如果您拥有智能手表或与拥有智能手表的人接触，您可能会遇到一个称为 HRV 或心率变异性的指标。在互联网和社交媒体上，似乎 HRV 似乎是很多人开始或兴奋地自我监测的健康统计数据。南加州大学心血管内科临床医学副教授 Vivian Mo 认为 因为技术使我们能够轻松地跟踪这些关键的健康指标 可穿戴设备和应用程序 （想想：Whoop、Fitbit 和其他智能健康和健身追踪器）。 “当我在谷歌中输入‘心率变异性’时，它的定义出现了，紧接着定义就是所有测量 HRV 的设备，”她补充道。
美国人也是 更主动 这些天来他们自己的健康状况，并正在自我跟踪他们的健康指标。对 HRV 的兴趣也可能与对健康和生活方式医学的日益关注有关，因为 HRV 可能是衡量压力调节和健康生活方式行为改善的一个很好的指标，医学博士 Tamara Horwich 说，他是临床副教授。加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院的医学和心脏病学。
也许您是众多监测 HRV 的人之一。或者，也许您是在他们的设备或应用程序上注意到 HRV 但不知道该怎么做的众多其他人之一。所以我们请专家解释——这就是你需要知道的。
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什么是心率变异性？
莫博士说，心率变异性是每次心跳之间时间的差异。她是这样解释的：当你休息时，你的心率大约为每分钟 60 次。但是，如果您要非常仔细地检查每个节拍之间的时间，您会发现它并不是一直以一秒的间隔节拍。有时你的心脏会每秒钟跳一次，有时它会在 1.1 秒或 0.9 秒后跳一次。每个节拍之间的时间点存在差异或差异。这是您的心率变异性。
青少年和 20 多岁的人的正常 HRV 平均在 55 到 105 毫秒之间，但大多数 60 岁及以上的人的心率变异性较低，平均在 25 到 45 毫秒之间。
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心率变异性告诉你什么？
HRV 是衡量自主神经系统发生情况的一种方法，自主神经系统是调节血压和呼吸等功能的神经系统的一部分。自主神经系统有两个方面，Horwich 博士解释说，交感神经系统 (SNS) 参与“战斗或逃跑”反应并提高您的心率，副交感神经系统 (PNS) 可以帮助您“休息和消化”并降低您的心率。
这两个方面总是相互对立，以在您的身体中创造某种形式的平衡。 HRV 是交感神经与副交感神经“战斗”中正在发生的事情的一种反映。如果您在 24 小时内跟踪您的 HRV 并注意到它比平时低，这可能意味着交感神经系统占主导地位并被激活的时间超过了它需要的时间，而更高的 HRV 表明更多的副交感神经输入心脏，Horwich 博士解释说。
是否有“更好”或更“健康”的 HRV？
Horwich 博士解释说，对心脏有更多的副交感神经输入是健康的，所以如果你长时间测量你的 HRV，例如 24 小时，并且它高于你通常的 HRV，这可能被认为是更好的你的健康。另一方面，如果您在 24 小时内进行了相同的监测并且您的 HRV 低于平时，“一般来说，这表明该人的生活方式或他们的心脏健康可能出现问题，”Horwich 博士说。
虽然这看起来很简单，但她补充说，情况可能并非总是如此，她指出 HRV 也是身体中许多其他事情的反映。 “有复杂的机制、不同的反馈回路和其他因素会影响心率变异性，”她解释说。这就是为什么医生不经常使用 HRV 作为衡量患者健康状况的一个原因，因为他们可以使用更客观和明确的指标。
哪些生活方式因素会影响 HRV——好与坏？
您现在知道随着年龄的增长，您的 HRV 会自然下降或“恶化”。除了变老之外，当您承受很大压力、脱水、大量饮酒、饮食不健康时，您可能还会注意到 HRV 降低， 体力活动较少 ，而且睡眠不好，莫博士说。
相反的情况也可能发生：当您开始管理压力和改善您的食物选择、定期锻炼、保持水分、少喝酒以及每晚睡 7 到 9 个小时时，您的 HRV 可能会增加。正如莫博士所指出的，一个身体健康且活跃的 65 岁老人有可能拥有更高的 HRV。
“他们已经看到，如果人们从事这些[健康的生活方式行为]，他们往往倾向于拥有更好的心率变异性，”她说。 “但他们目前并不真正知道为什么会发生这种情况的生理基础。”
莫博士说，这可能与这些行为对自主神经系统的影响有关。霍里奇博士同意。 '如果有人 饮食不健康 例如，那是你的交感神经系统可能启动的时间，当它一直被激活时，它对你的身体不健康，”霍维奇博士说。
您如何跟踪您的 HRV？
根据 Horwich 博士的说法，跟踪心率变异性的最准确方法是获取连续心电图（EKG），它会记录您心跳的电信号。为了记录一段时间内的心律，心脏病专家会让患者佩戴一种叫做 Holter 监视器或贴片的东西，即使患者在旅途中也能捕捉到心电图。
那么智能手表呢？ Horwich 博士说，智能手表的 HRV 是基于它从您的手腕脉搏中检测到的心跳，因此它可能不如您从读取胸部心跳的 EKG 获得的读数准确。
但这并不意味着您需要抹黑这个数字，因为如果您注意到随着时间的推移发生明显变化，您的智能追踪器的 HRV 仍然可以作为您与医生讨论的内容。但是当你在你的设备上跟踪它时，要记住的主要事情是不要过度强调它，因为它可能不是 100% 准确的（或者告诉你完整的故事）。所以你可以记下它，承认它，把它带给你的医生——但不要为此恐慌。
您应该多注意保持高 HRV？
虽然鼓励您追求前面提到的那些健康的生活方式行为，但将 HRV 用作您的最终目标（看到它呈上升或下降趋势）可能不是很有帮助或激励。在大多数情况下，任何一个人的心率变异性都有很多因素，而且“很难控制生活中的这么多变量来改善心率变异性，”莫博士说。
追求这些健康的行为并根据其他指标衡量它们的影响——比如你可以跑多远而不会喘不过气，或者你的焦虑或压力水平如何——可能会更有价值。
作为心脏病专家，Mo 博士和 Horwich 博士都表示，他们并没有非常多地使用 HRV 来确定患者需要什么治疗，因为目前不建议将其用于心脏病学的临床实践。
“在我的实践中，我知道改善患者的糖尿病或胆固醇或血压意味着他们的整体健康状况会变得更好，因此除了所有这些之外，没有必要努力改善 HRV，”莫博士说。
综上所述，如果您已经拥有一款跟踪 HRV 的智能手表，并且您注意到它在很长一段时间内上升或下降，请不要犹豫，让您的医生知道。如果有的话，与他们讨论会让你安心。
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