我们中的许多人都经历过腿和脚抽筋。但是，当这些抽筋一直延伸到我们的脚趾时，它们可能会非常痛苦——或者至少是乏味的。 “脚趾抽筋可以[让你]感觉你的脚和/或脚趾在恶习中，”说 布拉德·谢弗 , DPM, 到 纽约市足病医生 . “大多数肌肉痉挛是无害的，但当它们收紧和拉扯时，感觉就像是紧急情况。”
大多数时候，肌肉痉挛会自行消失。但为什么它们首先会发生？下次你抽筋时，你能做些什么来缓解抽筋？我们与几位专家交谈以找出答案。
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脚趾抽筋的发生方式和原因
当你的一个 肌肉突然不由自主地收缩 .这些痉挛可持续几秒钟到几分钟不等。任何经历过抽筋的人都知道 太好了，他们可能会非常痛苦。 “抽筋是指肌肉收缩，但不会立即放松，”Schaeffer 博士解释说。 “这可能非常痛苦，通常只持续几秒钟。”
它可以来自肌肉 大约 脚或 在 脚。
具体来说，脚趾抽筋往往是脚或腿肌肉收缩的结果。这些被称为 脚外肌 “当有人经历脚趾抽筋时，可能是由于插入脚和脚趾的[腿部]肌肉收缩，”该医院的主治医师杰克·莱文森 (Jack Levenson) 说 纽约足踝外科医生 .
“另一方面，它可能[源于]插入脚趾的[足]肌肉的收缩，”他补充道。这些被称为 内在的足部肌肉 .
脚趾抽筋的常见原因
科学界并不完全确定导致肌肉痉挛的原因，但他们确实有一些想法。
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一 水分不足
脚趾抽筋最常见的原因之一是脱水。但一些研究表明，事实比这更混乱。的一些案例 肌肉痉挛可能与脱水有关 , 但其他更符合 过度水合 ——以及随后缺乏电解质。
二 营养缺乏
有人认为营养缺乏可能会导致肌肉痉挛。 “导致抽筋的最常见的营养缺乏是缺乏足够的 B 族维生素， 钾 、镁和钠，”莱文森博士说。
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3 肌肉拉伤或过度使用
一些研究有 将剧烈运动与肌肉痉挛联系起来 .关于为什么会发生这种情况以及为什么它会影响某些人而不影响其他人仍然存在疑问。但过度劳累被广泛认为是最常见的一种 肌肉痉挛的常见（潜在）原因 .
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4 缺乏运动
有趣的是，缺乏运动也被认为是肌肉痉挛的常见原因。这是因为 血流不足 被认为会导致肌肉痉挛，并且 经常运动可以改善血液循环 .
5 不舒服的鞋子
不合脚的鞋子——尤其是太紧的鞋子——可能会让你的血液无法正常流动。不能正确支撑脚部的鞋子可能会导致脚部和腿部的肌肉比以往更加努力地工作。由于这些因素中的任何一个 - 血流不足或肌肉疲劳 - 都可能导致抽筋，因此您的鞋子可能是造成疼痛的罪魁祸首。
6 医疗条件
许多不同的医疗状况都与肌肉痉挛有关。这些包括 多发性硬化症 , 帕金森病 , 糖尿病 ， 和更多。
7 怀孕
肌肉痉挛在怀孕期间很常见 .据报道，大约一半的孕妇有过这种情况。
如何缓解脚趾抽筋
脚趾抽筋往往会在几秒钟内消退 - 或者最多在几分钟内 - 但您可以采取一些步骤来更快地缓解它们。
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伸展或按摩你的脚。
如果您的脚抽筋，请尝试拉伸或按摩它 慢慢地 . “当伸展脚趾时，请不要以抽搐的动作拉脚趾，”谢弗博士说。 “这可能会导致肌肉受伤。”相反，试着慢慢拉你的脚趾来伸展它，或者通过在一个圆形物体（如高尔夫球）上轻轻滚动来按摩你的脚。
使用热敷。
使用热敷可能有助于放松脚部并缓解抽筋。
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喝一点水
由于脱水被认为会导致肌肉痉挛，因此一杯水可能正是医生所要求的。
吃了点东西。
请记住，脱水并不是与肌肉痉挛有关的唯一因素——低电解质和营养物质也是如此。所以尝试 通过吃快餐来提高你的电解质水平 . Schaeffer 博士特别推荐吃香蕉。
脱下鞋子。
如果你的鞋子太紧或不舒服以至于你抽筋，考虑脱掉它们，让你的脚有一点呼吸的空间。
随便走走。
如果你已经坐了一整天，站起来走一走。站在抽筋的脚趾上可能会很痛，但让血液流动可能有助于缓解抽筋。
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如何预防脚趾抽筋
在开始体验脚趾抽筋之前，您还可以采取一些步骤来防止脚趾抽筋。
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经常锻炼。
运动可以帮助你 让你的身体保持最佳状态 .只要确保不要推动它 也 很难，因为过度劳累与肌肉痉挛有关。
经常拉伸。
运动前后一定要拉伸。如果一天中的某个时候你会感到抽筋（比如就寝时间），那么也可以四处伸展一下。
建立恢复时间。
休息和恢复与稳定的锻炼同样重要，因此请确保您的健身计划保持平衡。 用热量缓解紧绷的肌肉 ，并用冰块缓解肌肉酸痛。
每天喝大量的水。
保持水分总是一个好主意。由于脱水可能与肌肉痉挛有关，喝足够的水可以帮助你远离那些讨厌的痉挛。
饮食均衡。
请记住，电解质缺乏与肌肉痉挛有关，因此请确保您 获得足够的维生素和矿物质 ——特别是如果你经常锻炼。
穿有支撑力的鞋子。
如果你的鞋子很紧或很舒服，可以考虑换一双更合脚、更有支撑力的鞋子——特别是如果你的鞋子很不舒服，以至于它们会导致你的脚抽筋。
什么时候去看医生关于脚趾抽筋
如果您经常出现肌肉痉挛或肌肉痉挛持续很长时间，请考虑咨询医生。抽筋可能是潜在健康状况的症状，也可能是您正在服用的药物剂量减少的迹象。
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