忘记辗转反侧。 获得一整夜的睡眠 可能比你想象的要容易。根据 告诉研究 出版于 美国医学会， 正念冥想 可能有助于改善您的睡眠质量。

该研究跟踪了两组成年人，年龄在 55 岁及以上，他们自称患有中等程度的睡眠障碍。一半的参与者被随机分配参加正念冥想干预。冥想组的人参加了为期六周的课程，重点是教他们时刻跟踪自己的身心感受。另一半参与者参加了为期六周的睡眠教育计划，该计划教授 适当的睡眠卫生 .这两个项目都带有家庭作业，可以在家里练习新技术，并按照从 0 到 21 的等级评定他们的睡眠质量。

有关的： 你不应该忽视的 7 个睡眠剥夺的常见迹象

在研究结束时，参加睡眠教育计划的人的分数平均提高了 1.1 分。那些专注于冥想的人提高了 2.8 分——大约提高了 13%。底线？学习正念冥想技巧比学习更有益于睡眠质量 如何睡得更好 .

想象一下你在努力改善后能睡得多好 两个都 套技术。一种 类似的 2020 年研究 分析了睡眠卫生教育和定期的全心冥想（一种以慈悲、慷慨、内心满足和真诚等以心为中心的品质为中心的冥想）相结合如何影响慢性失眠的人。八周后，结果于 2020 年发表在 社区医院内科观点杂志 ，显示参与者的显着减少平均失眠严重程度指数得分（从 20.9 到 10.4）。此外，在总共 32 名研究患者中，24 名最初依靠镇静或催眠药物入睡。到练习冥想和遵循良好睡眠习惯的第八周也是最后一周，这 24 名患者中有 21 名停止或减少了药物剂量。

有充分的证据表明，冥想可以帮助所有年龄段的人，而不仅仅是提供更好的睡眠。正念调解可能 缓解焦虑 ， 根据 哈佛健康出版物 .它也可能有助于 沮丧 症状， 提高注意力 ，甚至帮助人们 戒烟 .如果这些其他重要的奖励不足以激发您尝试冥想，为什么不为可能改变生活的睡眠益处而做呢？

有关的： 介绍真正的简单放松：在家尝试引导冥想的最简单方法