财务是许多人压力和焦虑的主要来源。一个 2020 金融素养调查 国家信用咨询基金会发现，18 岁及以上的美国人中有 69% 报告说他们有财务问题。在 69% 的人中，25% 的人担心没有足够的钱储蓄。有色人种也受到不成比例的影响——NEFE 2020 年的一项调查发现，与白人同行 (63%) 相比，去年有 78% 的西班牙裔美国人和 76% 的黑人美国人遇到了经济困难。

财务焦虑也可能更多地影响女性。研究表明 女性报告的金钱压力更高 由于历史上（和任意）性别化的金融教育方法，因此比男性高。 '我们经常教女性省钱的重要性。在杂货、衣服、鞋子上省钱，”社会工作者和金融治疗师 Lindsay Bryan-Podvin 解释说。 “对于男孩来说，我们倾向于教他们更多地了解如何用钱让他们感到舒适、自信和强大。诸如谈判加薪和要求更多的事情。

这让我们在哪里？布赖恩-波德文 (Bryan-Podvin) 说：“我们的历史多年来一直将女性从财务状况中剔除。” “直到 1960 年代和 1970 年代，女性才可以拥有自己的银行账户，而无需丈夫或父亲签字……或者获得自己的信用卡。”女性无法获得与男性相同类型的手段、教育和资源，这有一些真正的系统性原因。

尽管存在系统性障碍，阻碍了许多人的金融知识和赋权，但仍有办法 克服对金钱的恐惧 .事实证明，承认焦虑并找到应对方法对缓解财务压力大有帮助。以下是专家对如何与金钱建立更积极的关系并寻求支持来管理财务焦虑的看法。

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1 承认你有财务焦虑，并注意它是如何出现在你身上的。

财务焦虑可以通过多种方式表现出来——就像传统的焦虑一样。 Tonya Rapley，千禧一代理财专家，金融教育和生活方式博客的创始人 我的Fab财务 ，说财务焦虑是“不得不以任何身份处理金钱的不适”。

“财务焦虑只是你对任何重大财务决定、当前财务状况以及金钱在你生活中所扮演的角色所产生的情绪反应，”拉普利说。她说电子邮件、银行对账单和 与朋友和家人的对话 关于你的钱的所有事情都可能引发财务焦虑。这种反应不仅仅是一种情感上的——它也可以是身体上的。 Bryan-Podvin 说，这看起来像是胸闷、呼吸困难、手掌出汗等身体症状。

了解你的触发因素，承认焦虑，并注意你对金钱的身体反应可以帮助你降低它，就像你处理任何其他困难的情绪一样。 Bryan-Podvin 建议尝试接地实践，例如 深呼吸以自我舒缓 并让你的身体平静下来。

另一个需要注意的重要事项：任何人都可能经历财务焦虑。 '你不能通过在银行拥有一定数量或一定收入来治愈它。你可以通过减少那些紧张的想法、感受和行为并增加支持和教育来应对它，这样你就可以与金钱建立健康的关系，”布莱恩-波德文说。

二 不要试图用你的钱来做到完美。

Bryan-Podvin 说，她认为与财务焦虑相关的主要行为之一是完美主义。 告诉自己你不擅长金钱 任何时候你犯错都会导致财务焦虑。 Bryan-Podvin 解释说：“我们并没有真正了解财务或情感弹性的重要性。” “如果我们搞砸了预算，我们往往会说，‘哦，我只是不擅长预算’，而不是，‘也许我有点雄心勃勃，认为我可以减少外出就餐的费用；也许下个月我可以给自己更多的恩典。''

意识到没有人在金钱方面是完美的，并且会发生错误，这可以帮助您更好地管理财务。 '停下来意识到它发生在每个人身上。作为一名金融教育工作者，这甚至发生在我身上，”拉普利说。 “那么，弄清楚你的行动方针。”这可能会给自己一些回旋余地并设置更多 现实的预算， 或转移一些钱。好消息是，如果你的钱弄错了，几乎总有办法解决。 “很少有金融场景没有解决方案。总有一些事情你可以做。你只需要研究你的选择是什么，”拉普利说。

3 了解您的财务状况。

财务焦虑的另一种表现方式是由于不知道从哪里开始而导致的拖延——而且只是被你的钱压得喘不过气来而无法面对它。但是，真实地了解您的财务状况确实有助于缓解您的一些担忧。 Tara Unverzagt，金融治疗师和加利福尼亚的总裁 南湾金融合作伙伴 ，建议每周至少坐下来一次。她建议看看你的 信用卡账户 每周一到两次，以确保您知道费用是多少。这样做会提醒您任何经常性费用，例如您可能不再使用的订阅服务，但仍每月向您收费。 “如果你们是情侣，我们真的建议你们进行金钱约会。倒一杯酒，放上好听的音乐，看看你的财务状况。让它成为你期待的东西，即使它可能不是你最喜欢谈论的事情，”Unverzagt 建议道。

她还说，对财务状况感到焦虑并不一定是件坏事。 '那是你的大脑告诉你有一些你需要注意的事情。你的大脑告诉你，你应该看这个，不看它基本上只是给自己压力。

大多数对金钱的担忧是因为未知。对自己的财务状况有一个真实的了解会让你对自己的钱更有信心，这样你就知道可以花什么钱，什么时候应该存钱。 “很多时候，我们对我们不知道的事情感到焦虑。当你解决你的财务问题时，你知道你所处的情况，你知道你的选择是什么。这让你更清楚如何前进，”拉普利说。

4 未雨绸缪。

如果你这样做了会怎样 失去你的工作 ? Unverzagt 说，她让她的客户考虑，如果出现意外的财务挫折，他们会怎么做。知道您有一个应对资金紧急情况的计划会让您安心。

你可以做的另一件事是 预先计划您的预算 在你出去消费之前。如果你知道你要和一些朋友出去吃晚饭，请提前计划你的预算，而不是一时决定，这可能会带来压力。 '当你处于高度焦虑状态时，你的决策过程会变窄。你并没有真正看到你拥有的所有选择，所以你最终会做出错误的财务决策，”Unverzagt 说。

又一步？进行更明智的购买并考虑您的位置 投资你的钱 . “这有什么长期作用？” Rapley 建议你问问自己。 '这会让我的钱增长吗？这会让我的钱为我工作吗？问问自己这是确保你明智地使用你的钱的一个非常有用的工具。

寻找合适的资源来帮助您解决财务问题。拉普利推荐 确认 ，这使您可以随着时间的推移支付大笔购买，因此您不必担心立即支付大量资金。有吨 应用 , 播客 , 教练 和博客，很难只选一个。 Rapley 的建议是使用多种工具，并选择最能引起您共鸣并适合您的学习风格的工具。

治疗是另一种缓解财务焦虑的好方法，可以探索您可能已经内化的有关金钱的一些信息。 '治疗师可以帮助你找到以一种冷静和协作的方式谈论金钱的词语和方式。如果您尝试自己做事情并且无法坚持下去或在开始时遇到困难，那么治疗师可能是一个好主意，”Bryan-Podvin 说。查看 金融治疗协会 了解更多信息和全国各地的治疗师名单。

与其他形式的焦虑一样，财务焦虑是真实存在的，而且比您想象的更普遍。面对你的钱，变得舒服 与朋友坦诚交谈 或浪漫伴侣，寻求治疗都是提醒自己您并不孤单并获得所需支持的所有方式。毕竟，正如 Raplay 所解释的那样，“与金钱的积极关系是你定期努力的目标。它是理解你从其他人那里接受的关于金钱的叙述，并努力创造你自己的叙述。每周或每月采取一些小步骤来养成更好的理财习惯。