您可能知道，随着年龄的增长，锻炼是保持大脑健康的好方法。但现在一项新研究揭示了哪些 类型 运动可能对保持记忆力特别重要：澳大利亚研究人员表示，每周两次举重可改善老年人的大脑功能，这表明力量训练可能有助于预防阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。

新结果来自一项研究，该研究涉及 100 名年龄在 55 至 86 岁之间的男性和女性，他们被诊断出患有轻度认知障碍 (MCI)——这是阿尔茨海默病的前兆，人们的记忆力或思维能力明显下降，但仍然能够独立生活。参与者被分成几组，并被分配进行抗阻运动或坐姿伸展和健美操，每周两次，持续六周。

那些接受力量训练方案的人使用举重机，并在每次训练中至少锻炼到其峰值力量的 80%。随着他们变得更强壮，他们举起的重量也增加了。

该研究的主要结果于 2014 年首次发表，发现力量训练组的参与者做出了 重大改进 关于测量认知的测试。即使在监督锻炼结束后 12 个月，这些益处仍然存在。

对于那些被分配到坐姿伸展和健美操的人来说，情况并非如此。一些参与者除了遵循锻炼程序外，还使用了计算机化的大脑训练程序，但研究人员发现，这并没有对他们的结果产生影响。

在这项新的后续分析中，研究人员还写道，核磁共振扫描显示，在进行重量训练的人中，大脑特定区域的大小有所增加，而这些大脑变化是 与认知改善有关 .

越强大的人，越强大 对他们的大脑有益 主要作者、悉尼大学运动生理学家 Yorgi Mavros 博士在一份新闻稿中说。

因为这是一项随机、双盲试验，它比较了两种运动形式——而不仅仅是一项观察性研究——它能够显示已经有一些认知问题的老年人的阻力训练和大脑功能之间的因果关系。英属哥伦比亚大学 2012 年的一项研究还发现，阻力训练与 更大的大脑提升 在老年妇女中比其他类型的体育活动，包括步行和平衡锻炼。

这些发现可能对预计到 2050 年全球将有 1.35 亿人患有痴呆症产生重大影响。“我们让人们进行举重等阻力训练的次数越多，我们就越有可能拥有更健康的老龄化人口，”马夫罗斯说。 “然而，关键是要确保你经常这样做，每周至少两次，并且强度很高。”

威尔康奈尔医学院神经外科临床教授 Ezriel Kornel 医学博士同意该研究结果对医生和患者都很有价值。

我们早就知道运动可能是维持大脑健康最重要的因素——但这项研究表明，一项特定的运动似乎可以预防，甚至可能逆转记忆丧失，Kornel 博士没有参与这项研究。研究，告诉 RealSimple.com。

重要的是，如果人们想要保持一个健康的大脑，他们不应该只是做任何运动——不仅仅是在跑步机上跑步或做千斤顶——而是你必须做一些肌肉抵抗培训，特别是，他补充说。

Kornel 博士说，目前尚不清楚为什么举重会提供这些额外的大脑益处。他确实注意到力量训练涉及 分解和修复肌肉组织 ，并假设它可能会在大脑中引发类似的过程。他说，也许在产生新肌肉时清除碎片的化学反应也能够清除大脑中的碎片。

研究作者同意，需要进一步研究以找到将肌肉力量、大脑发育和认知能力联系起来的潜在机制。从那里，他们希望确定更详细的运动建议，以获得最大的大脑益处。

Kornel 博士也希望看到针对年轻人群的类似研究。他说，看看那些从小就进行肌肉抵抗运动的人作为一个群体的痴呆症发生率是否较低会很有趣，他说。