有合适的时间洗澡吗？有些人喜欢在晚上淋浴，洗去一天的污垢和汗水，这样他们就可以在干净整洁的床单之间跳来跳去。其他人无法想象没有彻底冲洗就开始新的一天——这是一个与热气腾腾的浓咖啡相媲美的警钟。但抛开个人选择不谈，有没有 淋浴的真正好处 晚上还是早上？

事实证明，就睡眠益处而言，夜间洗涤具有优势。 ' 拉什大学医学中心行为睡眠医学博士后研究员 Elizabeth Culnan 博士说，睡前淋浴或洗澡有助于改善睡眠质量并帮助您更快入睡。关键在于时机：睡前 1.5-2 小时淋浴会温暖您的身体，然后让您体验更明显的体温下降，从而促进睡眠。

事实上，在温暖的气候下（或在夏季），夜间淋浴或洗澡可能特别有益，医学博士 Mia Finkelston 说，她是一名获得董事会认证的家庭医生，通过远程医疗应用程序治疗患者 在线健康 .她说，在更热的天气里，可能很难让体温自然下降以保证良好的睡眠——这就是淋浴或浴缸可以提供帮助的地方。体温下降会导致我们的身体减慢心率、呼吸频率和消化——让我们的身体进入最佳睡眠节奏。

但是，不要在睡觉前等待太久才能清洁干净，否则您可能会整夜醒来。 Culnan 警告说，如果您在离睡前洗澡太近，它会使身体发热，而没有足够的时间让您的体温下降。这可能会让您感觉更加警觉，并且在您想入睡时更难入睡。

至于早上淋浴：它没有真正的科学优势，尽管专家承认它仍然对某些人有益。 将淋浴作为每天早晨例行公事的一部分 Culnan 说，它也可以作为我们所说的 zeitgeber —— 基本上是一种外部线索，它向大脑的时钟提供信息，表明是时候开始新的一天了。

但在这里，细节也很重要。美国自然疗法医师协会主席、ND、MBA 贾克尔·帕特森 (Jaquel Patterson) 解释说，淋浴可以振兴您的感官，只要它不是太长或太热。如果温度太高，可以起到放松的作用。也就是说，如果你真的喜欢在上午洗个热水澡，帕特森建议用冷风来跟进。她说，自然疗法医生经常推荐一种有数千年历史的疗法，称为水疗，其中包括交替冷热温度以唤醒您的系统、增加血流量并支持您的免疫系统。

归根结底，如果您的主要目标是保持清洁，那么淋浴或沐浴确实没有错误的时间。任何其他睡眠或唤醒好处只是这种日常仪式的额外好处。