这是真的。接种流感疫苗——通过让你的免疫系统形成抗体和 T 细胞来模拟病毒感染，从而更好地为你抗击流感做好准备——并不能保证能预防病毒。 （这对于任何疫苗都是如此。）然而，卷起袖子确实可以降低感染的严重程度 流感症状 （想想：发烧、发冷、肌肉酸痛、咳嗽、充血、流鼻涕、头痛和疲劳），同时还有助于确保您不会成为成千上万死于此病的人中的一员（可悲的是， 仅去年一年，就有多达 62,000 人死于流感感染 ）。
也就是说，流感疫苗只提供 40% 到 60% 的功效 ，结果因获得它的人而异。 （如果您是免疫功能低下的儿童——患有心脏病、糖尿病、哮喘、慢性阻塞性肺病 (COPD) 或 65 岁以上的儿童，那绝对应该包括您。）
幸运的是，有一些方法可以提高这个百分比——但不幸的是，得到一个 2019冠状病毒病疫苗 不是其中之一。 “虽然流感和新冠病毒都是由病毒引起的，并且有一些重叠的症状，但没有证据表明新冠病毒疫苗可以预防流感，”说 Venky Soundararajan，博士， 生物技术信息公司 Nference 的联合创始人兼首席科学官。不过，医生和医学专家仍然建议所有有资格接种 COVID-19 疫苗的人，因为它有助于降低同时感染流感和 COVID 的可能性——这是完全有可能的。
这里有五个健康的习惯可以融入你的生活方式，以帮助你的流感疫苗比现在更有效。
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不要吝啬睡眠
虽然一晚睡眠不足不会杀死您，但最好在接种流感疫苗的前一晚充分休息。事实上，提前两晚。一个 2020年国际行为医学杂志 研究表明，无论年龄或性别，没有得到足够的 Zzzs 与较少的抗感染抗体有关。
睡眠有助于免疫力和更强大的免疫反应，说 Purvi Parikh，医学博士 ，纽约大学朗格尼健康中心的免疫学家。打盹时，您的免疫系统会释放多种细胞因子（蛋白质），其中一些对抵抗感染至关重要。睡眠不足会减慢这一过程，使您的免疫系统变得脆弱。事实上，只睡四个小时 自然杀伤细胞减少 - 将 kibosh 置于感染病毒的细胞上的免疫细胞增加了近 30%。
尽早安排拍摄
都说早起的鸟儿有虫吃—— 研究同意 .在一项研究中，早上接种流感疫苗的人在一个月后出现的抗体明显高于下午接种流感疫苗的人。你拍摄的月份也有影响。 Parikh 博士建议得到它 八月底到十月之间 在整个流感季节提供保险，这 十二月之间的高峰 和二月。
提高你的有氧运动（定期和立即投篮）
流汗对您的健康有益，这已不是什么秘密。研究后研究证明 增强你的免疫反应 ，降低您患病的风险并减少炎症。更不用说，一个 数据审查 追溯到 1980 年代，这表明除了增加抗体外，运动还可能导致抗体重新分布，转移到更容易被感染的区域（如肺部）。
“锻炼是一种受控的压力形式，可以刺激身体的多种反应，” 亚历克斯·罗斯坦 ，纽约理工学院运动科学项目的协调员解释说。 '其中一个回应是 白细胞的部署 甚至更直接地将这些细胞部署到可能最需要它们的工作和/或发炎组织。
出汗也会加速循环系统，“帮助向细胞输送适当的营养物质，同时清理细胞废物，从而改善免疫系统功能，”补充道 乔·霍尔德 , Nike Master Trainer 和健康顾问。他还指出，运动与免疫系统本身内特定细胞（例如自然杀伤细胞）的功能改善有关。
Holder 解释说，锻炼还有助于确保您拥有优质的身体成分。为什么这很重要：“肥胖会导致我们的免疫系统由于处于低度炎症状态而过度劳累，”他解释道。 “这会导致我们的免疫系统功能有点滞后，所以当真正的感染出现时，我们的身体反应会更慢。”
那么你需要多少心脏跳动的有氧运动？整整 90 分钟，并确保它是针刺后的。根据 爱荷华州研究 ，与不骑自行车的学生相比，在接种疫苗后不久骑着固定自行车骑行 90 分钟的学生获得了双倍的抗流感抗体。此外，60 岁以上定期进行有氧运动的成年人不仅经历了预防感染所需的抗体升高，而且持续整个流感季节， 伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校研究 揭示。
不过，帕里克博士确实警告说，在注射后锻炼“可能会加剧或降低过敏反应的阈值”。因此，请注意您的身体，只做感觉正确的事情（如果您有任何问题或疑虑，请咨询您的医生。）
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举重
如果您宁愿抽铁而不是抽出有氧运动时间，那么您很幸运。什么时候 女性做了 20 分钟的二头肌卷发和侧臂抬高 ，在接受剂量前六个小时，重点放在他们打算被刺伤的手臂上，他们在注射后四个星期后出现了更多的抗体。然而，男性只是增加了他们的一般免疫反应，但没有增加他们的流感防护能力，罗宾·洛曼·怀特 (Robin Lowman White) 医学博士解释说，他是佐治亚州亚特兰大的一名董事会认证的急诊医学医师，他没有参与这项研究。
装出幸福的脸
不，认真的。在一个 2018 大脑、行为和免疫 期刊研究 , 138 名年龄在 65 至 85 岁之间的成年人的情绪被跟踪了六周——流感疫苗注射前两周和之后一个月。他们发现，注射后 4 周，对生活持积极态度的人与消极的人相比，更高的流感抗体供应量更大。
总体研究还发现，愉快的态度可以 加强你的免疫系统 以及使您的可能性增加三倍 不要生病 ，无论病毒类型、年龄、性别和体重如何。看来幸福真的是最好的良药。
