工作与生活平衡的新紧迫性：为什么女性要辞职并重新设计生活

大流行近两年后，女性通过她们讨厌的工作完成了微笑。

我完美地记得 2020 年 3 月 13 日。那天，我与许多其他公司一起工作了五年的营销公司宣布我们将在家工作“一小段时间”。由于大流行的不确定性，我们都为自己、我们的家人、朋友和整个世界感到害怕和困惑。

过去，我发现在家工作很缺乏。在我的行业中，我们在这样一个协作的环境中工作——团队截止日期、头脑风暴、演示——我不知道在分开工作时我们将如何取得成功。另一方面，我什至不能把我的垃圾拿出来，而不担心我会感染病毒。我看到朋友，尤其是女性，失去了工作，我很感激在这个前所未有的时期可以选择在家工作。

根据 纽约时报 , 妇女政策研究所所长兼首席执行官 C. Nicole Mason 称，在整个 COVID-19 大流行期间，妇女不成比例地失去工作是一个“ 放弃。在之前的经济危机中，男性首当其冲，但受疫情影响最严重的行业——酒店、教育、医疗保健和旅游——传统上偏向于女性。根据美国人口普查局，350万有学龄儿童的母亲要么休假，要么失业，要么离开就业市场。即使最近失业率下降，女性的工作岗位仍比新冠疫情前低 230 万个 .这全国妇女法律中心还估计，按照 11 月份的就业增长速度，女性的就业水平需要 30 个月才能达到大流行前的水平。

在大辞职和离职之间，雇主需要做更多的事情来留住员工

但他们在听吗？

“她让步”将对女性的经济参与产生持久影响：例如，贫困率上升和住房拥有率下降。 “自大流行开始以来，许多女性承担了更多的儿童保育、一般护理和家庭责任，”说劳拉·格夫特曼 , 一名有执照的社工线 , 数字精神保健提供者。 “因此，重新融入劳动力队伍变得更加困难。”

所以我认为自己很幸运，我还有一份工作。但随着时间的推移，我的工作生活和个人生活之间的界限不复存在。我早上 6 点醒来，电脑盯着我看；工作总是优先的。我的一天没有自然的开始或结束，我比以往任何时候都工作得更多，也比以往任何时候都更加孤立。我用与同事的实际对话来交换即时消息的交流——这不能替代我们在办公室一起工作时建立的联系。

我一个人住在纽约的一间小型单间公寓里，现在还包括我的临时办公室。我心爱的白色中世纪餐桌兼作我的办公桌。我的笔记本电脑 24/7 不间断地发出通知的铃声。我的工作生活渗入了我的个人生活，直到我无法再区分这些线条。我感到被困在一个永无止境的工作和睡眠循环中。

我阅读了一些研究，这些研究将社会孤立与冠心病、中风和过早死亡的风险增加联系起来，并且担心我的心理健康。我知道我需要优先考虑工作与生活的平衡，但失业的恐慌吞噬了我： 医保怎么办？ 没有我，我的团队会做什么？ 而且，更重要的是， 没有我的团队我该怎么办？

2020 年 9 月，我的公司宣布我们将无限期在家工作。 我永远不会挣脱这些墙， 我想。看不到尽头，我只想着放弃。我在脑海中播放对话，头脑风暴假借口，比如我要回学校或搬家离家人更近。

格夫特曼说：“对于许多在一个前途未卜的世界中努力维持生计的人来说，工作与生活的平衡几乎消失了。” “此外，由于对大流行未来的恐惧，因大流行而失去工作或职业对心理健康的影响已经变得无与伦比。”

关于工作中的心理健康资源的知识以及如何利用它们

有帮助，但应该更容易找到。

这对我们国家的工人造成了可怕的后果。 “自 2020 年以来，美国工人的抑郁、焦虑、药物滥用、创伤后应激障碍和自杀意念的发生率有所上升，”格夫特曼说。 “不良的心理健康结果是多种因素造成的，但归根结底是因为大流行破坏了美国工人的任何安全感。”

2021 年 8 月姐姐来访时，我的转折点出现了。我一直很兴奋能和她在一起，并希望能带她去打第二个耳洞。但是我的工作习惯（上瘾？）是如此顽固，如此根深蒂固，以至于我无法休息一下，做任何有点像有趣的事情。 “她连午饭都不吃！”她告诉我妈妈。年仅 17 岁时，我姐姐有足够的能力认识到我自己看不到的有害工作习惯。就在那时，我知道我需要做出改变。

“对许多人来说，COVID-19 引发了有意义的反思，导致职业变化或职业暂停，这与一个人的价值观有关，”说迈克尔·马齐乌斯博士，临床心理学家和威斯康星州北岸中心主任。 “他们可能会发现他们的新方法补充而不是与他们最有意义的价值观相矛盾。”

7个不同领域的工人评价他们的工作与生活平衡

护理短缺、被迫加班等等正在影响这些工人的生活质量。

随着公司开始缓慢地重新安排和重新开设办公室，许多女性都在努力应对这段时间所学到的东西：我是否走在正确的职业道路上？我喜欢在家工作吗？我想回到大流行前的生活吗？我买得起吗？我的心理能健康吗？

我不是一个人在问这些问题。对价值重新排序的广泛关注部分导致了所谓的大辞职。根据美国劳工统计局 2021 年 11 月，创纪录的 450 万美国人，即整个劳动力的 3%，自愿离职。而我就是其中之一。姐姐来访几周后，我知道我需要摆脱不健康的周期，但如何？

我在国外研究了一些更健康的工作与生活平衡的例子。我听说欧洲人享受数百万天的假期。我读到了一项法律葡萄牙于 11 月推出这使得雇主在办公时间以外联系员工是非法的。（自 2017 年以来，法国已经制定了类似的立法。）虽然美国在这些工作场所规范领域缺乏，而且我也没有移居国外的计划，但我知道无论我做什么，都要找到一种“断开联系”的方法是为自己建立更健康的工作与生活平衡的第一步。

这是世界各地的工作与生活平衡的样子

在一些国家，工作时间后的“断开连接权”受到法律保护。

在了解了更灵活的工作程序并看到我周围的其他人放弃了他们的传统工作后，我知道我也可以找到一条更好的路线。所以我做出了改变人生的决定，辞掉了工作，以换取更灵活的自由职业者生活。过渡并非没有挑战——寻找我自己的客户并弄清楚如何起草合同，仅举两例。但是焦虑几乎消失了，我正在努力赚取与全职工作相同的钱，最重要的是，作为我自己的老板，我能够优先考虑让我感觉更强大的事情更快乐：健身、准备好早餐和午餐（不在电脑前），以及与过去一年半来似乎如此遥远的家人和朋友重新联系。

当然，自由职业并不适合所有人。那么雇主可以做些什么来减缓大辞职的浪潮呢？ “作为雇主，公司是金融和经济安全的守门人，”格夫特曼说。 “为了为每个人创造更可持续的工作条件，公司必须开始更加重视个人的心理健康需求。”

我们就工作与生活的平衡对读者进行了民意调查——几乎所有人都喜欢在家工作

但几乎一半的人说你对工作的满意度不如大流行前。

在一项关于工作与生活平衡的调查中 科泽尔啤酒 （其中包括 436 名 18 至 74 岁的女性受访者），这也许是调查显示的最惊人的统计数据：尽管受访者对远程工作的感受很复杂（有些人喜欢自由，有些人觉得它单调），但几乎没有人感兴趣回到办公室全职工作。混合工作时间表、权衡取舍等等，似乎是未来的潮流。

实现工作与生活的平衡没有捷径可走。事实上，完美平衡的目标往往是不切实际的。但很明显，是时候退后一步，重新评估对我们每个人来说最重要的事情了。我们还应该认识到，为每个人争取更可持续的工作条件最终将使那些没有机会辞去工作的人受益。

许多工作动态将永远不会回到从前的方式——即每周五天的面对面工作的默认程序——但有时改变可能是一件非常好的事情。随着对心理健康的更加关注和对灵活性的需求的增加，我期待着围绕我们的生活构建工作的新未来，而不是相反。

我如何重新调整我的工作与生活平衡

在我看来，工作与生活的平衡是什么样的？我咨询了两位专家，他们帮助我重新考虑了我的日常生活。以下是对我帮助最大的四种策略。

创建早晨和结束一天的仪式。

生活教练亚历山德拉韦斯建议我定制例程来结束我的工作日。 “在建立这些仪式时，说出你可以做的最重要的五件事，让你对这一天感觉良好，”韦斯建议道。 “一天结束的仪式有共同的主题，比如确保你检查了第二天的日历，并为接下来的一天、一周和一个月创建了一个现实的待办事项清单。”

运动是我工作效率的关键，所以早上我会腾出时间去跑步或练习瑜伽。在一天结束的时候，我会为第二天创建一个待办事项清单，并花时间思考我那天的感受以及下一天的感受。

优先考虑友谊。

“我们必须为我们所爱的人腾出时间——尤其是当我们知道自己忙于工作时——”Mazius 说。 “他们需要我们，我们需要他们，没有社会支持，我们很容易陷入焦虑和抑郁。”对我来说，这意味着与亲人一起制定并保持定期计划。

检查自己。

Weiss 告诉我，当你感到压力时，承认是多么重要。 '问问自己，'我在哪里遇到了麻烦？为什么？如果您发现自己在某些任务上拖延，请找出原因，”她说。

让自己休息一下！