如果您想保持健康，每天服用复合维生素似乎是一个明智之举，这似乎是常识。快速漫步在任何药店过道上，都会出现一系列令人眼花缭乱的瓶子，声称有助于从抗衰老到预防癌症等方方面面。但是我们当中有多少人真正知道我们是否真的需要服用多种维生素？每个人都应该服用一个，无论年龄和健康状况如何，还是这些平板电脑只是为我们提供了一种对健康的虚假安全感？如果我们决定采取补充路线，我们该如何选择适合我们需要的维生素呢？我们聘请了巴尔的摩的内科医师， Vivek Cherian，医学博士 ，以深入了解复杂的多种维生素难题。

复合维生素真的对你有好处吗？

几乎 半数成年人 在美国，每天服用复合维生素，对于 70 岁以上的成年人，这个数字增加到 70%。但这是否意味着每日复合维生素应该成为每个人健康养生的一部分？根据 Cherian 博士的说法，答案并不像简单的是或否那样明确。

“大多数人服用维生素是因为他们想保持健康，并确保他们获得所需的所有维生素，以防他们从常规饮食中摄取不足，”他说。 “服用多种维生素似乎是常识，但实际上并没有太多证据表明每日必需维生素和矿物质的混合物确实能达到你的预期。”

事实上，大多数 学习 发现每天服用复合维生素在保护大脑或心脏或预防癌症方面没有显着益处。尽管普遍声称复合维生素有利于 X 或 Y 健康目标，但这些还不一定得到研究的支持。

也就是说，Cherian 博士补充说，服用复合维生素没有害处（它们对你没有“坏处”），而且 潜在的 好处可能使某些人值得服用。 “每当我的病人问我服用复合维生素时，我都会告诉他们考虑每天服用一种，因为实际上可能有好处（尽管目前尚未证实）而且每天服用复合维生素没有已知风险，”他说。 '多种维生素 可能 帮助改善你的记忆力和情绪。此外，抗氧化维生素和矿物质 可能 有助于减缓某些导致失明的疾病的进展。关键是，虽然这些好处尚未得到明确证明，但这并不意味着它们可能不存在。

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谁应该考虑服用多种维生素？

如果普遍的共识是风险很低，但益处尚未得到证实（但有潜力），那么问题仍然存在：是否有某些人会真正从服用复合维生素中受益？根据 Cherian 博士的说法，吃得健康的人， 均衡饮食 含有全谷物、水果、蔬菜和蛋白质的食物可能会获得所需的所有维生素，而复合维生素不会提供太多益处。

不幸的是，这并不涵盖所有人。 “然而，很大一部分美国人仅从他们的饮食中无法获得足够的维生素 D 和维生素 E，因此复合维生素可能是有益的，”他补充道。仅通过食物很难获得推荐量的维生素 D 和 E，在冬季阳光较少的地方，维生素 D 缺乏症尤其成问题。包含这些必需维生素的复合维生素有助于保护 免疫健康 和 骨强度 .

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此外，某些人群也更容易出现营养缺乏症。

“服用某些药物会导致维生素和/或矿物质缺乏。举一些例子，通常用于高血压的处方（利尿剂）会导致低钾、镁和钙水平。某些反酸药物也可以减少维生素 B12 的吸收，” Cherian 博士说。其他可能需要帮助才能满足营养需求的人群包括：

孕妇：'叶酸（维生素 B9）在怀孕早期特别重要，有助于确保婴儿的正常发育并减少某些先天缺陷（如脊柱裂）的机会。产前维生素含有这种维生素以及其他重要的怀孕营养素。老年人：“维生素 B12 的吸收会随着年龄的增长而减少，老年人可能需要更多的钙和维生素 D。”素食者和素食者：“由于维生素 B12 主要存在于动物性食品中，因此以植物为基础饮食的人缺乏这种维生素的风险更高。”

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您应该在多种维生素中寻找什么？

如果您确实决定服用多种维生素，那么选择可能会有点压倒性。以下是选择合适的因素时要考虑的一些因素和提示。

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一 咨询您的医生。

“我们对营养的需求因年龄和性别而异，”切里安博士说。您的医生将帮助您确定您的营养需求，并帮助您指明正确的维生素方向。

二 选择一种其大部分成分的每日价值 100%...

...除了少数例外。 Cherian 博士说：“为了避免相互作用，一些成分（如镁和钾）的含量保持在较低水平，而钙也会降低，以保持药丸的合理大小。”

3 检查美国药典 (USP) 验证的标签。

USP 是一个非营利性独立组织，主要确定补充剂是否纯净并包含它们声称包含的内容。

4 注意营销噱头。

警惕维生素标签上没有科学分量的一般营销声明。这些可能包括关于提高能量水平、改善头发和指甲等特定事物或支持大脑健康的声明。膳食补充剂夸大其词以吸引消费者，但往往没有研究支持。

多种维生素和您的最佳健康

归根结底，服用复合维生素是您应该根据您独特的健康和营养需求与您的医生合作做出的个人选择。无论您是否选择这样做，重要的是要记住维生素可以做什么，不能做什么。 “没有多种维生素可以替代适当、均衡的饮食，”Cherian 博士警告说。 “复合维生素并不是任何一种达到最佳健康状态的灵丹妙药。他们改善人们健康的证据充其量是不一致的。

这并不是说复合维生素不好，而是需要更多的研究来真正了解维生素摄入量与整体健康之间的关系。

服用复合维生素的风险很低——事实上，Cherian 博士选择自己每天服用复合维生素。但重要的是要了解它们的局限性。虽然复合维生素含有多种营养成分，但您的身体实际上可能并不需要其中的大部分成分。他提醒我们，如果您有特定的营养缺乏症，最好补充特定的营养素（例如维生素 D 或 B12）。这是一种更有针对性的方式来满足您的健康目标并重新平衡您的身体。无论您选择什么，在补充之前始终首先关注饮食均衡。