长期睡眠不足会导致慢性疾病和早逝（真话）。但是对于那些偶尔难以入睡（或保持睡眠）的艰难夜晚，这些第二天的技巧将帮助您感觉更清醒，而不像行尸走肉。这些提神醒脑的方法不仅有助于在不眠之夜后的第二天提高精神警觉性和工作效率，而且它们可能会让您在今晚恢复打盹。

相关项目

1 洗个冷热水澡

当你交替使用热水（扩张动脉，将血液带到皮肤表面）和冷水（收缩动脉，将血液从皮肤推向内脏）之间时，你真的让血液流遍全身，这是唤醒它的自然方式，亚利桑那州凤凰城的自然疗法医师 Marianne Marchese, ND 说。 8 周女性健康 . 操作方法：冲个热水澡一两分钟，然后换成冷水30秒；重复这个循环几次，但（尽管很难）关键是要以令人振奋的寒冷结束。

二 不要小睡！

很诱人，中午解雇会进一步扰乱你的睡眠周期并延长你的夜间问题，说 杰拉尔德·H·西蒙斯，医学博士 ，一位神经病学家，在神经病学、睡眠医学和癫痫领域获得三重认证，是德克萨斯州综合睡眠医学协会的主任。西蒙斯建议不要打盹，而是通过保持忙碌来充实一天，以增加第二天晚上入睡的可能性。如果小睡的必要性更像是一个安全问题——例如，你筋疲力尽，需要开车去某个地方——那么快速小睡可能很重要。西蒙斯警告说，坚持简短的 15 到 30 分钟。一旦超过 30 分钟，您就有可能陷入慢波睡眠，这是睡眠的最深阶段，很难摆脱这种状态，并可能导致您在昏昏欲睡的醉酒状态中醒来。

3 呼吸充满活力的气味

Marchese 博士说，迷迭香和薄荷精油是令人惊叹的天然兴奋剂。将油放入扩散器中或在手腕上轻轻涂抹并吸入可以提高警觉性和精神清晰度。把你的鼻子埋在冰箱或花园里的新鲜迷迭香小枝中也可以做到这一点。

4 像你的工作一样补水

当你已经在拖延时，轻度脱水会放大睡眠不足的症状，包括疲劳、头痛、暴躁和注意力不集中。另一方面，当参与者在一个 PLOS 一项研究 将他们的水摄入量从每天四杯增加到十杯半，他们报告的疲劳、混乱和困倦有所减少。 （提示：深黄色尿液和口渴都是您可能缺乏 H20 的迹象。）

5 失去阳光

整天将疲惫的眼睛隐藏在太阳镜或厚重的遮光窗帘后面很诱人，但花几分钟在阳光下浸泡可以摆脱呆滞。 Marchese 博士说，当阳光穿过您的眼睛时，它会向大脑中的松果体发出信号，以抑制您身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种让您昏昏欲睡的激素。

6 跳过额外的镜头

您的第一个连贯想法可能是订购尽可能大容量的最强咖啡饮料。抵抗。 Marchese 博士说，经过一夜糟糕的睡眠，喝大量咖啡来提高警觉性可能会适得其反。它可能是 也 刺激——让你崩溃。 Marchese 博士建议在睡不好觉后喝绿茶，而不是咖啡。她说，绿茶的咖啡因含量约为咖啡的一半——每杯 45 毫克，而每杯为 90 毫克——而且你还可以从茶的健康抗氧化剂中受益。除了避免能量崩溃之外，放松咖啡因可能会节省您下一晚的睡眠，因为西蒙斯博士指出，摄入咖啡因会导致睡眠更轻、更分散、更不平静。出于这个原因，制定一项政策，至少在睡前六小时停止咖啡因的摄入。

7 赶上你的上午锻炼

精疲力竭似乎是跳过锻炼的完美借口——但事实并非如此。 Marchese 博士说，早上运动身体可以促进血液循环并唤醒感官。就是说，不要把自己逼得太紧。当您筋疲力尽时，请降低常规锻炼的强度，否则您可能会感到更加疲劳。 Marchese 博士说，即使是简单的伸展运动也是有益的。

8 弹出一根无糖口香糖

西蒙斯博士说，口香糖不仅可以帮助抑制因睡眠不足而对糖分的渴望，而且嚼口香糖本身也可以提供刺激，让您更加警觉和专注。