关于冠状病毒的好处有很多炒作 社交隔离。 除了帮助拉平曲线并避免使我们的医疗保健系统不堪重负之外，我们还可以与家人共度更多美好时光，而不必那么匆忙和忙碌。没有更多的通勤，没有更多的课外活动，没有更多的社交生活。

对我们中的许多人来说——至少如果社交媒体帖子是可信的——这意味着 棋盘游戏马拉松 ，舞会，和我们的孩子们一起做很多很多的烘焙。但与其他任何事情一样，Instagram 上描绘的生活可能比我们在现实生活中实际经历的要乐观一些。

也许您正在努力平衡在家工作和帮助您的孩子在家上学之间的平衡，或者您失去了工作并且想知道如何维持生计——这给您的生活和人际关系增加了巨大的压力。也许你已经意识到你的家人并没有完全在杂务部门拉动他们的体重，到了第八天（和第 18 道菜），你对每一个喝了半杯的咖啡杯或皱巴巴的格兰诺拉麦片包装纸都发牢骚离开他们。或者，也许用质量时间换取数量时间已经导致在史诗般的乐高会议和家庭聚餐的田园诗般的照片之间发生大量争吵。

UCHealth 的临床心理学家 Justin Ross 博士表示，这绝对是意料之中的事情。当您处于 24/7 锁定状态时，即使是最健康的关系也更容易出现争吵。罗斯博士说，我们将最好的自己和最坏的自己留给了最亲近的人。随着接触的增加和外出活动的机会减少，我们与最亲近的家庭成员在这些极端情况下更容易发生变化。

那么，当所有这些团结是一件有点过分的好事时，你如何应对？试试这些技巧，让事情重回正轨。

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1 找到您的释放阀。

在必须进行隔离之前，您可能已经养成了一些良好的自我保健习惯——瑜伽课、下班后与朋友一起喝酒、在家人回家之前有一点时间来减压，或其他可以帮助您发泄情绪的活动把它带到你的家人身上。罗斯博士说，如果取消这些选择，日常压力就会增加。找到近似这些活动的方法，即使您必须要有创意。报名参加在线健身课程，通过视频聊天与朋友聊天，或关上卧室的门并戴上一些降噪耳机，以接近空房子的安宁与宁静。这将帮助您降低压力水平，并更好地处理您的家人可以解决的所有问题。

二 想想大局。

也许是时候以全新的眼光看待你的生活——以及你在家庭中的关系了。他说，对社会疏远的大规模需求为每个人提供了一个绝佳的机会来重新设置符合我们价值观的习惯。现在你有时间了，想想你的生活是否反映了你真正珍视的东西。检查 如何 你想成为，罗斯博士建议。这需要确定你想成为什么样的人以及你想如何行动的核心价值观，无论是在你对待自己内心世界的方式以及你的家庭和伴侣关系方面。寻找方法将您的行为转变为您希望成为的样子。并尝试正确看待一切。虽然失业或冠状病毒诊断是一件大事，但无数次为 Playstation 争吵的孩子们可能不是。

3 开始冥想。

即使您认为冥想对您来说有点太老套和新时代，但只关注呼吸和正念可以帮助您应对您面临的新压力源。事实上，你会发现冥想的方法不止一种，你现在可能只有一点额外的空闲时间来尝试一下，找到适合你的方法。罗斯博士推荐 洞察计时器 通过 30,000 多个免费冥想和在线课程，找到适合您的冥想练习。他说，现在练习冥想从未如此轻松，应用程序和在线练习一应俱全。

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4 要有同情心。

过去几周对我们每个人来说都非常艰难，所以当您开始对家人感到厌烦时，请退后一步。罗斯博士说，理解我们都处于这种情况下。如果您感到沮丧、压抑和紧张，那么您的伴侣和您周围的许多其他人可能也是如此。我们可能不一定在一开始就处于这种情况下，但我们肯定可以以我们选择的任何方式做出回应。在您对烦人或困扰的事情做出反应或做出反应之前，深呼吸片刻，可以大大保持平静。现在，对每个人来说，一点点和平（也许，更安静一点）绝对是为了。