爆头：劳拉·费舍尔 众所周知，运动有益于整体 身体的 和 精神的 健康，以及 我们大多数人应该得到更多 .但如果你更倾向于沙发土豆而不是马拉松运动员，你可能需要一点额外的动力来系好运动鞋。毕竟，许多健身房仍然关闭——或者我们不愿意去 重新开放的健身房 ，即使有适当的社交距离协议。而在全国很多地方， 寒冷的气温和积雪的道路 让出去慢跑不那么吸引人。但是，如果锻炼有一个额外的、鲜为人知的好处来激发你的运动，帮助你的免疫系统增加额外的弹性呢？
在最近的历史中，我们从未像在 COVID-19 期间那样更关心我们的免疫力和抵御疾病。事实证明，运动可能在帮助支持免疫系统和抵御疾病方面发挥重要作用。我们聘请了两位专家来了解运动如何影响我们的免疫系统（以及为什么每天出汗甚至可以帮助您的身体更好地应对 COVID-19 疫苗接种 ）。
有关的： 这是战胜季节性抑郁症所需的锻炼量
相关项目
为什么锻炼有助于提高免疫力？
常规的 中等强度的活动 通过多种机制改善免疫功能，说 肖恩·赫夫隆，医学博士 ，纽约大学朗格尼医学院，他专注于身体活动在预防心脏病学实践中的重要性。
他解释说，从短期和长期来看，搬家都是有益的。肌肉收缩引起细胞因子（以及肌因子）的释放，这些细胞因子起到调节免疫细胞活性的作用。儿茶酚胺的释放还刺激淋巴细胞（作为主要免疫细胞类型之一的白细胞）“部署”到外周组织进行监测。每次锻炼都会发生这种情况。这似乎是一个合理的理由，可以将你的汗水课程挤进你的日程安排中。
Heffron 博士继续描述了这种锻炼也是如何长期持续给予的礼物。他说，在更长期的基础上，有氧运动会刺激骨髓中的祖细胞产生淋巴细胞，同时增加老细胞的更新——一种“循环”现象。
这些活动的结合导致了更强大和更活跃的免疫系统，根据 Heffron 博士的说法，这不仅可以帮助抵御疾病，甚至可以增强对疫苗接种的免疫反应，因为疫苗基本上模仿感染来帮助你的身体学习如何保护自己。
Brigid Titgemeier，MS，RDN，LD，IFNCP，创始人 成为Brigid 功能性营养品 , 把事情分解成更简单的术语。身体是为移动而设计的！每周至少五天适度运动和运动 已经显示过 支持免疫系统，降低炎症，改善血糖调节，帮助[保持健康]体重，促进长寿。
两位专家都同意，运动可以帮助延缓和限制体内炎症，Heffron 博士将其称为炎症老化：与年龄相关的全身炎症增加会导致包括心血管疾病、糖尿病、神经退行性疾病和癌症在内的多种疾病。蒂格迈尔早早引用 研究表明，持续的锻炼 有助于改善对病原体的免疫监视，并可产生抗炎反应。
当我们运动不足时，我们的免疫系统会发生什么？
Heffron 博士说 运动量不足 会导致你错过上面提到的所有这些惊人的好处——这些好处确实构成了人类作为生物的自然状态，从进化上讲，这些动物总是注定要非常活跃。没有为我们的身体提供它们设计的运动意味着我们根本没有以最佳能力运作。
他解释说，当我们不够活跃时，免疫监视的程度会降低，白细胞（抵御身体入侵者的白细胞）的健壮性会降低，整体免疫功能也会降低，从而导致对感染的易感性增加。简而言之，久坐不动，身体对抗疾病和外来物质的能力就越差，无论是普通感冒、癌症还是冠状病毒。
要考虑的另一件事是运动更间接地影响我们的健康。例如，缺乏运动会导致肥胖，而肥胖是免疫健康的另一个因素。 Heffron 博士表示，虽然不限于有限的运动，但肥胖会将免疫细胞的产生转移到炎症性先天免疫细胞上，从而引发全身炎症，从而诱发心血管疾病/动脉粥样硬化、糖尿病、癌症等。对许多人来说，肥胖是一个复杂的社会、情感和身体问题，但锻炼可以成为改善整体健康和增强免疫系统的重要一步。
有关的： 感觉迟钝？这里有 5 种方式不运动会影响我们的思想和情绪
太多的好事？
您可能听说过这样的想法，即超强度运动实际上可能对您的免疫系统有害。这有道理吗？根据 Heffron 博士的说法，这不是大多数人需要担心的事情。
他解释说，有一种观点认为，剧烈运动会导致相对短暂的免疫抑制期，尽管这一点越来越受到争议。如果这确实发生，它似乎仅限于高强度或长时间的锻炼。极少数的美国成年人曾经从事过这种类型的运动。更多的人根本没有表演。这个概念不应阻止任何人进行体育锻炼。
Titgemeier 建议考虑在压力极高的时候停止高强度运动，如果你已经病得很重——比如非常严重的感冒，你可能不应该在健身方面突破极限。然而，Heffron 博士警告说，与过度锻炼的风险相比，不锻炼的有害影响更可能让普通美国人感到担忧。考虑到大流行（距离较远，如果靠近其他人则被掩盖等）很重要，尽管这样做是适当的，但不运动会对多个身体系统产生一定的不利影响，并导致与 SARS-CoV2 感染的更坏结果明显相关的合并症，他说。底线：动起来！
有关的： 7个错误可能使你的感冒比现在更糟
尽可能多地移动
Tigememer 建议通过手机、手表或计步器跟踪您的每日步数，并以全天 10,000 步为目标，以此作为开始养成每天移动身体习惯的一种方式。她说，如果你还能够每周锻炼四到五天，那就是额外的奖励。
最后提醒一下，与锻炼一样重要的是，明智的做法是将其视为更广泛的工具包中的一项重要策略，以支持您的免疫系统，而不仅仅是一个独立的解决方案。 Titgemeier 说，当您的营养、运动、睡眠和压力协调一致时，您的健康基线就会得到改善。
