如果你在 80 年代，你可能还记得在有氧课上踢驴。这种在暖腿和简·方达视频时代声名鹊起的典型运动仍然是一种流行的锻炼方式，即因为它既有效又方便。这也是一个低影响， 自重运动 不需要任何跳跃。那么驴踢对身体有什么作用呢？想想力量、色调和 稳定 .
如何做驴踢运动：正确的驴踢姿势 信用：盖蒂图片社驴踢是针对臀部最大部分的一项很好的练习， 臀大肌 ，Ashlie Sustaita 说，在 一生 德克萨斯州休斯顿的体育俱乐部。当然，如果以适当的形式完成，驴踢甚至还有意外的奖励。因为这个动作是四肢着地，[t]he 肩膀 核心肌肉也在通过运动来保持稳定性和姿势。
为了使这个练习尽可能有效（和安全），你需要确保你做对了。按照这些分步说明从 Sustaita 获得基本的驴踢。
基本驴踢形式
如何做驴踢：驴踢练习形式 信用：盖蒂图片社- 双手和膝盖放在地板上。将手直接放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
- 锻炼你的腹部肌肉 帮助建立稳定的骨盆和强壮的背部。保持你的下巴稍微收起，眼睛向外和向下看，这样脖子的后部就会保持平坦。
- 使用你的臀部（挤压它们以激活），将你的右腿向上抬到你身后朝向天花板，保持右腿弯曲 90 度并弯曲右脚。
- 提上重点 就在之前 您的下背部弓形（向下弯曲）或您的臀部旋转或倾斜；如果发生其中任何一种情况，则说明您举得太高了。你希望你的臀部保持水平并与地板成方形，你的背部保持中立和强壮。避免动作匆忙，这样您就可以以全方位的动作和适当的技术进行锻炼。
- 降低右腿以开始位置并在同一条腿上重复。完成右侧的所有重复后，切换到左侧。
Sustaita 建议每条腿重复 10 到 16 次，共三组。每周重复一次或两次，将其添加到其他 下肢力量练习 .
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