一旦节日装饰品被打包并储存起来，我们就会把注意力转向另一个传统：设定新年的决心。围绕太阳转一圈是一个鼓舞人心的时刻，可以解开我们的挫败感，为未来的旅程创造希望，并让我们在新的一年里有目标。
设定目标其实就是 有益于心理健康和生活满意度 .但很多时候，我们设定了大胆的——让我们面对现实吧，几乎是不可能的——基本上让我们走向失败的愿望。反过来，这会造成挫败感，威胁到我们的自信心，有时会让我们感觉比设定目标之前更糟。那么有什么关系呢？真正坚持计划的关键在于动力——更重要的是，在一年中的第一个月（或一周）之后保持这种动力耐力。幸运的是，有一些有效的方法可以让你“欺骗”自己保持积极和高效——最终完成你为自己设定的任何目标，无论大小（新年决心相关或其他）。在这里，心理学家分享了一些行之有效的行之有效的策略。
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一 练习认知重组。
治疗师在认知行为心理学中用来帮助他们的客户转变观点的一种工具是认知重组。心理学家解释说，这涉及确定您的想法如何以及何时从快乐变为悲伤 伊冯娜·托马斯博士 ，然后重新构建这些想法。
例如，假设您的目标是在您的饮食中加入更多的蔬菜和全谷物。几个星期后，你会觉得这很容易和有趣——然后你会想吃披萨并决定点外卖。与其接受自己是人类，有时你会吃起司的、顶部堆积的切片，有时你会更喜欢沙拉，不如接受“全有或全无”的行为（“我显然永远无法一直选择最健康的选择，所以没有必要再尝试了'）。所以你完全放弃了目标。这是一个常见的习惯，但不健康或没有帮助。
一旦你在遇到那种气馁的、孤注一掷的心态时准确地隔离，认知重组的第二部分就来了：尝试将这些想法变成更现实的想法。继续上面的例子，这可能看起来像，“我昨晚真的很喜欢披萨，我很期待早上能吃到营养丰富的燕麦片和水果”，而不是“我的决心失败了，我会永远不会成功。这听起来很陈词滥调，但生活真的是关于平衡（没有人可以一直吃蒸蔬菜作为晚餐）。
“如果你能改变你的想法，让自己更健康，那么你就更有可能保持积极性和承诺，”托马斯解释道。 “你可以有意识地将想法转换为更中立的观点，这样你就可以保持逻辑而不是情绪激动，这会干扰坚持目标的动力。”
二 为您的成功创建一个清晰、令人兴奋的愿景。
精神科医生 杰弗里·迪策尔 , DO, 希望您爱上您希望创建的愿景。如果你的目标不是让你兴奋地去完成的事情，那么保持动力是很有挑战性的，因为我们不会期待实现它所需的日常工作。这就是为什么生动而鼓舞人心的成功愿景可以帮助您保持正轨。
如果您是一位对视觉提示做出反应的艺术人士，Ditzell 博士建议从杂志或在线收集包含您想要成为或实现的目标的图像或文字。将这些鼓舞人心的照片放在您每天都能看到的地方。 “从本质上讲，你是在尝试启动大脑的多巴胺快感通路来提高表现，”他说。 “请记住，您可以重新审视和修改您正在尝试创造的东西的愿景，以继续使其令人兴奋和新颖。”
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3 将大目标分解为可消化的小目标。
假设您最大的愿望之一是重组您的家。也许你受到了启发 Netflix 上的家庭组织节目 （你好， 家庭编辑 );或者 24/7 全天候在同一个地方生活、工作、锻炼、睡觉和吃饭让您意识到是时候进行清理了。与其决定一周内完成房子的每个房间，Thomas 建议将大目标分解为可消化的小目标。这样，您就不会被前面的任务弄得不知所措。她说：“通过把它分成更小的部分，你就有更好的机会尝试解决它们，最终也会感到更有信心，更有动力去做下一个部分。”
4 为你的目标赋予积极的目的。
在头脑风暴你的目标时，想想 为什么 在他们后面。你想丰富你的生活吗？让您的日常生活更顺畅？对您的工作、人际关系或自尊心更满意？你真的准备好迎接大的改变了吗？
所有这些问题都可以帮助确定你是来自一个积极和有目标的地方，还是来自恐惧或羞耻之类的东西所激发的抱负。 “当我们对自己有这种心态时，我们就很难保持动力，因为我们陷入了消极的思想循环，”说 斯滕斯比 ，有执照的婚姻和家庭治疗师。 “以自我同情的角度关注你的身份和自我认知是保持动力的好方法。”
即使目标本身没有改变（“我想重新考虑我的消费习惯”），设定它的心态和动机也会影响你坚持它的可能性（“我很穷而且不善于存钱——有些东西我错了，”可以变成这样，“我想学习如何减少不必要的开支，为我将来喜欢的东西存钱。”）
5 每次都要做好准备工作。
保持成功之路的一部分是做准备工作。 Ditzell 博士解释说，您可以通过确保在路径上添加工具来支持您的持续努力来玩弄系统。换句话说：消除潜在的障碍，让自己更轻松。他说：“这可能就像提前准备饭菜以消除选择或手头有冷水源以便全天适当地补充水分一样简单。” “无论是什么，您都希望获得支持以取得胜利，并且您必须可以使用它们，因为您需要它们。”
6 招募您的船员或您可以信任的伙伴。
与他人联手总是有力量的。 Stensby 说，当我们得到持续的支持和问责时，我们自然会保持积极性和专注力。但只有当你知道这个人（或多人）会和你一起旅行并让你承担责任时，它才会真正起作用。然后，您可以设计可行的方式，在大踏步前进、跨越障碍并朝着最终目标推进的同时，彼此陪伴。 “与这个人谈谈你的过程，并每天与他们一起检查你为实现目标所做的工作，”她说。 “当你知道你要向某人报告你的进展时，你将更有可能保持一致。”
7 列出您选择的目标的好处。
Stensby 鼓励您写下从养成新习惯或为实现自己的愿望而努力所获得的所有好处。她说：“写下来并列出‘专业人士’列表，说明你为什么要在每天都能看到的地方朝着自己的目标努力。” “当你的动力减弱时，你可以提醒自己以后会体验到的好处。”因此，如果您的目标是早起并成为一个早起的人，请在床头柜上列出您将获得的所有积极奖励。当您只想打瞌睡并将被子拉到头上时，他们会帮助您度过早晨。
8 承认你的胜利。
如果您在可预见的未来远程工作，并且您的目标是在您的职业和个人生活之间建立更好的平衡，那么您知道这不可能在一夜之间发生。或者可能在一周或一个月内。相反，它需要反复试验，有些日子你茁壮成长，有些日子你挣扎。这都是过程的一部分；但如果你只承认自己的不足之处，你会很快失去动力。相反，迪策尔说，停下来并认识到你向前迈出的每一个微小的一步是至关重要的。人们通常认为这是自吹自擂或自吹自擂，但 Ditzell 坚持认为恰恰相反：“这是一个重新投资和回收每个里程碑的能量的机会，以便建立和推动下一轮，”他说.
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