声相比，它具有更多的低音音符，因此听起来更悦耳。而且，与白噪声和粉红噪声不同，布朗噪声以布朗运动（产生声音）的发现者罗伯特·布朗的名字命名，佩拉约博士说。 （对于语法细心的人来说，这就是为什么布朗噪声经常大写的原因。）佩拉约博士说，人们似乎更喜欢低沉的声音。

如何选择睡眠噪音或发声机

大多数声音机器——例如 睡扇 ——只发出一种睡眠噪音。如果您喜欢噪音，这会起作用，但它会限制选项。

一些音响设备，例如 ASTI 的 LectroFan（47 美元； 亚马逊网站 )，提供许多不同的声音。 Nicolino 说，在创建声音时，他和他的团队扩展了白色、粉红色和棕色噪声，以创建几种不同的噪音，从白噪音到非常深的棕色噪音。这台音响机实际上是一台白噪声机、一台粉红噪声机和一台布朗噪声机，非常适合无法忍受静谧白噪声或想要在不同情况下发出不同声音的人。

除了噪音本身，您还应该考虑您正在查看的声音机器或应用程序是否有循环。有些——尤其是那些以自然录音为特色的——循环声音，这会扰乱睡眠。

其他需要考虑的事项包括音量控制、音质以及感知和听到更深沉声音的能力，就像深沉的低音一样。 （如果您确实发现较低的音调更有利于睡眠，则睡眠噪音应用程序可能不起作用；只有较大的机器才能产生这种双感声音。）许多人使用风扇来消除环境噪音，但这些风扇也会使您感到寒冷。 ( 这个选项 如果用户喜欢睡眠风扇的声音，则允许用户阻挡气流。）

在一天结束时（或晚上，在这种情况下），这一切都取决于个人喜好。 Pelayo 博士说，人们只会根据他们喜欢的声音来选择一种声音。一旦人们适应了他们喜欢的声谱，他们就会坚持下去。

自然声音的粉丝会倾向于那些声音，而不是更模糊的白色、粉红色或棕色噪音。 （这 发声机 提供非循环的海洋、雨声和壁炉声。）呼呼声的粉丝会适当地坚持使用风扇。喜欢白色、粉红色或棕色噪音的人会找到适合他们和他们需求的机器。

Pelayo 博士说，重要的是你不要强迫自己（或你的伴侣）听声音。 （不要让对白噪声优点的分歧成为导致您 睡觉离婚。 ) Pelayo 博士说，专注于找到对你们俩都有效的噪音，然后给它一点时间——大多数人会在两到三天内适应新的睡眠噪音，尽管有些人可能会立即适应。 （长期睡眠不规律的真正失眠症患者可能需要更长的时间。）一旦您找到了完美的音响设备和噪音，您可能会想要终生坚持下去。