学习 练习自我照顾 在预算上是一项宝贵的技能。对我来说，作为全球大流行第二年的新妈妈，很少有时间照顾自己；投入资金限制，感觉不可能。但那是因为我曾经认为自我保健需要大量金钱、去美容院和摆满昂贵产品的柜台。一旦我重新定义了自我照顾对我的意义，我意识到它比我以前想象的更容易实现——甚至 在预算上 .

也许你无法证明在自己身上花费大量金钱是合理的，但有无数其他方法可以 优先考虑个人健康 这可能会更有意义。以下是一些几乎不需要花钱的实用自我保健方法。

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涵盖基础知识。

有时最容易获得的自我保健是最简单的（通常也是最便宜的）。在我的自我护理程序变得过于有创意之前，我经常检查我是否正确地照顾了自己。 我在最后一个小时喝了一杯水吗？我最后一次用真正的盘子和叉子吃真正的饭是什么时候？我昨晚睡够了吗？我在呼吸吗？ 这是一个很好的问题列表，首先要考虑，如果你感觉不舒服。当您从最基本的自我保健形式开始时，它可以防止您急于奢侈（有时甚至是昂贵的）。

重新评估旧习惯。

改变您的首选自我保健程序与购买新东西一样有效。日常生活中的一个简单转变就是， 我这样做只是为了我 可以提供与购买相同的乐趣。例如，我曾经每天早上从星巴克得来速买咖啡，但是一旦我重新评估了这种习惯，我意识到他们的咖啡从来都不是我想要的。要么太冷，要么烧焦了，要么奶油和糖的用量不对。

回想起来，我不知道我是否像享受为自己做某事的仪式那样享受真正的咖啡。所以我把这个例程换成了 在家喝咖啡 仪式代替。我现在有一个漂亮的手工陶制杯子，每天早上我都会用它来喝我完美的深烤咖啡。

将意识带入您的习惯。确保您的自我保健习惯不会过时——因为您可能正在为一些您甚至不再喜欢的东西付钱。

访问您当地的图书馆。

如果您喜欢阅读，但又不喜欢书本的费用（无论是经济上还是环境上），图书馆是免费欣赏您最喜欢的作者的好方法。尝试下载 利比 应用程序 允许您在平板电脑上免费查看图书。此外，成为当地图书馆的赞助人是支持社区的好方法。

探索在家锻炼。

在靠预算生活并成为妈妈之前，我要么拥有健身房会员资格，要么拥有每月无限制的瑜伽馆通行证。这些费用最终每月花费 200 到 300 美元。我找到了很多快乐 和 通过切换到财务救济 在家锻炼。

当然，作为我自己的动力可能需要更多的自律，但我喜欢随时随地锻炼的灵活性（尤其是对于 9 个月大的孩子）。现在，我每年支付 99 美元购买一个可以在客厅进行的在线锻炼计划。如果这不符合您的预算，YouTube 和 Instagram 有大量免费的优质锻炼。

尝试冥想和放松（免费）。

在某些情况下，在漫长的一天工作后进行剧烈的体育锻炼并不是一种选择（尤其是那些从事体力劳动的人）。当锻炼可能弊大于利时，社会工作者 Yolanda Renteria 建议引入 放松技巧 在早上或晚上进行身体自我保健。 融入冥想 融入您的日常生活也是平静神经系统和改善整体健康的好方法。

坐在椅子或冥想枕头上，试着跟随你的呼吸几分钟。如果你想更深入，一个免费的冥想应用程序，比如 我的生活冥想 , 冷静的 , 或者 顶空 可以是帮助您入门的绝佳选择。多试几次，直到找到你喜欢的那个。

放弃品牌名称。

寻找最便宜的奢侈品——看着你，杂货店品牌——是预算友好的自我护理程序的重要组成部分。平面设计师和三个孩子的妈妈 Allyson Thomas 解释说，这是她的强项：以低廉的价格寻找优质产品。例如，购买一袋 8 磅重的普通泻盐，只需几美元，您就可以享受许多轻松的沐浴。 “保持将我真正想要的东西分解成最低分母的心态是一种让我感觉良好的方式，同时也让我的预算感觉良好，”托马斯说。

她还发誓 每月化妆订阅 作为这种“以少取多”的态度对待自我保健的另一个例子。与其支付全尺寸化妆品的费用——因为她不是每天都化妆——Thomas 说每月订阅试用版品牌对她来说是完全满足的。她每个月都期待着它，用她的话说，'这比购买我可能会或可能不会用完的全尺寸产品便宜得多。另外，每月 12 美元符合我的预算。

“善待自己”并不意味着每一天。

预算上的自我照顾通常意味着更专注于您的支出、时期。通过减少琐碎的购买，您可以偶尔用您内心的渴望来对待自己。

在母亲兼企业家 Kayla Hart 用三个孩子还清价值 75,000 美元的债务的三年里，她的自我保健理念彻底改变了。她不再定期通过疯狂购物、喝酒和外出就餐来安抚自己。这些天来，她通过记住她所谓的“四堵墙：食物、住所、衣服、交通”来控制自己的需求。其他一切都是额外的。

话虽如此，哈特说她知道她“可以很容易地把钱花在好芝士蛋糕上”，而且它 100% 符合她的预算。因为有时，调整我们的需求和愿望 是 自我护理。我们应该时不时地善待自己。只要确保谨慎使用 诸如“善待自己”和“你应得的”之类的语言， 以免您在预算方面做得过火。

管理超出“四堵墙”次数的一个好方法是使用 预算跟踪应用 喜欢 你需要预算 .这样，您可以负责任地放纵自己，同时仍将财务目标放在首位。

与朋友见面。

'倦怠的治疗方法不是也不能自我照顾。我们所有人都必须互相关心，”艾米丽和阿米莉亚·纳戈斯基说 敢为人先 与布蕾妮·布朗。对于我们中的许多人来说，在大流行期间通过 Zoom 和群组文本保持联系一直是自我保健的重要组成部分。大流行后重新融入社区有助于提醒您依靠他人的支持 是 自我照顾，它不需要任何费用。

尝试与朋友会面，进行一次强力步行。也许带上冰茶和野餐毯，以便在公园里进行一场迟到的追赶。或者，如果您的日程安排得很满，请尝试将您的笔记本电脑带到野餐桌旁，一起安静地工作。有时只知道身边有另一个人就足够了。自我照顾并不意味着完全自给自足。保持联系。

志愿者。

社区参与和反对您居住地的不公正现象是一种自我保健的形式。 '研究表明 志愿服务和帮助他人 与更高的幸福水平有关，”伦特里亚说。做正确的事并成为社会的积极成员是一种建立自尊的行为。

在最近重新浮出水面 Instagram 帖子 从 2017 年开始，公共教育家和慈善家雷切尔·卡格尔 (Rachel Cargle) 将行动主义视为自我保健的必要组成部分：“如果您不也在努力使我们生活的世界变得更适合生存，我就不需要您的爱和光.'

如果你的自我照顾不包括照顾你的社区，它是真正的自我照顾，还是只是自私？ “女神团体”和健康圈 花费大量资金并且通常无法访问 对于大多数可以真正从中受益的人来说——他们是在帮助少数人，而不是整个社区。

为您的社区做出贡献本身就是值得的。 '冥想并打电话给你的参议员。去瑜伽和去投票。深呼吸，为重要的事业捐款。继续撤退并支持小型企业。享受你的精油，并检查社区中的人们是否在胡说八道，”卡格尔说。

给予的本质本身就是回报。为一项事业挺身而出并为您的社区做出贡献将使您周围人和您自己的生活受益。

计划一次自然漫步。

大自然减慢了内心的冲动，并驱散了您在室内待太久后的杂乱感。此外，现在是春天，所以放慢脚步去注意您所在地区花朵的独特形状和颜色是一项很好的减少焦虑的活动（加上完全免费的自我保健）。当我们过渡到夏天时，尝试计划一次自然之旅，让自己在不花费大量金钱的情况下获得空间和自由的感觉。

当您在自己的地区表现得像个游客时，无论是出城的快速短途旅行还是只是在城市公园里闲逛，它都能满足出城的需要，而无需实际支付假期费用。

记住：省钱也是自我照顾。

随着世界在 2021 年开始开放，挥霍的冲动是正常的。对于某些人来说，在锁定期间省钱很容易。其他人勉强通过了。无论哪种方式，如果您试图坚持预算，请不要让 FOMO 和广告偏离您的目标。当朋友预订航班和游轮以庆祝完全接种疫苗时，很容易感到落伍——但请尝试提醒自己省钱 是 自我护理。最后，坚持你的预算总是比超出你经济能力的冲动购买感觉更好。

当我们坚持我们所做的事情时 实际上 想要，它阻止我们 冲动性购买 ，因此，当我们将钱花在自己身上作为一种自我保健的形式时，我们就会知道它是专注于激光的——而且实际上是值得的。此外，检查身心健康总是比在我们真的负担不起的事情上花钱要好。

你 能够 两者兼得：个人健康和合理的预算。人们很容易认为自我保健意味着给自己昂贵的东西，但是当我们发挥创造力并挖掘我们真正渴望的东西时，自我保健可以是免费的，而且是更有意识的。