我们都知道保持活跃会带来一系列身体益处。从更健康的心脏到更强壮的肌肉，这并不奇怪 疾控中心推荐 成年人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动和两天的肌肉锻炼。但是锻炼的好处远远超出了身体。事实证明，出汗还有很多精神好处。

运动可以保护大脑免受压力引起的抑郁症。

新研究 来自瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员试图探索运动之间的联系以及为什么它可以帮助我们减轻压力。当研究人员对老鼠进行测试时，他们发现那些在训练有素的肌肉中发现蛋白质含量高的老鼠也有更多的 KAT 酶，这是一种有助于代谢压力化学物质犬尿氨酸的压力克星， 福布斯报道 .换句话说，该研究表明，那些肌肉锻炼良好的人更擅长消除身体的压力，而这些压力可能会在以后导致抑郁。

我们最初的研究假设是，经过训练的肌肉会产生一种对大脑有益的物质。我们实际上发现了相反的情况：训练有素的肌肉会产生一种酶，可以清除体内的有害物质。因此，在这种情况下，肌肉的功能让人想起肾脏或肝脏的功能，生理学和药理学系首席研究员 Jorge Ruas 卡罗林斯卡医学院 ，告诉大学出版物。

它可以让您的创意源源不断。

锻炼不仅可以让你整体上减轻压力和更快乐，而且还可以帮助激发想法。我在跑步时提出了我最好的想法，是 The North Face 的团队赛跑者和博士学位。专注于营养和运动生理学的候选人 斯蒂芬妮·豪 说。

但是，您不一定非要像 Howe 一样跑 100 英里才能获得好处。 斯坦福大学研究人员 发现即使做一些像以舒适的速度走路这样简单的事情，也可以将创造力提高多达 60%。

锻炼可以让你的大脑保持敏锐。

研究发表于 自然 表明多运动的人大脑中的灰质体积增加。灰质容纳对记忆很重要的神经元。 其他研究 在身体更健康的人大脑的额叶、颞叶和顶叶皮层中发现了更多的灰质。

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的心理学家亚瑟·F·克莱默 (Arthur F. Kramer) 说：“大脑的额叶区域与人们所谓的高级认知有很大关系。” 美国广播公司新闻 .额叶是 在哪里 我们做出决定、解决问题、控制行为和调节情绪。颞叶负责记忆、情感、听觉、学习和语言，顶叶负责处理感官信息，字母组合在一起形成单词，我们的单词形成思想。

锻炼可以极大地提升自尊。

定期锻炼不仅会改变您的外表，还会影响您看待自己的方式。每天锻炼的人中有 70% 对自己的外表感觉良好，而每周锻炼一天的人中只有 50% 的人报告相同， 根据盖洛普民意调查 今年早些时候。这意味着每周多次在人行道上行驶可以大大增加您的信心。

当你在受苦时，你会发现自己并学会克服困难。 Howe 说，这是一种信心提升。不经常锻炼的人不会有这种感觉。否则每个人都会[锻炼]